70 Minuten auf dem Laufband, Grundlagenausdauer intensiv…
on 6. Januar 2012 at 07:31Mein Training heute, 70 Minuten auf dem Laufband. Grundlagenausdauer zwei – intensiv. Laufband im Grundlagenausdauerbereich zwei intensiv…
Mein Training heute, 70 Minuten auf dem Laufband. Grundlagenausdauer zwei – intensiv. Laufband im Grundlagenausdauerbereich zwei intensiv…
150 min. Training bestehend aus Laufen im GA 1, GA 2 mit Fahrtspiele bis 20 km/h und Kraftausdauertraining im Hantelraum Ganzkörper…
5 Tage nichts gemacht und ich fühlte mich wirklich nicht gut – nur am PC gearbeitet. In 5 Tagen fühlte ich mich wirklich bull-shit. Ein kurzer Einblick in die Inaktivität ermöglicht vieles noch besser zu verstehen. Da kann man wirklich aus langer Sicht nur krank werden. Egal was für einen ergonomischen Stuhl oder Arbeitsplatz man sich einrichte und hat, wer viel sitzende Tätigkeit verrichtet, der sollte als Ausgleich unbedingt sehr viel Bewegung in sein Leben einbauen. Ansonsten geht es in die Richtung Halswirbel-, Brustwirbel- und Lendenwirbelprobleme (Bandscheiben…) sowie Stoffwechselprobleme, Zunahme von Körperfett, Stresshormonüberflutung und daraus resultierent vieles mehr…
Wer das liest, den bitte ich, lass es nicht zu, dass Dein Körper nicht für seine Bestimmung gebraucht wird sonder für seine Bestimmung genutzt… Aus biologischer Sicht ist die Bestimmung des menschlichen Körpers sich zu bewegen. Der Herr hat uns dafür geschaffen und in der Evolution des Menschen (an erster Stelle stand der Herr und dann kam Darwin) sind wir was wir sind, weil wir uns bewegten und nicht, um wieder zurück in die vorgebeugte Haltung zu gehen. Wer seinen Körper bewegt, der hat auch lange Spaß daran und somit am Leben!
Täglich genügende Bewegung ist unabdingbar. Es muss ja nicht für jeden gleich oder gar… Hochleistungssport sein. Eine moderate Intensität zur kardiovaskulären Pflege in Kombination mit moderatem Krafttraining zum Erhalt der Muskulatur (ab ca. 30 ganz wichtig) sowie zur Prägung der Knochendichte ist unabdingbar und machbar. Wer Spaß daran hat, der kann die Intensität gerne steigern. Ein vernünftiges und intelligentes Training erhält die Gesundheit und schafft Leistungsvermögen für unsere doch so hungrige, leistungsorientierte Welt.
Viel Erfolg mit Spaß am Leben!
PS: wer bereits aktiv ist, der sei somit bestätigt, das Richtige zu tun!
70 min. GA1 – Grundlagenausdauer 1 (extensiv) Joggen bei einem Ø 126er Puls zur Vorbereitung auf den Braveheartbattle im März…
Durch das Miha-Bodytec gestern habe ich doch hier und da anfliegende Muskelkater – vor allem wieder an dem Popo – mich beißt ein Floh! Grundlagenausdauer 1 ist elementar und sehr wichtig. Wie das Wort schon sagt, eine Grundlage eben. Dabei wird sowohl die Grundlage zum Aufbau der Grundlagenausdauer 2 – intensiv – gelegt aber auch der Fettstoffwechsel geschult und die Muskulatur adäquat mit der benötigten Infrastruktur ausgestattet. D.h. Kapillaren und Mitochondrien und wie gesagt die Optimierung der Fettverbrennung. Wenn man bei einem Wettkampf wie dem Braveheartbattle teilnimmt, welcher 24 km abverlangt und dazu Hindernisse vom Feinsten, dann sind wohl meine Glykogenspeicher – auch wenn schon überdurchschnittlich mit ca. 500 g – 700 g – relativ schnell leer und der nächste Energielieferant sind dann die Fettdepots. Dieser Prozess muss geschult sein. Das macht man im GA1-Bereich. GA 2 (Grundlagenausdauer 2) wird bei ca. 65 – 85 % und GA 1 bei ca. 60 – 65 % des Maximalpulses absolviert – bei mir. Mein maximaler Puls ist 193. Der Maximalpuls ist vom Alter und der genetischen Veranlagung abhängig, nicht vom Trainingszustand.
Elektro Muskelstimulation GK-EMS – Ganzkörpertraining 60 min. 3 Programme…
Hypertrophietraining, Stoffwechselprogramm und Body-Relax (detonisierend). Coole Sache die Gelenke ruhen zu lassen und trotzdem einen hocheffektiven Trainingseffekt zu erreichen! Die Kombination aus herkömmlichen Training in Kombination mit Miha-Bodytec ist genial! 😉
Frohe Weihnachten!
