Archiv der Kategorie: Kraftausdauerzirkel

Wieder im Camp angekommen ! 20. – 26.8.2012

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Hallo Freunde, Campers, APTIANER, Trainer und Family,

Ich wünsche euch allen einen schönen mittleren August bei angenehmen 32-36°C. Ich bin wieder da und im Camp hat sich so einiges geändert. Wir haben wahnsinnig tolle neue Trainingsgeräte hier im Camp.

Kettlebells, Stepbretter von Reebok, neue Lichtanlangen, Tubes, Langhantelstangen für Dumbelltraining und noch vieles mehr.

Zur Zeit ist ausserdem ein ganz tolles überdachtes Häuslein auf dem Hindernisparcours in Bau.

Ich bin ja jetzt gerade erst wieder aus Las Vegas wieder angereist und genieße nur wieder einen regenerierten eigenen Körper, der wieder für alle Schandtaten im Bereich Sport bereit ist. 😉

Ich bin zwar gerade erst angereist aber an meinem Anreisetag ging es auch schon gerade los mit meiner ersten Spinningeinheit, in der ich schon Wasili und Petra zeigen musste, dass ich doch noch recht fit im Urlaub geblieben bin. Natürlich hatte ich leichte Einbußen was meine Ausdauer und Kondition angeht aber ich habe mich ganz gut gehalten, da wir in unserem Hotel in Las Vegas auch ein seeehr großes Fitnessstudio hatten. Zwar war das nicht gerade nur genutzt, da es auch sehr viele andere Dinge zu tun gab ( ich bleibe mal so indirekt 😉 ).

Am nächsten Tag hatten wir dann auch gerade schon einen KAZ mit Wasili selbst, der das gesamte Camp, dass ich ja erst am vorherigen Abend kennen gelernt habe, forderte.

Es hat mich auch riesig gefreut, dass ich eine Freundin in diesem Camp wiederentdeckt hatte. Anja war wieder da ! Aber dieses Camp hatte ja schon 2 Wochen hartes Training hinter sich, sodass die Leute doch schon etwas gefordert waren und sich auch wieder etwas auf Zuhause freuten. Etwas schade war es, dass ich meinen Freund Sven aus meinem allerersten Camp nicht wiederentdecken konnte, da er etwas frühzeitiger abgereist war und auch Heike, die einen Tag vor meiner Anreise abgereist ist.

Das Camp gab die nächsten Tage echt Gas und der Drillday hatte auch einen großer Reiz und machte mit dieser Gruppe enorm Spass. Es waren 8 Externe angereist, die alles gaben und wirklich bis an ihre Grenzen gepusht wurden vom besten Drillinstructor Wasili. 😉

Dies war die erste Woche in der ich mich schonmal warm machen konnte und mich auf das nächste Camp, dass am 27.08. anreist, vorbereiten konnte.

Liebste Grüße an euch alle aus Regenstauf

Jan-Niklas

 

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Leute, Ich sehe ein Licht am Ende des Tunnels ! Mein Gewicht rollt runter !

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Hallo Freunde, Mitstreiter, alle Camper, die mit mir schon hier ihren Schweiß gelassen haben und Familie,

nun wirds schon wirklich krass, in wieweit sich mein Körper von meinen ersten Fotos von 165 kg bis jetzt verändert hat. Am Ende dieses Blogs mal die Eckdaten zu meinem Gewicht.

Gewicht: 117,9 Kilogramm !!!!

Grundumsatz: 2906 kcal

Fettanteil % : 19,6 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Fettfreie Masse: 94,6 kg !

Viszerales Fett: Level 6 !!!!

Ich bin so nah an den verdammten 50 abgenommen Kilos !!! 😀 da freu ich mich schon drauf… ! 😉

24.07: An diesem Tag steht eine Mountainbiketour auf dem Plan, die von Irina in Richtung Regensburg und noch viel viel weiter geführt wird. 😉 Insgesamt legten wir zwar eine sehr flache Strecke mit meiner Meinung nach geschätzen 50 Höhenmetern aber dafür 75 Kilometern Länge zurück. Da machen sich wirklich die neuen Bikes bei APT bezahlt … da muss man nicht mehr treten wie ein Wahnsinniger! 😉 Da hatte mein Bruder etwas mehr zu leiden, da er nicht gerade Fahrrad fahren bevorzugt aber ich hatte eig. wie auf jeder Fahrt meinen Spass und freute mich über das gute Wetter, da ich mich so auch noch etwas bräunen konnte.

25.07. : Am ganz frühen Morgen Frühsport, am Vormittag dann ein knackiger Kraftausdauerzirkel ( KAZ ) und dann am Mittag ein Duathlon, den aber der Erik dann auch schon alleine machte, da ich eine chronische Müdigkeit verspürte und einfach nicht hoch kam … dann am Abend war auch gleichzeitig unser Abschlussabend, der durch einen Tanzabend mit dem Tanzgott Lech begonnen wurde, der allen anderen Männern, besonder mir …. , mal zeigte, wie tanzen eig. richtig funktioniert. 😉 War echt gelungen und dann kam auch Wasili noch in einer sehr schönen Anzug zum Abschlussabend, der dann mit dem Film “ Du bist, was du isst ! “ fortgesetzt und dann auch beendet wurde.

26.07. : Abreisetag für alle, die noch im Camp sind und morgentlichen Wiegen, bei dem ich meine wirklich guten Werte einfuhr.

Also zum Mitschreiben:

Gewicht: 117,9 Kilogramm !!!!

