Mein Sport und Training, Supplemente & Diät

90 min. Duathlon Indoorcycling und Laufen, 10 min.. Liegestütze… eine tolle Kombi und Kreation von mir ins Leben gerufen. Beginn Liegestütze 20 Stk. (ich mache in der Zeit 33 Stk.). Im Anschluss folgt 15 min.. Joggen, dann wieder Liegestütze 20 Stk. (ich mache in der Zeit 33 Stk.). Im Anschluss sofort auf die Bikes für 15 min. um dann wieder Liegestütze 20 Stk. (ich mache in der Zeit 33 Stk.) zu machen. Erneuter Wechsel Joggen 15 min. und wieder danach Liegestütze 20 Stk. (ich mache in der Zeit 33 Stk.). Und wieder auf die Bikes für 15 min., danach weitere Liegestütze 20 Stk. (ich mache in der Zeit 33 Stk.). Jetzt folgt das letze Mal Joggen für 15 min. und was kommt dann….??? Liegestütze 20 Stk. (ich mache in der Zeit 33 Stk.). Dann das letzte Mal auf die Bikes für weitere 15 min. Das ganze wird beendet mit.. na??? 😉 Liegestütze 20 Stk. (ich mache in der Zeit 33 Stk.).

Die Wechsel vom Laufen zum Biken und dazwischen die Liegestütze erweisen sich als doch sehr anspruchsvoll. Der zyklische Ablauf wird so gestört und ist ein ideal undulierendes Training.

Gegessen habe ich heute 500 g Riesengarnellen mit Tomatensoße, 150 g Frischkäse mit Kräutern, 300 g Pilze, 20 g Leerdammer.

Meine Supplemente: 30 Aminos, 10 BCAA´s, Multivitamine, Omega 3 5 Stk. Magnesium 750 mg, Calcium 750 mg, Vit. D und 3 Shakes (einen mit Wasser, 2 mit 3,5 Milch) Whey-Protein mit jeweils 2 gehäuften Esslöffeln Glutamin. Etwas Eisen, Zink und zusätzlich einen  Vit. B-Komplex gab es auch noch.

Sicher kommt noch was dazu… mal sehen was 😀

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