Archive for Halbmarathon

33 results.
Jan17

130 min. Halbmarathondistanz im Grundlagenausdauerbereich 1-2, Ø 139er Puls und max. 169, dabei 1950 kcal verbrannt…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 17. Januar 2012 at 18:57
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130 min. Halbmarathondistanz im Grundlagenausdauerbereich 1-2, Ø 139er Puls und max. 169, dabei 1950 kcal verbrannt… Es war richtig kalt und dunkel dazu… die Kälte hatte jedoch auch was Gutes, ich atmete durch die Nase. Tief ein und manchmal auch […] ↓ Read the rest of this entry…

Jan10

120 min. GA 2 – bzw.GLA 3 = Grundlagenausdauer 3 (> 90 min. bei 70 – 90 % HFmax) bei 82 % Ø und 250 Liegestütz…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 10. Januar 2012 at 19:42
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120 min. GA 2 – bzw.GLA 3 = Grundlagenausdauer 3 (> 90 min. bei 70 – 90 % HFmax) bei 82 % Ø und 250 Liegestütz… Cross-Country und Trailrun mit dazwischen durchgeführten Liegestütz und direkt weiter im Text…  verbrannt wurden […] ↓ Read the rest of this entry…

Jan08

Laufen im GA 1 – Grundlagenausdauer 1 – Vorbereitung Braveheartbattle 2012…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 8. Januar 2012 at 12:47
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Laufen im GA 1 – Grundlagenausdauer 1 – Vorbereitung Braveheartbattle 2012… Grundlagenausdauer stellt sowohl als extensive als auch intensive Form des Ausdauertrainings ein Grundfundament für  körperliche Leistungsfähigkeit dar. Ein normaler Mensch pumpt pro Herzschlag ca. 85 und 100 ml Blut […] ↓ Read the rest of this entry…

Jan06

70 Minuten auf dem Laufband, Grundlagenausdauer intensiv…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 6. Januar 2012 at 07:31
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Mein Training heute, 70 Minuten auf dem Laufband. Grundlagenausdauer zwei – intensiv. Laufband im Grundlagenausdauerbereich zwei intensiv…

Jan01

150 min. Training bestehend aus Laufen im GA 1, GA 2 mit Fartspielen und Kraftausdauertraining im Hantelraum Ganzkörper…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 1. Januar 2012 at 21:15
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150 min. Training bestehend aus Laufen im GA 1, GA 2 mit Fahrtspiele bis 20 km/h und Kraftausdauertraining im Hantelraum Ganzkörper… 5 Tage nichts gemacht und ich fühlte mich wirklich nicht gut – nur am PC gearbeitet. In 5 Tagen […] ↓ Read the rest of this entry…

Dez26

70 min. GA1 – Grundlagenausdauer 1 Joggen bei einem Ø 126er Puls zur Vorbereitung auf den Braveheartbattle im März…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 26. Dezember 2011 at 22:42
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70 min. GA1 – Grundlagenausdauer 1 (extensiv) Joggen bei einem Ø 126er Puls zur Vorbereitung auf den Braveheartbattle im März… Durch das Miha-Bodytec gestern habe ich doch hier und da anfliegende Muskelkater – vor allem wieder an dem Popo – […] ↓ Read the rest of this entry…

Dez25

Elektro Muskelstimulation GK-EMS – Ganzkörpertraining 60 min. 3 Programme…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 25. Dezember 2011 at 19:15
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Elektro Muskelstimulation GK-EMS – Ganzkörpertraining 60 min. 3 Programme…   Hypertrophietraining,  Stoffwechselprogramm und Body-Relax (detonisierend). Coole Sache die Gelenke ruhen zu lassen und trotzdem einen hocheffektiven Trainingseffekt zu erreichen! Die Kombination aus herkömmlichen Training in Kombination mit Miha-Bodytec ist genial! […] ↓ Read the rest of this entry…

Dez24

GA 2 (Grundlagenausdauer 2) – Laufen 70 min. Ø 153 Puls – max. 172 – bergab, bergauf…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 24. Dezember 2011 at 19:55
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GA 2 (Grundlagenausdauer 2) – Laufen 70 min. Ø 153 Puls – max. 172 – bergab, bergauf… Frohe Weichnachten 2011!

Dez23

30 Sätze Rücken, Schultern und Bauch sowie 70 min. GA 2 auf dem Laufband… Kraftausdauer..

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 23. Dezember 2011 at 19:42
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30 Sätze Rücken, Schultern und Bauch sowie 70 min. GA 2 auf dem Laufband… Kraftausdauer und Grundlagenausdauer intensiv!  Hartes Work-Out im Übergang Hypertrophietraining zur Kraftausdauer mit 20 Wiederholungen für Rücken. Das Gewicht war so gewählt, dass die 20 gerade so […] ↓ Read the rest of this entry…

Dez20

Krafttraining, Laufen, Thai-Kick-Boxen 3 Std. Gesamtdauer, 30 Sätze (Brust, Trizeps, Bizeps, Überzüge, Bauch)…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 20. Dezember 2011 at 20:26
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Krafttraining, Laufen, Thai-Kick-Boxen 3 Std. Gesamtdauer, 30 Sätze (Brust, Trizeps, Bizeps, Überzüge, Bauch)… Eine Kombination aus Hypertrophietraining und Kraftausdauer beim Hanteltraining, GA1 auf dem Laufband bei bis zu 15 % Steigung 40 min. und Thai-Kick-Boxen!