Grundumsatz: 2906 kcal

Fettanteil % : 19,6 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Fettfreie Masse: 94,6 kg !

Viszerales Fett: Level 6 !!!!

Ich bin so nah an den verdammten 50 abgenommen Kilos !!! 😀 da freu ich mich schon drauf… !

Dann noch Verabschiedung von meinen Liebsten und dann ging es auch schon gerade weiter mit einem Mountainbike-Camp. Dieses werde ich jetzt in einem längeren Text zusammenfassen, da dieses vom Freitag, den 29.07. bis zum Sonntag, dem 29.07. stattgefunden hat.

Wir waren insgesamt mit 4 Teilnehmern dabei ( wenn man mich dazuzählt) und die Gruppenstärke war genial, da man so auch Wasili in der Technikschulung am ersten Tag viel mehr Frage stellen konnte und auch öfters die Übungen durchgehen konnte. Die Technikschulung dauerte gute 2-3 Stunden bei dem man Wenden auf der Stelle, Sprünge über Baumstümpfte und über Schanzen erklärt bekommen hat. Am Abend sind wir dann nochmal hoch in den Wald mit den Bikes und haben uns schonmal ein paar Trails runtergetraut, die einfach nur tricky und super lustig waren, da man auch einfach die Gewichtsverlagerung draufhaben musste, weil man sonst gerade nen Abflug über den Lenker machen konnte.

Am 2. Tag lernte ich dann Fritz kennen. Auch ein echt netter Instructor, der hier im weiter Umfeld von Regenstauf und anderen Ortschaften anscheinend jeden Stock und Stein auswendig kennt und uns somit auch jede Menge geiler Strecken zeigte und uns auch auf den Fahrten immer wieder anleitete, wie man gewisse Passagen am besten meistern könnte. Am Ende des Tages hatten wir eine übelste Downhill-Passage drin, die ich einfach nur das Bike aus eigener Selbsteinschätzung runtergeschoben habe und trotzdem fast 2 mal auf dem Boden gelandet bin. Auf jeden Fall super geniale Strecken dabei und einfach nur geil, um mal nicht nur in die Pedale zu treten sondern auch das Gelände mal viel genauer zu betrachten und gewisse Hindernisse zu selektieren, um nicht auf das Näschen zu fallen.

Am 3. Tag dann nochmal einfach ALLES, was man bis jetzt gelernt hat vertiefend auf einigen bestialischen Trailstrecken zu meistern. Ich hab alles geschafft…. zwar bin ich in einen Bach 1,5 Meter unter meinem Weg gerutscht ( der Weg war auch verdammt schmal … ), doch es hat einfach nur übelst Spass gemacht.

Insgesamt bin ich in den 3 Tagen etwa 100 Kilometer gefahren und 1800 Höhenmeter, was von ganz schön weit nach oben bzw. unten ist. 😉

Am 30.07. konnte ich dann auch die neue Gruppe kennenlernen, die zur Zeit hier mit 40 Leuten von einem Unternehmen zum Teambuilding vertreten ist und sich hier ihre leichte Faulheit abtrainiert und einfach für etwas Spass auch noch hier ist. Die Tage aber waren nicht von Sport geprägt sondern von einer gewissen Erholungsphase, die nur durch regeneratives Spazieren gehen mit Anjy etwas an sportlichen Charakter gewinnen. 🙂

Somit sind wir auch schon wieder am Ende der Woche und ich wünsche euch allen noch eine schöne nächste Woche !

Jan-Niklas

 

 

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MEIN BRUDER KOMMT ZU BESUCH !!!

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Hallo Freunde, Mitstreiter, Camper aus alten Äras und Family,

hier auch nochmal ein Dankeschön an euch alle, die meinen Blog noch mitverfolgen und sich immer noch darüber freuen, dass es bei mir immer noch so gut läuft, wie es läuft. 😉

17.07. : An dem Tag stehen Spiele mit Wasili, Bauch-Beine-Po mit Petra und Powerwalking mit Irina auf dem Plan, bei dem ich aber auch nicht mal ansatzweise mitmachen konnte aber mich in Form vom neuen “ KAMERAMANN“ nützlich gemacht habe. 😉 Natürlich kamen nach meinen Fotokünsten nur noch Topbilder bei jedem Klick raus aber ich muss gestehen, dass ich trotzdem lieber den Sport mitgemacht hätte als nur zuzuschauen … 😉 Aber ich fühle mich mit meinem Bein an diesem Tag schon um Welten besser und ich denke das kommt auch durch die viele Bewegung, wobei hoffentlich der Bluterguss in Bein sich schneller abbaut. Ich komm gar nicht mehr aus dem Danksagungen zu Joana raus, da sie schon wieder an dem Tag meine ganzen Verbände gewechselt hat, wodurch ich natürlich auch gerad wieder wie ein junges Reh rumhüpfen konnte ( leicht übertrieben mit dem rumhüpfen 😉 ).

