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Archive for Wettkampf

58 results.

Feb.18

70 min. Waldlauf durch Schnee, bergab, bergauf… Grundlagenausdauer 1 und 2

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 18. Februar 2012 at 20:36

Posted In: 10 Kilometer Lauf - Wettkampf, Aktiv Powertours® NEWS, Big Brother, Bootcamp, Braveheart-Battle 2012, Cheftrainer, Diätexperte, Fischermans Strongman Run 2012, Fitnessexperte, Fitnessprofi, Joggen, Mein Training, Mentalcoach, Motivationstrainer, Personaltrainer, Personaltrainer Regensburg, Powerwalking, Undulierendes Training, Waldlauf, Wasilios Wamwakithis, Weiterbildung zum Dipl. med. Fachtrainer - Deutsche Trainerakademie, Wettkampf, Wettkampfvorbereitung

70 min. Waldlauf durch Schnee, bergab, bergauf… Grundlagenausdauer 1 und 2

└ Tags: Grundlagenausdauer, min, Schnee, Waldlauf

Feb.17

180 min. Duathlon und Schwimmen + Funktionelles-Training 500 Wiederholungen…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 17. Februar 2012 at 20:35

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180 min. Duathlon und Schwimmen + Funktionelles-Training 500 Wiederholungen…

Laufen, Joggen und zwischen den Wechsel 8 Stationen Oberkörpertraining 3 x Liegestütze, Expander, Feder, Kreuzheben, Bauch seitlich, aufrechtes Rudern.
Am Vormittag Schwimmen!

└ Tags: Bauch, Expander, Kreuzheben, min, Rudern, stationen, Training, Wiederholung

Feb.16

Kniebeugen, Arme, Bauch und Indoorcycling 120 min.

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 16. Februar 2012 at 00:12

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Kniebeugen, Arme, Bauch und Indoorcycling 120 min.

Kniebeugen an der Multipresse

20 x 40 kg

20 x 60 kg

10 x 80 kg

10 x 100 kg

20 x 60 kg

dazwischen Bizeps, Trizeps, Bauch 10 sätze – am Nachmittag.

Am Abend Indoorcycling mit Ø140er Puls und 180 max. bei 1200 kcal.

└ Tags: Abend, Indoorcycling, Kcal, Nachmittag, nbsp, Puls

Feb.15

Duathlon 90 min. + Bauch, Liegestütze 250 Wiederholungen…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 15. Februar 2012 at 12:54

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Duathlon 90 min. + Bauch, Liegestütze 250 Wiederholungen…

└ Tags: Bauch, Duathlon, Liegestütze, Wiederholung

Feb.12

90 min. Regenerationslauf am Regen bei knackiger Kälte und tollem Sonnenschein!

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 12. Februar 2012 at 11:39

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90 min. Regenerationslauf am Regen bei knackiger Kälte und tollem Sonnenschein!

└ Tags: Kälte, lte, min, Regen, Regenerationslauf, Sonnenschein

Feb.11

110 min. Kniebeugen 130 WDH bis 90 kg, Arme, Schultern, Bauch… 20 min. Kickboxen und 60 min. Intervalle auf dem Laufband…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 11. Februar 2012 at 17:09

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110 min. Kniebeugen 130 WDH bis 90 kg, Arme, Schultern, Bauch… 20 min. Kickboxen und 60 min. Intervalle auf dem Laufband…

Trainingsplan 11.02.2012

Kraftraum im Kraftausdauerbereich

Ganzkörpertraining mit kurzen Clustern

Kniebeugen an der Multipresse

10 Sätze a 10 Wiederholungen + ein Aufwärmsatz

20 x 30 kg
20 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

dazwischen jeweils Bizeps, Trizeps, Schultern, Nacken und Bauch a 2 Sätze

Im Anschluss 20 min. Thai-Kick-Boxen, dann 60 min. auf dem Laufband bis 15 km/h rauf… 10er-Schnitt!

└ Tags: Arme, Cluster, kick boxen, Kickboxen, Kraftausdauerbereich, Laufband, min, Schultern, wdh

Feb.10

Thai-Kickboxen, Seilspringen –

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 10. Februar 2012 at 00:00

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Thai-Kickboxen, Seilspringen –

└ Tags: Kickboxen, Seilspringen

Feb.08

105 min. Duathlon +, Laufen und Indoorcycling, Bauch und Liegestütze 200 WDK jeweils… Grundlagenausdauer 2…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 8. Februar 2012 at 19:16

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105 min. Duathlon +, Laufen und Indoorcycling, Bauch und Liegestütze 200 WDK jeweils… Grundlagenausdauer 2…

Duathlon +! 45 min. Laufen und 45 min. auf den Indoorcycles vor jedem Wechsel + eine Übung d.h. 4 x Liegestütze min. 20 Wiederholungen und 4 x Bauch, am Ende noch Cool-Down und leichtes Dehnen! 😉

└ Tags: bung, Ende, min, Übung, WDK, wechsel, Wiederholung

Feb.06

135 min. Duathlon ++, Laufen, Indoorcycling, Functioneltraining – Funktionelles Training und Grundlagenausdauer…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 6. Februar 2012 at 21:33

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135 min. Duathlon ++, Laufen, Indoorcycling, Functioneltraining – Funktionelles Training und Grundlagenausdauer…

Duathlon + am Abend! 45 min. Laufen und 45 min. auf den Indoorcycles vor jedem Wechsel + eine Übung d.h. 4 x Liegestütze min. 20 Wiederholungen und 4 x Bauch – gestreckte Beine im Wechsel 50 WDH, gestreckte Beine gerade 30 WDH, Seitstütz – seitliche Bauchmuskulatur 20 L und 20 R sowie Käfer – diagonal mit Rotation und gestreckten Beinen 80 WDH, am Ende noch Cool-Down und leichtes Dehnen!

Nach dem Duathlon noch weitere 20 min. auf dem Laufband gewesen…

└ Tags: beine, Functioneltraining, Laufband, Training, Übung, wdh, wechsel

Feb.02

Thai-Kick-Boxen und Laufband, Seilspringen und Bauchtraining… Zusatzgewichte an Beinen und Armen!

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 2. Februar 2012 at 23:33

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Thai-Kick-Boxen und Laufband, Seilspringen und Bauchtraining… Zusatzgewichte an Beinen und Armen!

└ Tags: Arme, armen, Bauchtraining, Beinen, Laufband, Zusatzgewichte

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