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Archive for Braveheart-Battle 2012

61 results.

Feb.24

Krafttraining Rücken und Arme 60 min.

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 24. Februar 2012 at 10:05

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KrafttrainingKrafttraining Rücken und Arme 60 min. Rücken und Arme 60 min.

└ Tags: 60 min, Arme, cken, krafttraining, Rücken

Feb.23

120 min. Krafttraining, Kick-Boxen und Laufband – Cardiotraining

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 23. Februar 2012 at 22:18

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120 min. Krafttraining, Kick-Boxen und Laufband – Cardiotraining

Brust – Langhantel 6 Sätze

20 x 30 kg
16 x 50 kg
16 x 70 kg
10 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg

Schrägbankdrücken

20 x 30 kg
20 x 50 kg
12 x 70 kg
10 x 60 kg

Dips mit eigenem Körpergewicht 2 Sätze a 20 Wiederholungen

Trizeps 5 Sätze

Im Anschluss Thai-Kick-Boxen und auf dem Laufband!

└ Tags: Anschluß, anschluss, dips, krafttraining, min, nbsp, Schrägbankdrücken, Wiederholung, x 70, x 90

Feb.22

120 min. Duathlon + Funktionelles-Training

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 22. Februar 2012 at 15:50

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120 min. Duathlon + Funktionelles-Training

└ Tags: Duathlon, Funktionelles, min, Training

Feb.20

60 min. Kraftausdauerzirkel – Funktionelles Training – Ganzkörpertraining….

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 20. Februar 2012 at 19:00

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60 min. Kraftausdauerzirkel – Funktionelles Training – Ganzkörpertraining….

26 Stationen a 50 Wiederholungen und dazwischen jeweils 125 m Laufen – non stop und hohes Tempo!

└ Tags: min, Station, Tempo, Training, Wiederholung

Feb.18

70 min. Waldlauf durch Schnee, bergab, bergauf… Grundlagenausdauer 1 und 2

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 18. Februar 2012 at 20:36

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70 min. Waldlauf durch Schnee, bergab, bergauf… Grundlagenausdauer 1 und 2

└ Tags: Grundlagenausdauer, min, Schnee, Waldlauf

Feb.17

180 min. Duathlon und Schwimmen + Funktionelles-Training 500 Wiederholungen…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 17. Februar 2012 at 20:35

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180 min. Duathlon und Schwimmen + Funktionelles-Training 500 Wiederholungen…

Laufen, Joggen und zwischen den Wechsel 8 Stationen Oberkörpertraining 3 x Liegestütze, Expander, Feder, Kreuzheben, Bauch seitlich, aufrechtes Rudern.
Am Vormittag Schwimmen!

└ Tags: Bauch, Expander, Kreuzheben, min, Rudern, stationen, Training, Wiederholung

Feb.16

Kniebeugen, Arme, Bauch und Indoorcycling 120 min.

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 16. Februar 2012 at 00:12

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Kniebeugen, Arme, Bauch und Indoorcycling 120 min.

Kniebeugen an der Multipresse

20 x 40 kg

20 x 60 kg

10 x 80 kg

10 x 100 kg

20 x 60 kg

dazwischen Bizeps, Trizeps, Bauch 10 sätze – am Nachmittag.

Am Abend Indoorcycling mit Ø140er Puls und 180 max. bei 1200 kcal.

└ Tags: Abend, Indoorcycling, Kcal, Nachmittag, nbsp, Puls

Feb.15

Duathlon 90 min. + Bauch, Liegestütze 250 Wiederholungen…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 15. Februar 2012 at 12:54

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Duathlon 90 min. + Bauch, Liegestütze 250 Wiederholungen…

└ Tags: Bauch, Duathlon, Liegestütze, Wiederholung

Feb.12

90 min. Regenerationslauf am Regen bei knackiger Kälte und tollem Sonnenschein!

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 12. Februar 2012 at 11:39

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90 min. Regenerationslauf am Regen bei knackiger Kälte und tollem Sonnenschein!

└ Tags: Kälte, lte, min, Regen, Regenerationslauf, Sonnenschein

Feb.11

110 min. Kniebeugen 130 WDH bis 90 kg, Arme, Schultern, Bauch… 20 min. Kickboxen und 60 min. Intervalle auf dem Laufband…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 11. Februar 2012 at 17:09

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110 min. Kniebeugen 130 WDH bis 90 kg, Arme, Schultern, Bauch… 20 min. Kickboxen und 60 min. Intervalle auf dem Laufband…

Trainingsplan 11.02.2012

Kraftraum im Kraftausdauerbereich

Ganzkörpertraining mit kurzen Clustern

Kniebeugen an der Multipresse

10 Sätze a 10 Wiederholungen + ein Aufwärmsatz

20 x 30 kg
20 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

dazwischen jeweils Bizeps, Trizeps, Schultern, Nacken und Bauch a 2 Sätze

Im Anschluss 20 min. Thai-Kick-Boxen, dann 60 min. auf dem Laufband bis 15 km/h rauf… 10er-Schnitt!

└ Tags: Arme, Cluster, kick boxen, Kickboxen, Kraftausdauerbereich, Laufband, min, Schultern, wdh

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