18.07. : Reiner Regenerationstag, der mir natürlich gerade recht kam, da ich ja immer noch nicht voll einsatzfähig war aber mich schon zu DIESEM Zeitpunkt wieder ohne Krücken bewegte. 😉 Jaja, ich bin schon nen Flotter ! 😛

19.07. : Ich bin zwar immer noch nicht ganz ohne Schmerzen unterwegs aber mich treibts einfach wieder zum Sport …. Und was könnte da besser sein als ein schöner KAZ am Morgen bei Wasili höchstpersönlich. 😉 Trotz meines dummen Beines war ich recht flott unterwegs und bis auf die Sprungübungen, bei dem ich das Bein noch zu sehr belasten würde, für die ich aber Alternativübungen von Wasili bekam, war ich voll dabei. Am Abend dann meine erste Powerwalking-Stunde an der ich wieder teilnehmen konnte. Und man glaubt es kaum …. da ruft tatsächlich mein Bruder an und fragt, ob er nicht mal für ein paar Tage bei mir hier unten in Regenstauf vorbeischauen und mitmachen kann. Ich natürlich wie nen Keks gefreut, dass ich mal wieder jemand aus der Heimat und dann auch noch aus der Familie hier habe, ( auch wenn ich natürlich schon super tolle Leute kennen gelernt habe und dann ja auch noch meine Besten Wasili, Irina und jetzt auch schon Joana hier habe ) mit dem man hier mal richtig loslegen kann. 😉

20.07. : Die Vormittagseinheit war mit einer straffen Stunde Indoorcycling bei Silvia gefüllt, bei der wir in Frozen unsere Zeit verbringen durften. 😉 Zwar hats gezogen aber ich war froh, dass ich wieder an diesem Tag auch mit meinem Bein wieder auf 90%-iger Leistung war. Am Mittag dann noch Powerwalking mit Irina, bei der ich die Ankunftszeit mit meinem Bruder auf den Samstagabend besprach und das es ab da dann richtig losgeht. Am Abend dann noch ein Kraftzirkel bei Lech, an dem ich aber nicht teilgenommen hatte, da dort irgendwas war aber wenn ich ehrlich bin, fällt mir jetzt nicht mehr ein, was es wirklich war ! Altsheimer lässt grüßen würd man bei mir in der Gegend dann wohl sagen ! 😉

21.07. : An diesem Tag stand auch wieder alles im Namen des Drill-Days ! Somit alle Sporteinheiten bis 15:00 Uhr frei aber ich dachte mir, dass es auch gar nicht so schlecht wäre, vorher nochmal etwas in den Kraftraum zu gehen und ein bisschen die Muskeln zu stählen. Nur blöd, dass ich dabei Wasili doch wirklich gerade über den Weg laufe und ihm dann auch noch sage, dass ich noch pumpen gehe, weil ja heute “ NUR “ der Drill-Day ist ( GROSSER FEHLER ! ) !!! Im Kraftraum aber erstmal angekommen, habe ich Bizeps und Trizeps trainiert mit schon für mich sehr hohen Gewichten. Auf dem Seilzug jeweils beide Arten mit angefangen 60 kg, dann 70 kg, dann 80 kg ! Weiter dann auf der Bank mit 70 kg , dann 80 kg und zum schluss noch 8x 90 kg ! Danach dachte ich auch, dass es mir reicht, wenn ich gleich noch hoch auf den Hindernisparcour gehe und mich da abstrample. So, dann begann zunächst alles ganz normal … doch dann kam es … Wasili hatte wohl irgendwie an diesem Tag den Wunsch, dass ich wirklich JEDE Übung für alle erst einmal allein vormachen sollte und dann noch mit allen anderen gleichzeitig auch nochmal die Übrungen durchzog. 😉 Es war wirklich ein Kampf und wir hatten das übelste Siffwetter aber ich fands eig. recht geil bei dem beschissensten Wetter und schon lautem Donner das ganze durchzuziehen. Am Ende war ich bis auf die Boxershort durchgenässt aber ich fühlte mich trotzdem einfach nur super, nachdem wir in Richtung Essen nach dem Drillday zogen. Am Abend dann kam der Audi A3 dann auch so gegen 23:00:00 Uhr hier an und ich konnte meinen Bruder in meinem neuen Zuhause begrüßen ! 😉 Mächtig froh konnte ich dann auch gerad die Schlafcouch von Wasili für ihn bekommen, wodurch die Bettproblematik nicht mit Luftmatratzen gelöst werden musste.

22.07. : Die Bruderschaft beginnt in Sportfieber zu arbeiten ! Mein Bruder und ich und natürlich auch alle anderen hatten an diesem Tag den Startschuss zur Kanutour von Nittenau nach Rampsau. Einfach nur perfektes Wetter an diesem Tag für die Tour und ich natürlich immer noch hellauf begeistert, dass ich nun Verstärkung von daheim habe. 😉 Gegen 9:00 Uhr war Treffen vor dem Gelände, damit wir gemeinsam mit dem Bus auch Richtung Nittenau fahren konnten. Die Leute wurden auf die 6 Boote verteilt, die aus 4x4er Kanus und 2x3er Kanus bestanden. Ich und Erik saßen mit Bärbel in einem Kanu, dass natürlich ( wie nicht anders zu erwarten 😉 ) mit einer rasanten Geschwindigkeit durch das Wasser pflügte. 😀 Immer dicht gefolgt von Joana im anderen 3er Kanu hatten wir die Aufgabe, alle Böötchen durch die gefährlichen Stellen zu lotsen. 😉 Das klappte alles einfach super bei schönstem Wetter. Bei Ankunft in Rampsau machten wir uns für die weiteren 6,5 Kilometer Laufweg hoch zur Eckertschule bereit, bei der Joana und ich das Schlusslicht bildeten. Schöner Tag mit viel Spaß dabei !

