Mein Sport und Training, Supplemente & Diät

Mein Training heute: 1 Std. im Hantelraum!

Brust, Bizeps, Bauch

Brust

Brust auf der Flachbank – 7 Sätze –

1. 50 x 30 kg
2. 30 x 40 kg
3. 16 x 60 kg
4. 08 x 80 kg
5. 06 x 90 kg
6. 06 x 100 kg
7. 12 x 60 kg

nach dem ich am Anfang schon 80 WDH gemacht hatte brannte die Brustmuskulatur, die Schultern und der Trizeps schon nicht schlecht… 😉

Brust an der Schrägbank mit Kurzhanteln – heute etwas tiefer als sonst – 3  Sätze –

1. 16 x 16 kg L + R
2. 12 x 18 kg L + R
3. 12 x 18 kg L + R

Brust – Fliegende – 3 Sätze –

1. 16 x 12,5 L + R
2. 16 x 14 kg L + R
3. 16 x 14 kg L + R

zwischendurch habe ich den Trizeps etwas geärgert am Seilzug – Drücken

Bizeps 3 Sätze mit Kurzhanteln 60 WDH mit 12 KG

Bauch

Bauch an der Klimmzugstange mit gestreckten Beinen 45 WDH / 3

Bauch an der Sprossenwand – Sit-Ups 35 WDH

Zwischendurch etwas Axiale-Kompression auf dem Petziball zwecks Aktivierung zur Diffusion und Osmose. Bandscheiben sind nicht am Primärkreislauf des Organismus angeschlossen d.h. Blutkreislauf somit ein Austausch von Nährstoffen im Nucleus und Anulus lediglich durch Kompression und Dekompression, also Diffusion und Osmose stattfinden kann. Einfach auf dem Petziball auf und ab springen und alles ist gut! 😉

Gegessen heute und Supplemente: ca. 300 g Hühnchen, 30 g Pilze, Shake, Aminos, Aminos, Aminos, Magnesium, Multivitamine,  Joghurt, Ruccolasalat, Käse, Vollkornbrot, Salami, Putenwurst, und wieder ein Joghurt, dann noch einen Shake, Magnesium Multivitamine. Getrunken, Wasser, Wasser, Wasser und Café sowie ein Glas Weintraubenschorle 1:5 Wasser.

Es gibt nichts Schlimmeres als Stress. Heute bin ich geärgert worden und das mag ich gar nicht! Wenn es geschäftlicher Stress ist, dann trage ich ihn mit Fassung aber privat ist Shit. Ich frage mich immer wieder, warum Menschen einfach nicht in Frieden und Harmonie miteinander leben können?! Wenn das Tier in mir wach wird, dann prostmahlzeit… Peace! 333

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