Archive for 10 Kilometer Lauf – Wettkampf

28 results.
Feb22

120 min. Duathlon + Funktionelles-Training

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 22. Februar 2012 at 15:50
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120 min. Duathlon + Funktionelles-Training

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Feb18

70 min. Waldlauf durch Schnee, bergab, bergauf… Grundlagenausdauer 1 und 2

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 18. Februar 2012 at 20:36
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70 min. Waldlauf durch Schnee, bergab, bergauf… Grundlagenausdauer 1 und 2

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Feb17

180 min. Duathlon und Schwimmen + Funktionelles-Training 500 Wiederholungen…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 17. Februar 2012 at 20:35
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180 min. Duathlon und Schwimmen + Funktionelles-Training 500 Wiederholungen…

Laufen, Joggen und zwischen den Wechsel 8 Stationen Oberkörpertraining 3 x Liegestütze, Expander, Feder, Kreuzheben, Bauch seitlich, aufrechtes Rudern.
Am Vormittag Schwimmen!

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Feb15

Duathlon 90 min. + Bauch, Liegestütze 250 Wiederholungen…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 15. Februar 2012 at 12:54
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Duathlon 90 min. + Bauch, Liegestütze 250 Wiederholungen…

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Feb12

90 min. Regenerationslauf am Regen bei knackiger Kälte und tollem Sonnenschein!

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 12. Februar 2012 at 11:39
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90 min. Regenerationslauf am Regen bei knackiger Kälte und tollem Sonnenschein!

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Feb11

110 min. Kniebeugen 130 WDH bis 90 kg, Arme, Schultern, Bauch… 20 min. Kickboxen und 60 min. Intervalle auf dem Laufband…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 11. Februar 2012 at 17:09
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110 min. Kniebeugen 130 WDH bis 90 kg, Arme, Schultern, Bauch… 20 min. Kickboxen und 60 min. Intervalle auf dem Laufband…

Trainingsplan 11.02.2012

Kraftraum im Kraftausdauerbereich

Ganzkörpertraining mit kurzen Clustern

Kniebeugen an der Multipresse

10 Sätze a 10 Wiederholungen + ein Aufwärmsatz

  1. 20 x 30 kg
  2. 20 x 40 kg
  3. 10 x 50 kg
  4. 10 x 60 kg
  5. 10 x 70 kg
  6. 10 x 80 kg
  7. 10 x 90 kg
  8. 10 x 60 kg
  9. 10 x 60 kg
  10. 10 x 60 kg

dazwischen jeweils Bizeps, Trizeps, Schultern, Nacken und Bauch a 2 Sätze

Im Anschluss 20 min. Thai-Kick-Boxen, dann 60 min. auf dem Laufband bis 15 km/h rauf… 10er-Schnitt!

 

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Feb08

105 min. Duathlon +, Laufen und Indoorcycling, Bauch und Liegestütze 200 WDK jeweils… Grundlagenausdauer 2…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 8. Februar 2012 at 19:16
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105 min. Duathlon +, Laufen und Indoorcycling, Bauch und Liegestütze 200 WDK jeweils… Grundlagenausdauer 2…

Duathlon +! 45 min. Laufen und 45 min. auf den Indoorcycles vor jedem Wechsel + eine Übung d.h. 4 x Liegestütze min. 20 Wiederholungen und 4 x Bauch, am Ende noch Cool-Down und leichtes Dehnen! 😉

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Feb06

135 min. Duathlon ++, Laufen, Indoorcycling, Functioneltraining – Funktionelles Training und Grundlagenausdauer…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 6. Februar 2012 at 21:33
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135 min. Duathlon ++, Laufen, Indoorcycling, Functioneltraining – Funktionelles Training und Grundlagenausdauer…

Duathlon + am Abend! 45 min. Laufen und 45 min. auf den Indoorcycles vor jedem Wechsel + eine Übung d.h. 4 x Liegestütze min. 20 Wiederholungen und 4 x Bauch – gestreckte Beine im Wechsel 50 WDH, gestreckte Beine gerade 30 WDH, Seitstütz – seitliche Bauchmuskulatur 20 L und 20 R sowie Käfer – diagonal mit Rotation und gestreckten Beinen 80 WDH, am Ende noch Cool-Down und leichtes Dehnen!

Nach dem Duathlon noch weitere 20 min. auf dem Laufband gewesen…

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Jan31

70 min. Training, Laufband bei 4 % Steigung – Intervalle bis 15 km/h 40 min. und 30 min. Kraftausdauerzirkel…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 31. Januar 2012 at 21:35
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70 min. Training, Laufband bei 4 % Steigung – Intervalle bis 15 km/h 40 min. und 30 min. Kraftausdauerzirkel…

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Jan29

60 min. Laufen durch Schnee, Felder, Gräben, Berge… Ø 144er Puls, max. 169 bei 900 Kcal – GA2 – Grundlagenausdauer intensiv, spezifisch…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 29. Januar 2012 at 15:30
Posted In: 10 Kilometer Lauf - Wettkampf, Aktiv Powertours® NEWS, Bootcamp, Braveheart-Battle 2012, Cheftrainer, Diätcamp, Diätexperte, Fischermans Strongman Run 2012, Fitnessbootcamp, Fitnessexperte, Fitnessprofi, Joggen, Mein Training, Mentalcoach, Motivationstrainer, Personaltrainer, Rehabilitation, Trail Run, Trailrun, Undulierendes Training, Wasilios Wamwakithis, Weiterbildung zum Dipl. med. Fachtrainer - Deutsche Trainerakademie, Wettkampf, Wettkampfvorbereitung

60 min. Laufen durch Schnee, Felder, Gräben, Berge… Ø 144er Puls, max. 169 bei 900 Kcal – GA2 – Grundlagenausdauer intensiv, spezifisch…

Einfach herrlich! Sport gibt mir jeglichen Grund und Plattform den kleinen Wasi in mir zu pflegen. So kam ich mir vor, als ich die Gräben durchlaufen, rauf gelaufen und wieder runterlief… das Schöne: ich hatte einen Grund! 😉 – Braveheartbattle ich kommen nicht unverbereitet… auch über die schneebedeckten Felder zu laufen war toll – sowohl estethisch als auch trainingsrelevant. Die unter dem Schnee gefrorene, geflügte Erde war hart… die Gelenke gingen links und rechts.. genau die passenden Trainingsreize. Eines ist mir erneut aufgefallen. Die Besonnenheit und Bescheidenheit gegenüber den Herren Jesus und seinen Vater!

Zwischendurch gab es auch diverse Liegestütze! Der Puls blieb konstant dabei… Die Atmung ging gut – nasal, Atemzugsvolumen hoch…

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