23.07. : Den Frühsport durfte ich an diesem Tag mit der übrig gebliebenen Elite durchziehen und dabei soviel wie möglich Runden drehen. 😉 Dort gibt es aber sonst keine besondere Erwähnung. DANN ABER gings los …. THAIKICK-BO bei JOANA am Vormittag …. Am Anfang dachte ich, jo wird schon …. In der Mitte dachte ich, das schaff ich auch noch ….. Am Ende dachte ich, verdammt, mein T-Shirt hat nen Waschgang hinter sich … ! Bei den tollen Roundhouse-Kicks hatte man echt seinen Spass … 😀 wenn du das liest, du weißt die Roundhouse-Kicks, ja ? 😉 Auf jeden Fall wars bis auf einen kleinen Patzer, der auch den besten passieren kann, ( und hier natürlich unbedingt erwähnt werden muss 😉 ) eine echt geniale Stunde, die mal wirklich eine noch weitere Sportart oder Sportworkout für mich eröffnete. 😛 Am Mittag dann noch Spiele bei Frank, bei der ich seinen super Tennisschläger bei einer Runde Beachtennis benutzen durfte und prompt nahezu jeden Ball über das Feld feuerte und davon auch etwa 10% wirklich im Feld landeten. 😉 Hat auch jeden Fall auch sehr sehr viel Spaß gemacht und mein Bruder muss ich ehrlich zugeben war um einiges besser in dieser Sportart als ich … 🙁  ;-).

Der nächste Blog am 30. Juli !

An alle meine Lieben alles Liebe ! 😉

Jan-Niklas

 

 

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09.07-16.07. !!!

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Hallo Freunde, Mitleser, Camperfreunde, kommende Camper und Familie! 😉

Nun mal wieder zu einer aufregenden Woche aus meinem Leben, die sich wieder mit viel Sport gefüllt hat.

10.07.: Frühsport mit Irina, bei der wir wieder viele unterschiedliche Dehnübungen zum Ende hin durchführten und die auch ganz dringend gebraucht hatte, da mein Rücken zur Zeit mir ein klein wenig Schmerzen zufügt. Danach Fitnesskickthaiboxen mit Wasili, bei der mit Bratzen und viel Abwechslung immer eine Hälfte der Gruppe an den Säcken trainierte und die andere Hälfte Käfer auf dem Boden durchführte ( zur Erinnerung: Käfer ist die Übung, bei der man auf dem Rücken liegt und sich immer mit der seitlichen Bauchmuskulatur zum rechten oder linken Bein versetzt bewegt und dann in einer sehr schnellen Zeit an sein Limit kommt 😉 ). Dann noch Spiele mit Frank, bei denen wir Zehnerball und andere lustige Ballspiele spielten. Am Abend noch ein Duathlon plus, bei der wir 15 min. cyclen und dann 15 min. laufen und immer bei den Wechseln bestimmte Übungen durchführen. In diesem Fall durften wir auch noch tolle Gewichte beim Laufen mit uns tragen und am Ende immer mit einem Springseil und vorwärts bewegen. Ganz toll… ähä ähäm … ich danke dir Petra für wieder mal ein absolut durchgeschwitzes T-Shirt …. 😉

11.07. : Am Morgen hatte kein Frühsport stattgefunden, da wir an diesem Tag eine Mountainbiketour hatten. Ich bin als Besenmann mitgefahren, wodurch ich meine Nerven und auch meine Zähigkeit trainieren konnte, da es manchmal echt schwer ist, schneller fahren zu können aber in diesem Fall dann nicht zu können. Wir hatten die Tour nach Nittenau an diesem Tag auf dem Plan und sind zum Teil etwas langsam voran gekommen, da es mehrere kleinere aber zu handhabende Probleme gab. 😉 Ich war an diesem Tag aber auch echt froh, als ich einfach wieder daheim war und mein ausgeliehenes MTB wieder geputzt zurückgeben konnte. Es hat mich seelisch an dem Tag wirklich etwas gekostet aber wir sind zu meiner Freude zumindest alle unverletzt wieder bei uns auf dem Gelände angekommen.

12.07. : Heute einfach nur geil, da ich das erste mal mit Silvia draussen Zumba hatte und meine so absolut heißen Schritte mal wieder in Perfektion verbessern konnte. ;-P Wenn man sich wirklich mal drauf einlässt, macht das ohne Witz wirklich ziemlich viel spaß und sieht gar nicht mal so schlecht aus …. ob ich wirklich meinen Spezialschritt in der nächsten Disco zeigen würde, wäre mit dem Wort “ fraglich “ aber auch beantwortet. 😉 Am Mittag noch einen Koordiantionzirkel bei Irina, bei dem ich aber aufgrund von unheimlicher Müdigkeit fehlte, da mir an dem Tag wirklich etwas Schlaf fehlte. Am Abend dann Hindernisparcours mit Wasili, der wie immer die Leute mit seinem Spirit zu hohen Leistungen anspornen konnte und das auch bei den Leuten mit viel Spaß mitgemacht wurde.

13.07. : Am Morgen das erste Zwischenwiegen in diesem Camp. Bei manchen schon super tolle Ergebnisse, bei anderen mittelmäßige und bei noch anderen nicht ganz so tolle, die sich aber wie ihr auch weiter lesen werdet immer etwas verbesserten. 😉 Am Morgen dann ein Kraftzirkel mit Lech, bei dem die anderen alle Muskelpartien im Kraftraum des Sportparks trainierten und bei dem ich mich auch nicht schone….. Wenn, dann muss ich´s mir schon dreckig geben ! Sonst lohnt sich die Zeit nicht so sehr, wie ich das will ! Aber um bei der Wahrheit zu bleiben, habe ich den Tag ausgesetzt, da ich mir am Tag vorher bei dem Hindernisparcour den Ichias-Nerv in irgendeiner Weise geklemmt hatte und da ganz schön harte Schmerzen mich qüälten. Am Mittag Cycling bei Wasili war ich dann auch nicht dabei durch das oben genannte Problemchen.

