Beachvolleyball und Schwimmen… 400 m
on 4. Juni 2011 at 23:00Mein Sport am Freitag: Beachvolleyball 90 min. und Schwimmen… 400 m – und wieder Schwimmen! 😉 – Triathlon groß ich komme.. langsam aber sicher… 😉
Mein Sport am Freitag: Beachvolleyball 90 min. und Schwimmen… 400 m – und wieder Schwimmen! 😉 – Triathlon groß ich komme.. langsam aber sicher… 😉
Mein Sport gestern: leichtes Brusttraining und Schwimmen ca. 700 m.
Bankdrücken, Schrängbank, negaviv Fliegende, Trizepsdrücken am Zug und Überzüge..
Schwimmen ging ganz gut – für mich als Greenhorn! 😉
Mein Sport heute: ca. 60 min. auf dem Laufband – Cardio und GA1… Kraftausdauerzirkel 15 min… alles gut! Knie hält, fühle mich sportlich gut aber es gibt Menschen die nerven… 😛 – peace and harmony!
Die Beine wohl etwas platt von gestern. Beim Spinning aber kein Thema. Das Laufen war da doch etwas spürbarer.. 😛 Sonne hoch – die ersten 4 km nicht wirklich angenehm, dann warm geworden und es war alles ok. Das Knie hält! 😀
Beim Kniebeugen von 60 kg – 150 kg rauf – Wiederholungen 6 – 12 mit Ausnahme 150 nur im oberen Bereich…
Kreuzheben bis 110, recht moderat…
Es war ein intensives Training und ist deutlich spürbar! 😉
Butterfly reverse – 2 Sätze –
Rudern an der Maschine mit engem Griff – 2 Sätze –
Rudern mit der Langhantel vorgebeugt -8 Sätze –
Obergriff
Untergriff
Rudern am Zug – 3 Sätze –
Rudern mit der Kurzhantel – 3 Sätze L+R –
Nackenziehen mit Kurzhanteln – Weis ich nicht – – 3 Sätze –
Rudern am Zug – eng – – 3 Sätze –
Bauchpressen an der Dr. Wolf-Maschine
Brust Bankdrücken – 8 Sätze –
Schrägbankdrücken mit den Kurzhanteln – 2 Sätze –
Im Anschluss habe ich 25 Stationen Ganzkörpertraining in Form eines Zirkels durchgeführt ca. 30 min. + Vormachen an den gleichen Stationen…
Gegessen viel zu wenig: Frühstück war gut mit4 Vollkornbroten, dazu Käse, Schinken… Shake, Shake, Shake, Aminos, Aminos retteten mich über den Tag!
Jetzt bin ich müde und platt!
Gute Nacht!
Dazu gab es heißen Sound: deephouse zum warm-up.. , ibizahouse, dance, trance.. arabianhouse, techno… dann ging es mit popof chilout in den cool down.. 😉 Der Schweiß floss in Strömen! Das Knie hält!
Undulierendes Training – auf dem Hindernisparcours von Aktiv Powertours…- Video..
Klappmesser mit gestreckten Beinen an der Klimmzugstange – 5 Sätze –
Klimmzug breit – 3 Sätze –
Klimmzung eng – 3 Sätze –
Im Stütz Beinstestep im Wechsel – 3 Sätze –
Schulterdrücken mit einem Baumstamm – 3 Sätze –
Im Anschluss gab es lecker Gegrilltes. Low Carb Baby… Low Carb..
Gegessen heute: Spargel, Kartoffeln, Schinken gekocht, Rinderhachfleisch und Geflügelwürstchen.. Spitzpaprika, Pilze…
Supplemente: Whey-Protein-Shake mit Milch, Aminos, Magnesium und Calcium…
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