Archive for Triathlon

64 results.
Nov09

Supersätze Bankdrücken, Trizeps, Latziehen am Zug, Bizepscurls mit Kurzhanteln 30 min. …

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 9. November 2011 at 23:51
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Supersätze Bankdrücken, Trizeps, Latziehen am Zug, Bizepscurls mit Kurzhanteln, aufrechtes Rudern – Nackenziehen – im Anschluss sofort Schulterseitheben mit Kurzhanteln 30 min. … ohne Pause. Ich war richtig platt. Undulierendes Training. Paradoxe herangehensweise. Schlägt an wie ein Vorschlaghammer. Habe zwar lediglich nur nur noch 81 kg von ca. 93 aber es geht richtung Triathlon – Ironman. Da brauche ich kein Megagewicht. Lediglich Kraftauasdauernde Muskelpakete und einen mega niedrigen Körperfettanteil. Ich bin auf einen guten Weg! Sieht gut aus. Wenn es soweit ist, gibt es Fotos.

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Nov08

90 min. auf der Bahn im GA1 mit 100 m Sprints… ;)

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 8. November 2011 at 20:55
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90 min. auf der Bahn im GA1 mit 100 m Sprints… 😉

Oh, gegessen habe ich heute nicht gut. Wie gut das es Shakes und Aminos, usw. gibt… sie erhalten mich wenigstens Leistungsfähig und gesund trotz fehlendem Genuss.. Muss auch mal sein. Hör auf zu jammern… 😉

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Jul21

Biketour im GA1 50 km…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 21. Juli 2011 at 21:59
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Mein Sport heute: Biketour im GA1 50 km…

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Jul19

Indoorcycling 60 min. + 77 min= 133 min. … ;)

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 19. Juli 2011 at 21:19
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Mein Sport heute: Indoorcycling 60 min. + 77 min= 133 min. … 😉 – die erste 60 min. locker im GA1. Die Zweite Einheit war dann härter und im GA2 und Schwellenbereich sowie sicher z.T. im ASHF. 😉

Natürlich habe ich auch heute supplementiert. Ohne würde ich das ganze Pensum nicht packen. Magnesium und Calcium sowie Aminosäuren, Protein und als Buster nahm ich Nitrix. Ernährung ging so… Putenfleisch, Hühnchenfleisch und ein gutes Frühstück. Allerdings waren die Carbs recht hoch… Protein auch und Fette auch… geht schon. Im Mom. bin ich wieder 87 kg. Nach dem Kreuzbandanriss ging es rauf auf 93, da viel Kraftsport und kein oder kaum Ausdauertraining. Seid dem ich wieder mehr Laufen und intensiv Biken und Spinnen kann ging es wieder runter. Der KF ist bei ca. 19. Das geht besser! !! 😉

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Jul17

Mountainbiketour 40 km und ca. 500 hm…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 17. Juli 2011 at 17:57
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Mein Sport heute: Mountainbiketour 40 km und ca. 500 hm… Grundlagenausdauer 1

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Jul16

GA 1 – Grundlagenausdauer – Laufen 90 min. und 400 m Schwimmen… Triathlonvorbereitung

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 16. Juli 2011 at 21:35
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Mein Sport heute: GA 1 – Grundlagenausdauer – Laufen 90 min. und 400 m Schwimmen… Triathlonvorbereitung – das Schwimmen habe ich in nicht ganz 25 min. geschafft. Für mich ist das schon mal was. Bis zum 07 August muss ich sie in < 20 min. absolvieren. Sollte klappen.

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Jul16

Duathlon 90 min. + Laufen 45 min. und Krafttraining 45 min. … 3 Std. Training ;)

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 16. Juli 2011 at 15:19
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Mein Training gestern: Duathlon 90 min. + Laufen 45 min. und Krafttraining 45 min. … Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern, Bauch… 3 Std. Training 😉

Am Nachmittag bin ich gute 45 min. + auf der Bahn gelaufen. Anfangs merkte ich mein Knie, dann ging es. Am Abend dann vor dem Duathlon habe ich diverse Kniebeugen in der Multipresse gemacht. Gewicht leicht 50, 60 und 70 kg  a 12 WDH. Im Anschluss kam dann der Duathlon mit 3 x 15 min. auf dem Spinnbike und 3 x a 15 min. Laufen im Sportpark im Wechsel. Danach wieder in den Kraftraum und gepumpt.

 

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Jul11

Indoorcycling 90 min. Intervalle…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 11. Juli 2011 at 22:17
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Mein Sport heute: 90 min. Indoorcycling Intervallfahrt…

mit einem tollen APT-MIX deutschsprachiger Interpreten wie: Schiller, Nena, Söhne Mannheims, Rammstein, Rosenstolz, Voodo… wir freuen uns darauf und fahren hart am Berg. Intervallfahrt rauf und runter bis zum Ende mit kurzen geraden, Warm-Up und Cool-Down mit Flugzeuge im Bauch!

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Jul10

Kniebeugen, Rücken, Arme 60 min… Apt-Do-It 120 min. … 30 min. Schwimmen

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 10. Juli 2011 at 19:30
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Mein Sport heute: Kniebeugen, Rücken, Arme 60 min… Apt-Do-It® 120 min. … 30 min. Schwimmen zur Vorbereitung auf den Frankfurter-Stadt-Triathlon!

Fühle mich gut und leistungsfähig. Mein Knie macht leichte Probleme, es ist einfach nicht wieder wie vorher. Mag sein, dass es einfach noch zu früh ist. Gerade mal 4 Monate. Dafür kann ich ja eigentlich froh sein. Bin ich auch! 😉

Apt-Do-It® hat richtig spaßgemacht. Vorher allein die Chorio und dann mit der Gruppe des Diätcamps in unsere Sportcamp Aktiv Powertours®.

Heute habe ich viele Aminos und Supplemente eingenommen, auch die letzten Tage. Sie halten mich aufrecht  und stark.  Essen etwas mager aber alles gut!

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Jul05

Duathlon in 13o min. …

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 5. Juli 2011 at 23:33
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Mein Sport gestern: Duathlon in 13o min. d.h. 60 min. auf dem Indoorcycle und im Anschluss 70 min. auf der Bahn Laufen – ca. 12 km.  Festzustellen war, dass die Beine sehr schwer waren und ich ca. 45 min. gebraucht habe bis das Laufen einigermaßen erträglich war. Vorher dachte ich, ich sterbe. Vorgestern war ich auf dem Hindernisparcours und habe da so einige km Laufen abolviert sowie heute etwas Kraftausdauerzirkel.

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