14.07. :An dem Tag war eine neue Radtour bei den Diätcamplern angesetzt, die ich mitfahren wollte und was ich dann anch kurzen Rücksprache mit Wasili auch durfte. Langsam gewöhne ich mich auch immer mehr an den Job des Besenmanns und genieße sogar hinten die Möglichkeit, nicht nur zu treten sondern auch eine gewissen Konversation zu führen. An diesem Tag war die wirklich verdammt geile Tour zur Walhalla geplant, die auch gleichzeitig meine Lieblingstour ist, da ich die Walhalla selbst aus meinen Kindertagen noch kenne, da ich früher schon auf meiner Deutschlandtour mit meinem Großvater und meiner Bruder dort Rast gemacht hatte. 😉

So aber jetzt zum schlimmen Teil …. ich hatte mich bei dieser Radtour ganz kurz vor Ende ziemlich heftig verletzt. Mein Vorderreifen ist geplatzt und ich dann nur ab über den Lenker… zwar mit meinen geschickten Fähigkeiten auf dem Bike bin ich ein klein wenig den Berg noch runtergedriftet, was mir aber eher mehr Nachteile brachte als Vorteile, da ich schneller wurde und nicht langsamer …. Naja, einfach dann mal schön rüber und mit einem unvorteilhafen Sturz auf das Knie gerade mal das Ergebnis erreicht, dass ich auch aus der Tour aussteigen durfte. Und NEIN, ich war nicht am Ende und wollte nicht mehr weiter radeln …. es war wirklich unabsichtlich … 😉 Auf jeden Fall hieß es dann erstmal nach einer Erstversorgung von Wasili mit dem Auto und Irina ab in die Notaufnahme ins Uniklinikum ….  Der Arzt hatte dann sich das ganze erstmal nach einer etwas längeren Wartezeit dann angeschaut und nach den Röntgenbildern festgestellt, dass es „nur“ eine verdammt ordentlich Prellung ist, an der ich (laut Arzt) 2 Wochen zu beißen habe … !!!

15.07. : An dem Tag war Sport natürlich keine Option … Somit habe ich es mir zur Aufgabe gemacht aber trotzdem überall rumzuwuseln und jedem einen Besuch abzustatten bei jeder Sporteinheit …. 😉  Krücken unter die Arme und ab gehts war da mein liebstes Motto ! Der Arzt hatte da zwar in seinem Briefchen nicht gerade diese Methode genannt und das spürte ich auch noch an dem Tag … es war schon etwas schmerzhaft aufzutreten in jeglicher Art aber beim KAZ konnte ich schon die langsamsten mit Krücken nach dem halben KAZ in der Laufrunde schon fast bekommen ! 😉

16.07: Sport immer noch keine Möglichkeit zur Langeweilebekämpfung! Zwar bin ich an dem Tag schon viel fitter mit den Krücken unterwegs und bin schon wieder in fast alle Richtungen beweglich aber halt noch ohne Belastung! Da auch nochmal ein fettes Danke an dich, Joana, du beste Krankenschwester !  Da hat wirklich nur noch das Outfit gefehlt… 😉 Und auch danke an alle die lieben Camper, die sich so fürsorglich in der Zeit um mich gesorgt haben und auch mit Anjy ( meinem kleinen Schatzihund ! ) gegangen sind.

Nächster Blog folgt am 23.07. !

Liebe Grüße an alle meine Freunde, Bekannten und alle, die mich in diesem Jahr mit ihrer Anwesenheit hier supporten und mir einfach ein super Jahr bescheren.

Jan-Niklas

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Es wird muskulös !

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Hallo Freunde, Campteilnehmer, Bekannte und Mitleser !

Heute mal wieder meine erste Woche zunächst allein, über die ich euch kurz in Kenntnis setzen werde und dann meine erste Woche mit dem neuen CAMPS !

Am 02.07. war das letzte Camp abgereist, sodass ich die Woche wieder allein war. Obwohl allein kann ich gar nicht sagen, da ich ja Wasili, Irina und Tristan glücklicherweise um mich habe, sodass ich auch wirklich keine Langeweile bekomme. Zudem ist auch eine neue Praktikantin für 3 Monate schon seit 2 Tagen hier, die einen wirklich coolen Ehrgeiz mitbringt und das ganze noch etwas spassiger gestaltet.

Die Tage am 03.07., 04.07. und 05.07 hatte ich damit verbracht, Wasili und Irina bei kleineren Aufgaben zu helfen und auch die Spinbikes zu tunen. Wasili und ich bildeteten in dieser Hinsicht ein sehr gutes Team, sodass wir nach einigen Versuchen die Technik dieser Bikes raushatten und dann eins nach dem anderen auf den neusten Stand setzten.

Zudem machte ich zwischen den Camps ein paar Krafttrainings für Oberkörper und Beine, damit ich auch wirklich immer mehr Struktur in die immer größer schmelzenden Fettpölsterchen bekomme.

Am 06.07. reiste das erste Camp an. Ein Fitnessbootcamp Fatkill mit einer sehr starken Anzahl von 16 Teilnehmern und einer sehr guten ersten Laune, wie ich schon da bemerkte. Abends begann dann alles mit einem ersten Kraftausdauerzirkel, dass wie immer ein Funktionelles Training für den Körper darstellte und mich mal wie nicht allzu selten für diesen Tag echt fertig machte.

