Beachvolleyball und Schwimmen… 400 m
on 4. Juni 2011 at 23:00Mein Sport am Freitag: Beachvolleyball 90 min. und Schwimmen… 400 m – und wieder Schwimmen! 😉 – Triathlon groß ich komme.. langsam aber sicher… 😉
Mein Sport am Freitag: Beachvolleyball 90 min. und Schwimmen… 400 m – und wieder Schwimmen! 😉 – Triathlon groß ich komme.. langsam aber sicher… 😉
Mein Sport gestern: leichtes Brusttraining und Schwimmen ca. 700 m.
Bankdrücken, Schrängbank, negaviv Fliegende, Trizepsdrücken am Zug und Überzüge..
Schwimmen ging ganz gut – für mich als Greenhorn! 😉
Mein Sport heute: ca. 60 min. auf dem Laufband – Cardio und GA1… Kraftausdauerzirkel 15 min… alles gut! Knie hält, fühle mich sportlich gut aber es gibt Menschen die nerven… 😛 – peace and harmony!
Beim Kniebeugen von 60 kg – 150 kg rauf – Wiederholungen 6 – 12 mit Ausnahme 150 nur im oberen Bereich…
Kreuzheben bis 110, recht moderat…
Es war ein intensives Training und ist deutlich spürbar! 😉
Butterfly reverse – 2 Sätze –
Rudern an der Maschine mit engem Griff – 2 Sätze –
Rudern mit der Langhantel vorgebeugt -8 Sätze –
Obergriff
Untergriff
Rudern am Zug – 3 Sätze –
Rudern mit der Kurzhantel – 3 Sätze L+R –
Nackenziehen mit Kurzhanteln – Weis ich nicht – – 3 Sätze –
Rudern am Zug – eng – – 3 Sätze –
Bauchpressen an der Dr. Wolf-Maschine
Brust Bankdrücken – 8 Sätze –
Schrägbankdrücken mit den Kurzhanteln – 2 Sätze –
Im Anschluss habe ich 25 Stationen Ganzkörpertraining in Form eines Zirkels durchgeführt ca. 30 min. + Vormachen an den gleichen Stationen…
Gegessen viel zu wenig: Frühstück war gut mit4 Vollkornbroten, dazu Käse, Schinken… Shake, Shake, Shake, Aminos, Aminos retteten mich über den Tag!
Jetzt bin ich müde und platt!
Gute Nacht!
Dazu gab es heißen Sound: deephouse zum warm-up.. , ibizahouse, dance, trance.. arabianhouse, techno… dann ging es mit popof chilout in den cool down.. 😉 Der Schweiß floss in Strömen! Das Knie hält!
Als Warm-Up ging es 15 min. auf den Crosstrainer bei ca. 150 RPM bei Stufe 8. Dann ging es weiter mit Pumpen. Auch heute war das Thema: „Undulierendes Training“. D.h. keine Makrozyklen sonder ständig wechselndes Training und immer wieder neu Reize für die Muckis. So können sich die Miofibrillen und Myosin- und Aktin-Köpfchen der Muskulatur an nichts gewöhnen und müssen sich immer wieder neu sortieren… d.h. für mich: Top-Entwicklung! 😉 – Konkret im Augenblick einen Zuwachs an Muskulatur und gleichzeitig Reduktion des Körperfettanteils! UND, dass bei nicht voller Disziplin hinsichtlich Ernährung und Alkoholkonsum.
Dipps mit Zusatzgewicht – 6 Sätze -= 6738 kg bewegt
Überzüge – Pull-Overs – 6 Sätze -= 2618 kg bewegt
Schulter – Hinten – vorgebeugtes Schulterheben – = 1320 kg bewegt
Nackenziehen mit Kurzhanteln – 4-Sätze -= 2580 kg bewegt
Bauch an der Dr.Wolf-Maschine = 1815 kg bewegt
Zu Essen gab es: Graubrot und Brötchen, Corned-Beef, Käse, Ei, Saft, 4 Würstchen – Geflügel und Schwein -, 500 g Steak, Feldsalat, Tomaten, Gurke und ein Löffel Kartoffelsalat, Gegrillte Pilze – lecker war es.
Supplemente: Shake mit Milch, Aminos, Magnesium, Multivitamine und Mineralien, Omega 3 Fettsäuren Qepan, Hydrofit, Zink, Calcium
Getrunken: Wasser, Kaffe, Wein 😛
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