21 Sätze Brusttraining…
on 5. Juni 2021 at 16:08
21 Sätze Brusttraining…
Unser Brust Training war intensiv und effektiv. Mittlerweile sind wir von 16 Wiederholungen umgestiegen und versuchen irgendwo zwischen sechs und zehn Wiederholungen zu landen. D.h. wir haben unser Gewicht so erhöht dass wir lediglich nur noch sechs bis maximal zehn saubere Wiederholungen mit dem gewählten Gewicht schaffen. Das ganze soll dazu führen, dass wir die neu hypertrophierter Muskulatur nun rekrutieren und mit Kraft ausstatten.
Erst haben wir mit der Flach Bank trainiert und zwar zehn Sätze. Die dabei angesprochene Muskulatur ist die mittlere Muskelgruppe.
Dann haben wir drei Sätze Schrägbank mit Kurzhanteln trainiert. Weiter können hätten wir drei Sätze Dips. Das Schrägbankdrücken ist primär für den oberen Brustmuskel.
Die Dips trainieren den Pectoralis Minor.
Zum Abschluss haben wir vier Sätze Schrägbankdrücken an der Multi Presse gemacht. Dabei trainiert man den unteren Brustmuskelbereich. Dieser sorgt für eine schöne Form.
Wer seine Brustmuskulatur vollständig trainieren will sollte auch negatives Bankdrücken durchführen.
Für die Muskeldichte von der Mitte aus zur Seite sollte dringend auch noch eine fliegende Übung trainiert werden. Entweder am Butterfly oder mit Kurzhanteln.
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