Archive for Kreuzheben 130 kg

4 results.
Jun02

Hartes Beintraining mit 20 Sätze…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 2. Juni 2021 at 23:33
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Hartes Beintraining mit 20 Sätze…

Die heute hier trainierte und gezeigte Muskulatur ist die Beinmuskulatur. Man unterscheidet die Beinmuskulatur in vordere Muskelköpfe und hintere Muskelköpfe. Viel Muskelstränge und Köpfe vorne und zwei Muskelstränge hinten. Weiter haben wir auch unseren Hintern trainiert. Alle diese einzelnen Muskel haben einen Namen. Welche Übungen wir für welche Muskeln trainiert haben und wie wir sie trainiert haben seht ihr hier im weiteren Verlauf.

Fordere Bein-Muskelansicht
Hintere Oberschenkelmuskulatur Ansicht und Gesäßmuskulatur

Unsere erste Übung waren Kniebeugen diesmal wieder an der MultiPresse davon 6 Sätze. Gericht progressive steigend. als Nächstes folgten 3 Sätze Ausfallschritte nach hinten links und rechts im Wechsel. Der Wiederholungsbereich lag zwischen zwölf und 16.

Äußere Bereich des Oberschenkels vorne
Mittlerer Bereich vorderer Oberschenkel
Innerer Bereich Oberschenkel vorne
Diese vier Muskeln werden auch als Quadrizeps zusammen gefasst

Als nächste Übung haben wir mit Zusatzgewicht an den Händen von links nach rechts über eine Bank rauf und wieder runter zu gehen gemacht.

Die nächste Übung war, an einem freihängenden Sling TRX®️am Frame einbeinige Kniebeugen links und rechts und dann noch drei Satz beidseitige Kniebeugen A 20 Wiederholungen durchzuführen.

Die nächste Übung war nach dem die vorherige Übungen primär für den vorderen Teil des Oberschenkels und für die Hintern Muskulatur war Nun primär für den hinteren Teil des Oberschenkels. Wobei selbstverständlich bei der ein oder andere Übung sowohl der vorderen als auch der hintere Teil mit arbeitet.

DEAD LIFT auch Kreuzheben genannt trainiert nicht nur den unteren Rücken sondern je nach Ausführung eben auch den BeinBizeps. Davon 4 Sätze. Natürlich mit wechselnden Griffpositionen. Parallelgriff, eine Hand UnterGriff und eine HandObergriff und im Wechsel und der letzte Satz wieder im Parallelgriff.

Hinterer Oberschenkel äußerer Muskel
Hinterer Oberschenkel Innenmuskel
Kleiner Muskel Hintern
Großer Muskel Hintern

Zum Abschluss 100 Wiederholungen Beinheben für die Bauchmuskulatur.

Am Abend dürfte mein Sohn das Training nach trainieren, da er arbeiten musste und wir nicht zusammen trainieren konnten. In der Zeit als er trainiert hat war ich noch mal 40 Minuten auf dem Laufband. Größten Respekt nach 12 Stunden Kellnern im Biergarten noch die Kraft und Motivation zu haben sein Beintraining durchzuführen. Das ist ja das häufig Übersprungene Training überhaupt. Warum weil es das härteste ist!

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Mai22

Deltoideus, Trapezius, Quadrizeps, Bizeps femoris, Musculus soleus, Musculus castrocnemeus, Musculus triceps surae, Tibialis anterior…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 22. Mai 2021 at 01:38
Posted In: 130 kg Dead Lift, 170 kg Dead-Lift - Kreuzheben, Abnehmcamp, Aktiv Powertours® NEWS, Allgemein, Bootcamp, Cheftrainer, Dead-Lift, Diätcamp, Diätexperte, Ernährung, Fitnessbootcamp, Fitnessexperte, Fitnessprofi, Fitnessreise, Joggen, Kniebeugen, Kraftraining, Krafttraining im Camp, Kreuzheben, Kreuzheben 130 kg, Mein Training, Mentalcoach, Motivationstrainer, Nackenziehen, Personalbootcamp, Personaltrainer, Personaltrainer Regensburg, Powerwalking, Propriozeptives Training, Schultertraining, Sportcamp, Supplemente, Undulierendes Training, Walking, Wasilios Wamwakithis, Weiterbildung zum Dipl. med. Fachtrainer - Deutsche Trainerakademie

