195 min. Training – Duathlon ++ mit Laufeinheit vorher – 111 Liegestütze und 200 Bauch…
on 29. Februar 2012 at 10:01195 min. Training – Duathlon ++ mit Laufeinheit vorher – 111 Liegestütze und 200 Bauch…
195 min. Training – Duathlon ++ mit Laufeinheit vorher – 111 Liegestütze und 200 Bauch…
120 min. Krafttraining, Kick-Boxen und Laufband – Cardiotraining
120 min. Duathlon + Funktionelles-Training
60 min. Kraftausdauerzirkel – Funktionelles Training – Ganzkörpertraining….
26 Stationen a 50 Wiederholungen und dazwischen jeweils 125 m Laufen – non stop und hohes Tempo!
😉
70 min. Waldlauf durch Schnee, bergab, bergauf… Grundlagenausdauer 1 und 2
180 min. Duathlon und Schwimmen + Funktionelles-Training 500 Wiederholungen…
Laufen, Joggen und zwischen den Wechsel 8 Stationen Oberkörpertraining 3 x Liegestütze, Expander, Feder, Kreuzheben, Bauch seitlich, aufrechtes Rudern.
Am Vormittag Schwimmen!
Duathlon 90 min. + Bauch, Liegestütze 250 Wiederholungen…
90 min. Regenerationslauf am Regen bei knackiger Kälte und tollem Sonnenschein!
110 min. Kniebeugen 130 WDH bis 90 kg, Arme, Schultern, Bauch… 20 min. Kickboxen und 60 min. Intervalle auf dem Laufband…
Trainingsplan 11.02.2012
Kraftraum im Kraftausdauerbereich
Ganzkörpertraining mit kurzen Clustern
Kniebeugen an der Multipresse
10 Sätze a 10 Wiederholungen + ein Aufwärmsatz
dazwischen jeweils Bizeps, Trizeps, Schultern, Nacken und Bauch a 2 Sätze
Im Anschluss 20 min. Thai-Kick-Boxen, dann 60 min. auf dem Laufband bis 15 km/h rauf… 10er-Schnitt!
105 min. Duathlon +, Laufen und Indoorcycling, Bauch und Liegestütze 200 WDK jeweils… Grundlagenausdauer 2…
Duathlon +! 45 min. Laufen und 45 min. auf den Indoorcycles vor jedem Wechsel + eine Übung d.h. 4 x Liegestütze min. 20 Wiederholungen und 4 x Bauch, am Ende noch Cool-Down und leichtes Dehnen! 😉
M | D | M | D | F | S | S |
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