GA 2 (Grundlagenausdauer 2) – Laufen 70 min. Ø 153 Puls – max. 172 – bergab, bergauf…
Frohe Weichnachten 2011!
30 Sätze Rücken, Schultern und Bauch sowie 70 min. GA 2 auf dem Laufband… Kraftausdauer und Grundlagenausdauer intensiv!
Hartes Work-Out im Übergang Hypertrophietraining zur Kraftausdauer mit 20 Wiederholungen für Rücken. Das Gewicht war so gewählt, dass die 20 gerade so gingen. Den einen oder anderen Satz dann auch bei 12 WDH und höherem Gewicht. Z.B. Nackendrücken mit der Langhantel bis 52,5 kg…
Bauchtraining 110 WDH für die Abdominale oben, unten und seitlich.
Krafttraining, Laufen, Thai-Kick-Boxen 3 Std. Gesamtdauer, 30 Sätze (Brust, Trizeps, Bizeps, Überzüge, Bauch)… Eine Kombination aus Hypertrophietraining und Kraftausdauer beim Hanteltraining, GA1 auf dem Laufband bei bis zu 15 % Steigung 40 min. und Thai-Kick-Boxen!
120. min. Grundlagenausdauer 1 bei 130 Puls und 15 min. Bauch – Gesamtdauer Training 135 min…
30 Sätze Krafttraining – Rücken, Schultern, Kreuzheben, Bauch und im Anschluss 5,5 km auf dem Laufband – Fahrtspiele…
Langhantel rudern Ober- und Untergriff 6 Sätze, 5 Sätze Kreuzheben, 5 Sätze Seilzug- Rudern, 5 Sätze aufrechtes Rudern mit der SZ-Stange, 5 Sätze Schultern und 5 Sätze Rudern mit der Kurzhantel, dann noch 5 Sätze Bauch 250 WDH.
Laufband Incl. auf 4 Fahrtspiele…
20 Sätze Krafttraining – Rücken 15 Sätze: Rudern eng, breit mit Unter- und Obergriff, am Zug, mit der Langhantel und mit der Kurzhantel und 4 Bauch 100 WDH an der Sprossenwand Sit-Ups – Variationen und 1 Satz an der Klimmzugstange mit gestreckten Beinen anheben sowie 1 Satz Axiale Kompression auf dem Petziball mit Boxen links und rechts dabei rotation (Drehung) des Oberkörpers. Durch den Druck beim Hüpfen auf dem Ball ensteht Druck. Sog. Diffusion sowie Osmose. Da die Bandscheiben nicht am Primärkreislauf (Blut) verbunden sind müssen die Bandscheibe und der Bandscheibenkern durch Druck und Gegendruck mit Stoffen versorgt werden. Eine sehr leichte Übung jedoch sehr effektiv! Sie verhindernt das Austrocknen und somit Versteifen bzw. Verknöchern der Bandscheiben. Durch die zusätzliche Drehung wurde der seitliche Bauchmuskel aktiviert sowie der Sägemuskel. Der Bewegungsablauf entspricht einer natürlichen, alltäglichen 3 dimensionaller Bewegung des Alltags. Gerade in Verbindung mit dem Boxen im Wechsel mit dem linken und den rechten Arm jedoch alternierend d.h. linke Drehung des Oberkörpers bei Hüpfen, rechte Faust, linke zur Deckung und anders herum.
Auf dem Laufband war ich auch. Gute 35 min. im 10 km/h Schnitt, davor warm-up (schnelles gehen bei 6 km/h) und dann das gleiche als cool-down. 5,3 km waren es. Naja, besser als nichts.
Gegessen habe ich heute: Frühstück Vollkornbrot 1 x, 1 x Vollkornbrötchen, mit Butter und Käse, Schinken, Wurst sowie einen Spritzkuchen im Anschluss (welche Sünde) und dazu einen Mix Saft aus Traubensaft und Cranberry 250 ml. Zu Mittag gab es ca. 250 Gramm Tintenfisch mit Knoblauchdip und Kartoffelstangen im Offen alles gegart sowie einen Avocado-, Frischkäse-Salat.
Supplemente: 2 x Shake a 40 g mit Wasser, 20 Aminos, 30 ml. Amino flüssig mit Multivitaminen flüssig, Multivitamin-Tab, Magnesium, Calcium, Vit. D und E, Tyrosin, Tryptophan und Omega 3 Fettsäuren. Uuupss.. klar und einen kräftigen Schuss Vit. C – Ascorbinsäuren aus der Dose. Sollte reichen! 😉
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