Deltoideus (Schultermuskel bestehend aus vorderen Teil, seitlichem Teil und hinteren Teil), Trapezius (Nackenmuskulatur und oberer mittlerer und äußerer Rückenmuskel), Quadrizeps (Vorderer vierköpfiger Oberschenkelmuskel), Bizeps femoris (Hinterer zweiköpfiger Oberschenkelmuskel hinten), Musculus soleus (Untere Wadenmuskel auch Schollenmuskel genannt), Musculus castrocnemeus (Obere Wadenmuskel), Musculus triceps surae (Muskelgruppe welche das Sprunggelenk stabilisiert), Tibialis anterior (Äußerer Schienbeinmuskel)

Die letzten zwei Trainingstage bestanden aus 21 Sets (Sätze) verschiedene Delta-Muskelübungen ergo Schultern und trapez ergo Nacken. Dazu drei Sätze seitheben mit gestreckten Armen. 3 Sätze Nackendrücken mit der Langhantel, 3 Sätze Military Press vor dem Kopf mit der Langhantel. 3 Sätze aufrechtes Rudern mit dem Kettlebell. 3 Sätze einseitiges Press rechter Arm und linker Arm. 3 Sätze aufrechtes Rudern mit der Langhantel und zum Ende drei Sätze Shrugs (weiß ich nicht) mit Kettlebell. als cool down 25 Minuten auf dem Laufband.

Der heutige Tag fing mit Kniebeugen und einer Olympiastange mit 70 Kilo an. Insgesamt sechs Sätze. Im Anschluss folgten Ausfallschritte mit Kettlebellgewichten an den Armen acht Schritte vor und acht Schritte zurück. Davon auch drei Satz. Anschließend war der Beinbizeps dran mit Deadlift im Kreuzgriff auch drei Satz und jeweils 16 Wiederholungen. wir trainieren derzeit fast alle unsere Übungen mit 16 Wiederholungen. Das ist die maximale Wiederholungszahl im Hypertrophiebereich. Noch circa zwei Wochen und dann reduzieren wir die Wiederholungen auf 8-12. Und dann auf 6-10 runter zu gehen. Ab und zu mal nur fünf und ab und zu nur vier, und so weiter und so weiter und manchmal nur eine. Also Maximalgewicht. aber alles Eile mit Weile. Kein Mensch Brauch entzündete sehnen oder Verletzungen… auch hier zum cool down wieder 20 Minuten auf dem Laufband.

Wasilios Wamwakithis - Personaltrainer - Cheftrainer
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Mai13

Königsübungen gehören in jedes Training…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 13. Mai 2021 at 19:31
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Königsübungen gehören in jedes Training…

unsere letzten zwei Trainingseinheiten waren wie immer hart aber herzlich!

Ein Training bestand aus 60 Minuten Hartchor Spinning®️! Dabei sind wir viele Intervalle gefahren. Harte Bergetappen und schnelle geraden. Die Musik schön laut und Lichtanlage an. Immer wieder eine geile Trainingseinheit.

Unsere nächste Trainingseinheit bestand aus Kniebeugen, Ausfallschritte nach hinten, Kreuzheben und Wadenpressen.

Dieses Mal haben wir einen Satz zum warm machen an der Presse durchgeführt und im Anschluss freie Kniebeugen mit der Olympiastange gemacht. Auch hier einen Satz zum gewöhnen nur mit der Olympiastange und im Anschluss progressives Gewicht. Mein Sohnemann war begeistert von der Größe der Hantel. Volle Konzentration und saubere Technik waren gefordert und angesagt. insgesamt sechs Sätze mit Zusatzgewicht und zwei Sätze als Aufwärmraining. Die Ausfallschritte haben wir ebenfalls mit Zusatzgewicht mit links von rechts im Wechsel nach hinten durchgeführt. Das Kreuzheben haben wir ebenfalls mit der Olympiastange und insgesamt 50 Kilo im wechselnden Kreuzgriff durchgeführt.

Als Cooldown waren wir noch mal 20 Minuten auf dem Laufband. Insgesamt 90 Minuten Training.

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Apr18

180 min. Joggen, Kick-Thai-Boxen und Kreuzheben – Sparring… cooles Training im Sportcamp – Personalbootcamp

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 18. April 2012 at 22:21
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180 min. Joggen, Kick-Thai-Boxen und Kreuzheben – Sparring… cooles Training im Sportcamp – Personalbootcamp

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