70 min. Waldlauf durch Schnee, bergab, bergauf… Grundlagenausdauer 1 und 2
on 18. Februar 2012 at 20:3670 min. Waldlauf durch Schnee, bergab, bergauf… Grundlagenausdauer 1 und 2
70 min. Waldlauf durch Schnee, bergab, bergauf… Grundlagenausdauer 1 und 2
Duathlon 90 min. + Bauch, Liegestütze 250 Wiederholungen…
90 min. Regenerationslauf am Regen bei knackiger Kälte und tollem Sonnenschein!
Thai-Kick-Boxen und Laufband, Seilspringen und Bauchtraining… Zusatzgewichte an Beinen und Armen!
90 min. davon 60 min. Powerwalking durch den Wald bei Schnee mit Bergen und 30 min. Bauch und Streching…
Regenerative Einheit!
Laufbandtraining 70 min… Intervalle.. 101 WDH Bankdrücken, schräg, 101 WDH Trizepsdrücken, 101 WDH Bizepstraining…
Kraftausdauertraining…
Etwas müde war ich heute aber sonst ok.
10 Sätze Trizeps und Dips, danach Regenerationslauf 6 km bei 400 HM im Grundalgenausdauer 1-Bereich…
Nach der Halbmarathondistanz Vorgestern heute einen lockeren Regenerationslauf im GA1 und Fettstoffwechselschulung bei ca. 120er Ø Puls auf dem Laufband. Dabei mit der Steigung gespielt, um die Belastung von den Gelenken zu nehmen und die Waden– sowie Beinmuskulatur anderes zu belasten. Nach dem ich den ganzen Tag am PC gesessen habe hat die Bewegung richtig gut getan.
Vorher war ich im Hantelraum und habe 100 Dips und 100 Trizepsdrücken gemacht. Dabei habe ich am Seilzug 50 Wiederholungen mit Obergriff und 50 Wiederholungen mit Untergriff absolviert.
Gegessen:
Supplemente: eingesetzt, um die Vitalstoffe adäquat in den Sollwert zu bekommen bzw. für entsprechendes Leistungspensum abzudecken! 😉
150 min. Training bestehend aus Laufen im GA 1, GA 2 mit Fahrtspiele bis 20 km/h und Kraftausdauertraining im Hantelraum Ganzkörper…
5 Tage nichts gemacht und ich fühlte mich wirklich nicht gut – nur am PC gearbeitet. In 5 Tagen fühlte ich mich wirklich bull-shit. Ein kurzer Einblick in die Inaktivität ermöglicht vieles noch besser zu verstehen. Da kann man wirklich aus langer Sicht nur krank werden. Egal was für einen ergonomischen Stuhl oder Arbeitsplatz man sich einrichte und hat, wer viel sitzende Tätigkeit verrichtet, der sollte als Ausgleich unbedingt sehr viel Bewegung in sein Leben einbauen. Ansonsten geht es in die Richtung Halswirbel-, Brustwirbel- und Lendenwirbelprobleme (Bandscheiben…) sowie Stoffwechselprobleme, Zunahme von Körperfett, Stresshormonüberflutung und daraus resultierent vieles mehr…
Wer das liest, den bitte ich, lass es nicht zu, dass Dein Körper nicht für seine Bestimmung gebraucht wird sonder für seine Bestimmung genutzt… Aus biologischer Sicht ist die Bestimmung des menschlichen Körpers sich zu bewegen. Der Herr hat uns dafür geschaffen und in der Evolution des Menschen (an erster Stelle stand der Herr und dann kam Darwin) sind wir was wir sind, weil wir uns bewegten und nicht, um wieder zurück in die vorgebeugte Haltung zu gehen. Wer seinen Körper bewegt, der hat auch lange Spaß daran und somit am Leben!
Täglich genügende Bewegung ist unabdingbar. Es muss ja nicht für jeden gleich oder gar… Hochleistungssport sein. Eine moderate Intensität zur kardiovaskulären Pflege in Kombination mit moderatem Krafttraining zum Erhalt der Muskulatur (ab ca. 30 ganz wichtig) sowie zur Prägung der Knochendichte ist unabdingbar und machbar. Wer Spaß daran hat, der kann die Intensität gerne steigern. Ein vernünftiges und intelligentes Training erhält die Gesundheit und schafft Leistungsvermögen für unsere doch so hungrige, leistungsorientierte Welt.
Viel Erfolg mit Spaß am Leben!
PS: wer bereits aktiv ist, der sei somit bestätigt, das Richtige zu tun!
Krafttraining, Laufen, Thai-Kick-Boxen 3 Std. Gesamtdauer, 30 Sätze (Brust, Trizeps, Bizeps, Überzüge, Bauch)… Eine Kombination aus Hypertrophietraining und Kraftausdauer beim Hanteltraining, GA1 auf dem Laufband bei bis zu 15 % Steigung 40 min. und Thai-Kick-Boxen!
10 Sätze Brust, 100 min. Walking und 20 Sätze Arme jeweils 10 Bizeps und Trizeps, 5 Bauch im Anschluss nach dem Walken duch den Wald. War traumhaft schön, die Sonne schien und man sah sie zwischen den Bäumen, die Natur hat eine göttliche Kraft! Wir haben viel Sauerstoff aufgenommen und sind die Berge rauf und runter im guten Tempo. Naja, so ca. 5 km/h im Schnitt. Auch das muss mal sein. Schonen von Schienbeinen, Knien, Füßen… fast alle sind etwas lediert. Im Kraftraum vorher und nachher ging es richtig gut. Bankdrücken an der Langhantel:
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
Danach in den Wald zum Walken. Trizeps und Bizeps haben auch richtig auf die Mütze bekommen. Verschiedenste Übungen mit relativ hohem Gewicht – bis zum Muskelversagen. Manchmal waren es 12 WDH manchmal nur 6. Die Arme sahen gut aus danach und fühlten sich auch ganz schön angeschwollen an! 😉 Bauch habe ich an der Klimmzugstange und ander Sprossenleiter als Sit-Up sowie den Käfer ca. 150 WDH. Da ich auf Low-Carb bin konnte ich richtig spüren (gerade beim Krafttraining) wie auf einmal kein ATP mehr vorhanden war und aus die Maus.
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