Am 07.07. begann dann alles mit dem morgentlichen Wiegen, bei dem Joana und ich assisstierten ! Ich musste natürlich auch auf die Waage aber an meinem Gewicht hatte sich nicht allzuviel zu letzten mal verändert, da ich zur Zeit auf Status „Halten“ stehe, damit die Haut die nötige Zeit bekommt, sich zu regenerieren und zurückzubilden.Der Morgen dann mit einer knackigen Einheit Waldlauf mit Lech, dass aber zu einer Powerwalken umfunktioniert wurde und am Mittag Power-Indoocycling mit Petra, an der ich wie immer mit großer Begeisterung teilnahm.

Am 08.07. dann ein freier Morgen, da wir am Wochenende meist den Morgen etwas länger ausschlafen „dürfen“ ;-). Dann ein Kraftzirkel mit Lech, der jeder Muskelpartie des Körpers Respekt einflößte, wenn man sich nur genug anstrengte. Am Mittag dann ein Duathlon, der immer 15 Min radeln heißt und dann 15 min laufen. Zum Abend dann der erste Workshop in Ernährungslehre, den ich langsam auch immer mehr beherrsche nach dem 8. oder 9. mal. 😀

Montag der 09.07. dann noch für die Teilnehmer die ersten Bluttests. Danach Aerobic mit Silvia, bei der wir tolle Choreos nach den 2 Stunden draufhatten. Erstmal sieht das ganze immer aus wie ein kleiner Haufen Elend aber am Ende geht mal als Tanzbär aus der Stunde. 😉 Am Abend dann noch Social-Wood-Work mit dem Diät- und dem Fatkillcamp, bei dem wir mehr als 30 Leute waren und dann gemeinsam uns ein Lagerfeuer machten, um im Nachhinein dann unser leckeres Stockbrot in großer Runde zu verspeisen. 😉 Es war ein sehr schöner Abend mit der Gruppe, mit Wasili und Irina und mit Joana. 😛

Zudem habe ich an Muskelmasse zugelegt und zwar nicht zu knapp. Ich freue mich schon drauf, wenn ich euch wirklich mal die Collage am Ende des Projektes zeige, bei der man die Veränderung von Anfang bis Ende des ganzen Erlebnisses sieht. Die Brust und Arme werden immer mehr zu großen Muskelbergen und es wird alles definierter. Ich bin zudem jetzt schon aus allen Adipositas-Geschichten mit 21,5% Körperfett raus. 😉 Somit erstes Ziel erreicht und aus der Gefahrenzone raus. 😀

Nächster Blog erscheint am 16.07. ! 🙂

Aller liebste Grüße an alle die mich kennen

Jan-Niklas

Ich wünsch euch noch ne schöne Woche und Start to get fit ! 😉

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2 Wochen in einem Blick !

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Hallo Freunde, Campteilnehmer und Familie !

Nun mal ein sehr langer Blog für den Verlauf des gesamten letzten Camps. 🙂

Angefangen hat alles am 23.06.2012. An diesem Tag war ich noch daheim und bin dann erst zum 24.06. angereist, da ich eine Woche daheim verbracht habe und mich etwas mit Freunden und meiner Familie zusammengetan habe. Am Sonntag Abend war dann die erste Ernährungslehresession mit Wasili, bei der wir mal wieder über die Grundlagen der Ernährungslehre aufgeklärt wurden.

Am 25.06. begann der Tag dann auch mit einem guten Mahl in Form von einem Vollkornbrot und einem Vollkornbrötchen mit Käse und Wurst und etwas Butter. Dann hatte ich das ERSTE MAL Zumba mit Silvia… ein echt cooles Worlout mit vielen abwechslungsreichen „Tanzschritten“ und einer lateinamerikanischen Musik. Zum Mittag dann Kraftzirkel mit Frank mit etwa 12 Übungen, da wir zwar nur 11 Personen sind aber irgendwie die 12 Übung auch noch rein sollte. Zum Abend dann Powerwalking mit Irina hoch zum Schlossberg. Ich hatte mich mit dem leicht langsameren Teil der Gruppe zusammengetan und diese auf einer kleinen anderen Route hoch in den Wald geführt.

Am 26.06. dann Frühsport mit Irina mit vielen Dehnübungen an die ich nach meiner Woche daheim wirklich erstmal wieder erinnert werden musste. 😉 Im Anschluss eine superharte Stunde mit Petra auf den Indoorcycles und im Anschluss Spiele mit Frank, an denen ich aber leider nicht teilnehmen konnte aufgrund von einem Termin bei meiner Physiotherapie Corpus Care. Am Abend dann noch ein gemeinsames Social Wood Work mit der 11-köpfigen Gruppe. Dabei hatten wir Holz aus dem Wald geholt und dieses in Lagerfeuergroße Stücke geschnitten. Am Ende dann noch in schöner Runde ein Stockbrot für jeden, dass wir über dem Feuer backen konnten.

27.06. Der Tag beginnt wieder mit Frühsport. Danach ein Ganzkörpertrainingszirkel mit Lucia, bei der wir für jede Muskelpartie verschiedene Übungen machen können. Im Anschluss Joggen mit Wasili, dass aber kurzfristig aufgrund einer zu warmen Wetters zu Beach-volleyball umgeändert wurde. Am Aben dann nochmal 90 Minuten Kickboxen mit Lech, bei dem wir zunächst die Sandsäcke bearbeitet hatten und dann im Anschluss nochmal auf Lech mit einer ordentlich großen Bratze feuer durften.

