Mein Sport und Training, Supplemente & Diät

Seit drei Wochen wieder gut im Training.
Täglich eine halbe Stunde Cardio und eine Dreiviertelstunde bis 1 Stunde Krafttraining. Beides schön langsam im Aufbau und in der Steigerung der Intensität.

Auf dem Laufband wirklich mit 1 Minute Joggen angefangen. Mittlerweile wieder 30 Minuten gut joggen.

beim Krafttraining mit wenig Gewicht und bis zu 20 und 30 Wiederholungen.

Mittlerweile wieder bei 80 Kilo Bankdrücken. 60 Kilo rudern vorgebeugt.

Das schönste bei dem ganzen Training ist, dass ich mit meinem 29-jährigen Sohn trainiere! Es ist wirklich Hammer geil!

Wir machen auch CrossFit Übungen mit Kettlebell. Zum Beispiel diagonales reißen mit anschließendem Snatch. Oder und auch Swings.

Cardio und Ausdauertraining sowie auch Kraft Ausdauertraining machen wir auch auf dem Trampolin und mit dem Spinning Bike. Auch hier jeweils eine halbe bis Dreiviertelstunde vor dem Krafttraining. vorgestern haben wir 2 1/4 Stunden insgesamt trainiert.

Wir trainieren zwei Tage hintereinander und machen dann einen Tag Pause.

Wir trainieren natürlich auch beim Krafttraining unsere Beine und Waden und natürlich auch Bauch Training. Also wir schenken uns nichts. Nach dem letzten Beintraining konnten wir beide drei Tage lang kaum gehen. Kniebeugen an der Multi -Presse und Ausfallschritte mit Gewicht.

Heute sind wir 30 Minuten gejoggt und 15 Minuten gewalkt. Im Anschluss haben wir mit Kettlebells gearbeitet. Diagonales reißen mit anschließendem Snatch. 16 Monate mit dem rechten Arm und 16 mit dem linken Arm. Als supersätze haben wir das ganze erweitert durch Trizepsdrücken beidseitig über den Kopf. Insgesamt alles drei Sätze also neun Sätze. Darauf im Anschluss weitere drei Sätze A 20 Wiederholungen Beinheben.

Da wir an fünf Tagen in der Woche trainieren machen wir einen umfangreichen Split. Immer eine große Muskelgruppe und auch im Anschluss kleine Muskelgruppen. Aber auch kleine Muskelgruppen als Prioritätstraining.

Alles in allem geht es gut voran und ich freue mich wieder weiterhin hier berichten zu können.

Keep train, train hard, eat clean and sleep good!

See you soon,

yours Wasi