Archive for November, 2011

16 results.
Nov30

Duathlon+ 100 min. 188 Liegestütz/33 = 6 Sätze, 3 x 15 min. Laufen im Wechsel 3 x 15 min. Indoorcycling…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 30. November 2011 at 13:16
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Duathlon + 100 min. 188 Liegestütz/33 = 6 Sätze, 3 x 15 min. Laufen im Wechsel 3 x 15 min. Indoorcycling im GA2– (Grundlagenausdauer 2) und Schwellenbereich. Tempo beim Laufen ca.4/km = 15 km/h Laufgeschwindigkeit. Unser Sportpark ist ein Rechteck […] ↓ Read the rest of this entry…

Nov28

10 Sätze Brust, 100 min. Walking und 20 Sätze Arme jeweils 10 Bizeps und Trizeps, 5 Bauch…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 28. November 2011 at 20:29
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10 Sätze Brust, 100 min. Walking und 20 Sätze Arme jeweils 10 Bizeps und Trizeps, 5 Bauch im Anschluss nach dem Walken duch den Wald. War traumhaft schön, die Sonne schien und man sah sie zwischen den Bäumen, die Natur […] ↓ Read the rest of this entry…

Nov26

Nach 9 Monaten Kreuzbandanriss 1. x wieder Spiele 60. min. – Korbball, dann 64 min. Laufband GA1…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 26. November 2011 at 21:11
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Nach 9 Monaten Kreuzbandanriss 1. x wieder Spiele  60. min. – Korbball, dann 64 min. Laufband GA1… Ich habe überhaupt nicht daran gedacht und es lief super. Schnelligkeit, Stoppen, Drehungen, Sprünge… alles fit! ABER auf dem Laufband habe ich dann […] ↓ Read the rest of this entry…

Nov25

88 min. Indoorcycling – ca. 1350 kcal. gut gepowert!

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 25. November 2011 at 22:09
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88 min. Indoorcycling – ca. 1350 kcal. gut gepowert! Für die, die es nicht kennen: Indoorcycling ist ein toller Sport, der indoor auf speziellen Rädern gefahren wird. Sie haben ein Schwungrad und einen Widerstanddrehknopf, damit regelt man den Wiederstand. Also […] ↓ Read the rest of this entry…

Nov23

GK-EMS – Elektro-Muskel-Stimulation mit Miha-Bodytec 40 min. Hypertrophy, Stoffwechsel, Body-Relax…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 23. November 2011 at 22:08
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GK-EMS – Elektro-Muskel-Stimulation mit Miha-Bodytec 40 min. Hypertrophie, Stoffwechsel, Body-Relax! 25 Minuten im Hypertrophieprogramm 80 Herz dynamisches Training mit isometrischer Anspannung. D.h. Die Muskeln werden an den Bereichen Rücken, unterer Rücken, Bauch, Brust, Bauch, Arme und Beine sowie Waden und […] ↓ Read the rest of this entry…

Nov22

80 min. 20 Sätze Krafttraining – Rücken 15 und 4 Bauch 100 WDH sowie 1 Satz Axiale Kompression…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 22. November 2011 at 21:35
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20 Sätze Krafttraining – Rücken 15 Sätze: Rudern eng, breit mit Unter- und Obergriff, am Zug, mit der Langhantel und mit der Kurzhantel und 4 Bauch 100 WDH an der Sprossenwand Sit-Ups – Variationen und 1 Satz an der Klimmzugstange […] ↓ Read the rest of this entry…

Nov21

Krafttraining – Hypertrophie mit Rekrutierung – Brust 12 Sätze…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 21. November 2011 at 20:54
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Krafttraining – Hypertrophie mit Rekrutierung – Brust 12 Sätze…  Erst auf der Bank 8 Sätze bis 80 kg 8x, dann an der Multipresse – Bankdrücken eng – 3 Sätze und einen noch mit Kurzhanteln negativ Fliegenede mit gestreckten Armen. Volle […] ↓ Read the rest of this entry…

Nov18

1 Std. Indoorcyclinng im Fitnessbereich 137 Puls – 176… Intervalle…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 18. November 2011 at 13:16
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1 Std. Indoorcyclinng im Fitnessbereich 137 Puls – 176… Intervalle…  wahrscheinlich heute noch ein paar Kniebeugen und Kreuzheben. Weiteres folgt…

Nov17

2,5 Std. Training non stop – Krafttraininig und 30 min. Laufband… Cardio..

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 17. November 2011 at 13:46
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2,5 Std. Training non stop – Krafttraininig und 30 min. Laufband… Cardio.. waren gestern mein Training. Trainierte Bereiche gesamter Rumpf im Kraftausdauer und Hypertrhophiebereich, ergo Atlethik mit starker Low-Carb und viel Protein und Fetten – ungesättigte – in Form von […] ↓ Read the rest of this entry…

Nov12

Indoorcycling 12o min. hart gefahren! Um die Teilnehmer mitzunehmen muss ich doppelt und dreifach powern…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 12. November 2011 at 22:36
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Indoorcycling 12o min. hart gefahren! Um die Teilnehmer mitzunehmen muss ich doppelt und dreifach powern… Es wäre jedoch noch wesentlich mehr drin gewesen aber ich kann nicht ständig ausbrechen. Das wäre motivatorisch nicht gut. Ab und an ziehe ich an […] ↓ Read the rest of this entry…

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