28.06. Den Morgen hatten wir frei zum Ausschlafen, da wir an diesem Tag wieder eine wunderschöne Radtour zur Walhalla vor hatten. Ich durfte an diesem Tag den Besenmann übernhemen und fuhr gemütlich hinten an der Gruppe und schaute, dass keiner nach hinten verloren ging. Zunächst dann hoch zur Walhalla, bei der ich mich immer saumäßig wohlfühle, da der Ausblick einfach atemberaubend ist und im Anschluss ein leckeres Essen im Spitalgarten in Regensburg. Im Anschluss noch die Räder säubern und schon war der Tag auch rum.

29.06. Wieder der alltägliche Frühsport am Morgen und danach Aerobic bei Silvia, an denen ich beiden nicht teilgenommen hatte, da mich an diesem Morgen wirklich Rückenschmerzen geplagt haben. Aber am Abend machte ich dann mein eigenes Krafttraining, da mir Irina am Mittag nochmal 2 Dehnübungen für den Rücken gezeigt hatte, nach denen es dann viel besser wurde. Am Abend dann nochmal Walking mit Irina, bei der ich aber meine erste Joggingrunde mit Wasili und Alex absolvierte über 9 km. Es war einfach fantastisch, als ich wieder hier oben angekommen bin.

30.06. Morgens war der Frühsport frei, damit wir alle gut ausschlafen konnten, da am Wochenende normalerweise die Leute ein etwas längeres Schlafen gewohnt sind. 😉 Am Morgen dann Indoorcycling mit Petra, bei der ich wieder mit einem 3 Kilo schweren Shirt aus der Stunde ging, da ich da immer schwitze wie ein Berserker. Es war aber wirklich schön und es machte mir wie immer Freude bei der Musik in meinen Tunnel zu gehen und einfach nur zu treten.

1.07. Der Tag startete mit einer Stunde Bauch-Oberschenkel-Po ( B-O-P ) mit Petra für die diese Stunde auch eine Premiere war, da sie BOP das erste mal mit der Gruppe und überhaupt durchgezogen hatte. Es war eine wirklich andere Stunde, bei der aber der Spass auch wirklich nicht ausblieb und auch der Trainingserfolg in Form von Muskelkater zu spüren war. Am Abend dann noch ein APT-KAZ ( Kraftauserdauerzirkel ), sozusagen die Kür in den Camps. Lech leitete die Stunde und Wasili trainierte mit allen anderen mit, wodurch auch ein gewissen Leistungsdruck bei den Leuten aufkaum, der sicherlich nicht schlecht war. Mir war am Ende speiübel aber ich war einfach verdammt glücklich, dass ich bis zum Ende durchgehalten hatte.

Ja, und dann sind wir schon wieder heute angekommen. Den nächsten Blog gibt es am 09.07 über diese Woche, in der teilweise kein Camp läuft und doch mein Training nicht vernachlässigt wird !

Zudem noch die Daten, damit ihr auch mein Gewicht alle wisst:

Von 165,8 kg auf 122,2 kg !!!!! 😀

Also jetzt schon 43,6 kg abgenommen 😉

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APT-KAZ !

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Hallo ihr ALLE !!! 🙂

Heute hatte ich einen sehr ruhigen Regenerationtag mit einem Kraftausdauerzirkel am Abend und einer kleinen aktiven Regeneration, die ich noch nicht mal ganz ausgeführt habe.

Also, Tag normal gestartet und nichts aussergewöhnliches. Am Morgen etwas Frühsport um den Schlaf aus den Knochen zu bekommen. Danach das gesunde und nahrhafte Frühstück. 😉

Der Tag zog dann recht erholsam oder besser gesagt vollkommen erholsam an mir vorbei. Am Mittag hatte ich ein kurzes Gespräch mit Wasili, wie denn alles so wäre aber es gibt zur Zeit keine Beschwerden und mir geht es einfach gut. Dann mit Unterstützung von Wasili durch alle möglichen Materialien, Eimer usw. habe ich dann angefangen, mein Auto zu säubern. Dann auf einmal kam Wasili und Irina hoch zum Teamerzimmer und ich erkannte, dass wir Zuwachs in der Gruppe bekamen. 😉 5 hübsche Frauen, bei denen der Sport dann gerade noch mehr Spass macht. 😛

Also am Abend dann noch ein Kraftausdauerzirkel. Dabei trainieren wir meist Ganzkörperübungen und nicht nur isolierte Muskeln. Dies wird auch Funktionelles Training genannt, da man mit einer Übung meistens eine gewisse Körperspannung halten muss, durch die dann auch der gesamte Muskelbereich trainiert wird. Ich fühle mich super und fühle mich auch immer noch super. Ich konnte die Belastung heute auch ohne Probleme von Beinen oder sonigen Problemchen vollkommen hochschrauben und joggte dann auch die Runden zwischen den Übungen. Einfach nur geil, wenn man merkt, dass das Training etwas bringt und man schneller, stärker, konditionierter und gesamt fitter wird.

Wie Deichkind jetzt sagen würde : Leider geil ! 😉

Jan-Nik

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Mein 1. Mai !

