Mein Sport und Training, Supplemente & Diät

Biketour 80 km – mein Sport gestern! Das erste Mal nach der Knieverletzung saß ich gestern auf dem Bike. Viele Gedanken wie „hält es, bin ich zur früh drauf, komme ich schnell genug aus den Klick-Pedalen raus (Knieverdrehen, weil nicht aus der Klicki wäre fatal gewesen.. )…“ , was ist wenn ich auf das Knie falle, der Knorpel ist ja gerissen gewesen, das Kreuzband angerissen… usw. beschäftigten mich. Nichts von all dem ist eingetreten…

Alles ist positiv verlaufen! 80 km gingen für den Anfang. Ein Grund, warum es mir wohl besser gelungen ist mein Knie nicht zu überlasten war wohl der, dass ich als Guide bei einer unserer Touren mitgefahren bin. So galt es mit einer Guidine unsere tapferen Teilnehmer des Fitnessbootcamps Fat-Kill heil und vollzählig ins Camp zurück zu bringen. Das gelang auch. Angesichts dieser Tatsache fuhr ich im unteren GA1-Bereich. Meine Pulsuhr zeigte mir am Ende der Tour 8 Std. + Tourzeit an und davon 7:35 Std. im Fettverbrennungsbereich, was mir sonst sehr schwer fällt und ich ständig im oberen Grundlagenausdauer-Bereich 1 fahre. ca. 4000 kcal. habe ich dabei verbrannt.  Ø Puls bei 117. Am Abend wurde ich von diversen Muskelkrämpfen geplagt. AUA. Ich konnte sie mit der Gabe von Magnesiumcitrat beheben. Obwohl gefühlt und auch faktisch eine lockere Tour zeigte mir mein Körper, dass das Aussetzen von intensiven Ausdauerstunden beim Wiedereinstieg nicht die Leistungsfähigkeit beibehalten konnte, sowie es mir am liebsten gewesen wäre. Wie dem auch sei.

Gegessen habe ich zum Frühstück nichts, lediglich diverse Aminos eingenommen. So kam die Fettverbrennung richtig zu tragen und die Muskulatur war abgesichert. Zu Mittag gab es ein Rumpsteak mit3-4 halbe Kartoffeln und etwas Gemüse dazu. Alles diätisch zubereitet. Zwischendurch gab es eine Möhre und abermals Aminos. Am Abend dann Dönerfleisch und Salat, einen Ayran, einen Shake, noch einen Shake und Multivitamine.

Follow