8 km Joggen im Wald und Kraftraum – Rücken, Trizeps, Bauch
So langsam hatten die Muskelkater vom Miha-Bodytec nachgelassen und gleich gibt es wieder was auf die Mütze. Die Kniebeugen von gestern machen sich bemerkbar… Das Knie ist noch vom Braveheartbattle lediert d.h. da meine Haut transplantiert ist und ich mir im Schlamm das Knie aufgeschlagen habe – also an einem fetten Stein im Schlamm – heilt es schlechter als bei normaler Haut. Wie dem auch sei.
Heute waren wir mit Alexander im Wald und sind 8 km gelaufen. Schöne Bergläufe und Trails abwärts… im Anschluss sind wir in den Kraftraum und haben noch gepummt. Ich weiß, idealer wäre es gewesen erst in die Muckibude und dann Laufen… zwecks Abbau von Cortisol – ergo Stresshormonen -. Aber auch so werden wir es überleben… und ich persönlich fühle mich jetzt auch gut, habe auch noch ein wenig was zu tun und da brauche ich noch ein paar Hormone… 😉
Im Kraftraum haben wir den Rücken trainiert und den Bauch.
Rücken – M. latissimus dors – M. trapezius – M. romboideus:
Rudern an der Bank bzw. Banzziehen – 4 Sätze – Untergriff
- 20 x 45 kg
- 20 x 55 kg
- 20 x 65 kg
- 20 x 70 kg
Rudern an der Bank bzw. Banzziehen – 4 Sätze –
- 20 x 35 kg
- 20 x 50 kg
- 20 x 65 kg
- 20 x 70 kg
Rudern sitzend mit engem Griff am Zug – 2 Sätze –
Trizeps am Zug – 4 Sätze –
- 20 x 50 kg
- 20 x 55 kg
- 20 40 kg
- 20 x 40 kg
reduziert habe ich, weil ich eine Ziehen am linken Arm verspüre… immer wenn ich Druck aufbaue und abbbaue… seit dem Braveheartbattle beim Hangeln.. es könnte ein Nerv sein oder die Sehen und Bänder. Ich bin mir noch nicht sicher aber ich beobachte es und das kriege ich wieder in den Griff. Nichts ernstes also. 😉
Bauch – M. abdominalis:
33 WDH an der Klimmzugstange und 40 WDH für den Transversus – seitliche Bauchmuskulatur
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