Archive for Februar, 2012

18 results.
Feb29

195 min. Training – Duathlon ++ mit Laufeinheit vorher – 111 Liegestütze und 200 Bauch…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 29. Februar 2012 at 10:01
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195 min. Training – Duathlon ++ mit Laufeinheit vorher – 111 Liegestütze und 200 Bauch…

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Feb27

120 min. .. Kreuzheben 100 Wiederholungen mit 100 KG, im Anschluss Kick-Boxen 90 min. …

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 27. Februar 2012 at 21:41
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120 min. .. Kreuzheben 100 Wiederholungen mit 100 KG, im Anschluss Kick-Boxen 90 min. …

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Feb25

Koordinationstraining 20 min.

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 25. Februar 2012 at 15:19
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Koordinationstraining 20 min.

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Feb24

Krafttraining Rücken und Arme 60 min.

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 24. Februar 2012 at 10:05
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KrafttrainingKrafttraining Rücken und Arme 60 min. Rücken und Arme 60 min.

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Feb23

120 min. Krafttraining, Kick-Boxen und Laufband – Cardiotraining

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 23. Februar 2012 at 22:18
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120 min. Krafttraining, Kick-Boxen und Laufband – Cardiotraining

  • Brust – Langhantel 6 Sätze
  1. 20 x 30 kg
  2. 16 x 50 kg
  3. 16 x 70 kg
  4. 10 x 80 kg
  5.   6 x 90 kg
  6.   6 x 100 kg

 

  • Schrägbankdrücken

 

  1. 20 x 30 kg
  2. 20 x 50 kg
  3. 12 x 70 kg
  4. 10 x 60 kg

 

  • Dips mit eigenem Körpergewicht 2 Sätze a 20 Wiederholungen

 

 

  • Trizeps 5 Sätze

 

 

  • Im Anschluss Thai-Kick-Boxen und auf dem Laufband!

 

 

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Feb22

120 min. Duathlon + Funktionelles-Training

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 22. Februar 2012 at 15:50
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120 min. Duathlon + Funktionelles-Training

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Feb20

60 min. Kraftausdauerzirkel – Funktionelles Training – Ganzkörpertraining….

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 20. Februar 2012 at 19:00
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60 min. Kraftausdauerzirkel – Funktionelles Training – Ganzkörpertraining….

26 Stationen a 50 Wiederholungen und dazwischen jeweils 125 m Laufen – non stop und hohes Tempo!

😉

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Feb18

70 min. Waldlauf durch Schnee, bergab, bergauf… Grundlagenausdauer 1 und 2

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 18. Februar 2012 at 20:36
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70 min. Waldlauf durch Schnee, bergab, bergauf… Grundlagenausdauer 1 und 2

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Feb17

180 min. Duathlon und Schwimmen + Funktionelles-Training 500 Wiederholungen…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 17. Februar 2012 at 20:35
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180 min. Duathlon und Schwimmen + Funktionelles-Training 500 Wiederholungen…

Laufen, Joggen und zwischen den Wechsel 8 Stationen Oberkörpertraining 3 x Liegestütze, Expander, Feder, Kreuzheben, Bauch seitlich, aufrechtes Rudern.
Am Vormittag Schwimmen!

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Feb16

Kniebeugen, Arme, Bauch und Indoorcycling 120 min.

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 16. Februar 2012 at 00:12
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Kniebeugen, Arme, Bauch und Indoorcycling 120 min.

Kniebeugen an der Multipresse

20 x 40 kg

20 x 60 kg

10 x 80 kg

10 x 100 kg

20 x 60 kg

dazwischen Bizeps, Trizeps, Bauch 10 sätze  – am Nachmittag.

 

Am Abend Indoorcycling mit Ø140er Puls und 180 max. bei 1200 kcal.

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