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Schönen guten Abend Trainer, Freunde, Campkollegen, Mitleser und Familie! 😉

Heute wars mal wieder etwas schlechter mit meinem Bein… ich muss es wirklich schonen…. aber gestern beim Kamerateam wollte ich natürlich auch nicht klein beigeben … 😉 Somit war heute morgen dann die Schmerzen im Schienbein wieder zu spüren. Dann bin ich aber trotzdem runter zum Frühsport, um mich mal zu zeigen und zumindest die Dehnübungen mitzumachen, damit sich das ganze vll. mal alles etwas lockert. Nun denn, geschafft und danach auf dem Weg um das alltägliche schon zum Ritual gewordene Frühstück zu verzehren !

Dann gings heute wieder los mit einem KAZ… aber ich bin keinen Meter zwischen den Übungen gelaufen, denn das Bein braucht schon wie erwähnt mal etwas Ruhe … aber ich habe alle Übungen durchgezogen und alles, was aufs Schienbein gegangen wäre, hab ich in eine Liegestütz-Übung umgewandelt.

Im folgenden gabs dann heute Garnelenspieße mit Knobi-Sauce und wieder mächtig viel Salat dazu.

Am Mittag dann nochmal einen Waldlauf, der wie man sich schon denken kann auch nichts für mich war … also schwimmen im Eckert-Beach aber halt …. das Wasser ist noch nicht zum Baden geeignet gewesen und somit verschiebt sich die Eröffnung um 4-5 Tage. Aber dann nochmal ab in den Kraftraum und nochmal eigentlich recht locker Schultern und Brust trainiert. Am Abend dann noch mit 2 Freunden ab ins Bul mare ( Wellnessbad ) und damit war der Tag für heute auch schon gegessen. 🙂

Jan-Nik

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SPIEGEL-TV , APT-KAZ & Lagerfeuer !

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Hallo Freunde und liebe Leser !

Heute morgen startete der morgen noch ganz normal mit meinem Frühstück. Da waren es 2 Vollkornbrote, 2 Scheiben Käse, 2 Scheiben Wurst, Butter und Grüner Tee. 😉

Weiter ging der Tag dann mit einem APT-Duathlon++ …. diese ++ sind wichtig … Also dabei war dann auch schon ein Kamerateam vor Ort, die den heutigen Tag zusammen mit uns verbrachten. Nun denn… das ++ stand für Gewichtsmanschetten an den Beinen, die das Radeln und Laufen/Gehen nicht gerade einfacher machten. 😉

Und zwischendurch ständig Fragen von Spiegel-TV, die mir zu allen möglichen Sachverhalte Fragen stellten in Bezug auf Gewicht und Ernährung …. teilweise kam auch echt Murks aus meinem Mund, da ich immer absolut spontan antworten sollte und keine Zeit hatte, groß darüber nachzudenken …. aber naja, was solls …. wird schon passen ! Nun denn, aber jetzt auch wieder zum wichtigen APT-Duathlon …. ich spürs leider immer noch in meinem rechten Bein, dass nicht alles stimmt aber heute hat es sich schon immens zu gestern gebessert. Ich war auf jeden Fall zufrieden mit meiner Leistung und das ist immer noch die Hauptsache. 😉

Danach ab zum Duschen und im Anschluss Mittagessen, bei dem auch schon das Kamerateam vor Ort war. Es gab heute Schweinemedallions mit ner Menge Salat. War mal wieder echt lecker, nur dabei hatte man auch immer ein paar Fragen zwischendurch, die aber sich wirklich in Grenzen gehalten hatten.

Danach erstmal etwas Pause und am Mittag noch eine letzte Sporteinheit … APT-KAZ in Synthese mit dem Koordinationszirkel im Stadion. Also nun mal unter schönstem strahlendem Himmel. Es hatte Spass gemacht und ich war echt dankbar beim KAZ, dass die Laufrunde immens nach unten geschraubt wurde. 😉

Danach war dann nur noch am Abend Social-Wood-Work angesagt, bei dem ich aber ausgesetzt habe. Dabei haben noch die Tapfersten eine Runde auf dem Hindernisparcour hinter sich gebracht und ich war Fotograf für den Abend, sodass ich auch eine schöne Beschäftigung hatte. Dann noch gemeinsam am Lagerfeuer sitzen mit etwas STOCKBROT , dass wirklich gut getan hat.

Nun denn, das wars für heute !

Jan-Nik

 

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Der legendäre “ KAZ “ !

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Hallo Freunde und Mitstreiter,

Heute muss ich das erste mal über leichte Beschwerden in den Beinen klagen, damit ihr ja auch nicht denkt mir würde es dauert nur wie dem Lila-Laune-Bärchen gut gehen … ;-).

Der Ausdauermarathon auf dem Indoorbikes haben ihre Spuren in meinen Beinen hinterlassen, sodass ich heute nur schwerlich auf dem Bett kam … sobald es aber wieder etwas eingelaufen war, ging es aber auch schon wieder.

Danach ab zum KAZ ( Kraft-Ausdauer-Zirkel ) mit insgesamt 29 Übungen … man konnte sagen, die ersten 8 konnte ich noch richtig gut Stoff geben und voll durchgewalkt… bei den nächsten 8 war es dann nur noch walken … dann nochmal 8 und es dabei dann nur noch gehen … und die letztem 5 haben die Beine mich nur noch von Übung zu Übung getragen. 😉 Aber zumindest nicht aufgegeben und bis zum Ende durchgehalten.

Am Abend dann noch ein paar neue Touren am Schlossberg mit der Irina erkundet, sodass ich jetzt auch schon auf ein Inventar von verschiedenen Strecken zugreifen kann, um nicht in eine Monotonie zu verfallen. 😉

Das wars dann mal wieder für heute, noch eine Gute Nacht !

Jan-Nik

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