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20 Sätze Arme sowie 30 min Crosstrainer v. u. r. zur optimalen Belastung…

Vorgestern war unser Armtag D.h. Bizeps und Trizeps.

Abbildungen vom Bizeps und vom Trizeps.

Als erstes haben wir zehn Sätze für die verschiedenen Köpfe des Bizeps trainiert. Es sind kleine Muskeln daher reichen zehn Sätze vollkommen aus. Zumal sowohl der Bizeps als auch der Trizeps bei anderen Übungen mit trainiert werden.

Die erste Übung für den Bizeps war mit der SZ-Stange davon 3 Sätze mit progressive steigendem Gewicht – auf grund der halb geneigten Stangenform Sowohl ein Training für den kurzen innen liegenden Kopf als auch für den langen außen liegenden Kopf. Im Anschluss folgten drei Sätze mit der Langhantel. Aufgrund der hohen Position wird mit der Lang Hantel eher der innere kurze Muskelkopf trainiert, welche für die Höhe des Bizeps verantwortlich ist. Dann trainierten wir zwei Satz für die Breite des Bizeps mit Kurzhanteln im Wechsel links und rechts. Dieser Muskel heißt Brachialis.

Und zum Abschluss folgten zwei weitere Satz so genannte Hammercurls für den langen und äußeren Kopf.

Jetzt war der Trizeps dran.

Als erste Übung haben wir eine klassische MasseAufbauübung für den Trizeps trainiert und zwar den so genannten „Nose-Breaker“. Davon 3 Satz.

Als nächste Übung haben wir eine Qualitäts Übung und zwar den so genannten Kickback in drei Satz durchgeführt. Durch diese Übung werden durch Konzentration auf dem Trizeps alle drei Muskelköpfe vollständig angespannt.

Als dritte Übung haben wir mit einem Kettlebell über den Kopf Armstrecken durchgeführt. Zwei Satz. Um als vierte und abschließende Übung enges Bankdrücken ebenfalls zwei Satz gemacht.

Bevor wir mit unserem Arm Training begonnen hatten hatten wir 33 Minuten Crosstrainer Training vorwärts und rückwärts trainiert.