Archive for Supplemente

83 results.
Mai24

Kniebeugen bis 150 kg… Kreuzheben…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 24. Mai 2011 at 21:53
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Mein Training gestern: 120 min. bestehend aus Warm-Up auf dem Crosser 25 min., dann Beine und unterer Rücken, Gluteus.. und Cool-Down 15 min. auf dem Laufband. Beim Kniebeugen von 60 kg – 150 kg rauf – Wiederholungen 6 – 12 […] ↓ Read the rest of this entry…

Mai20

Bankdrücken 130 kg…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 20. Mai 2011 at 22:32
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Mein Sport heute: Brusttraining und Kraftausdauerzirkel Brust Bankdrücken – 8 Sätze – 30 x 40 kg 16 x 60 kg 12 x 70 kg 6 x 90 kg 6 x 100 kg 6 x 110 kg 6 x 120 kg […] ↓ Read the rest of this entry…

Mai19

Spinning bzw. Indoorcycling 77 min. effektive Fahrzeit… ;)

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 19. Mai 2011 at 17:58
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Mein Sport heute:  Spinning bzw. Indoorcycling 77 min. effektive Fahrzeit… 😉  insgesamt 95 min. Dabei 1238 kcal. verbrannt. Ø 152er Puls, max. 187…  Wie immer geil! Dazu gab es heißen Sound: deephouse zum warm-up.. , ibizahouse, dance, trance.. arabianhouse, techno… […] ↓ Read the rest of this entry…

Mai19

Undulierendes Training – Body Weight – auf dem Hindernisparcours von Aktiv Powertours…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 19. Mai 2011 at 00:14
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Mein Training heute: Undulierendes Training – Body Weight – auf dem Hindernisparcours von Aktiv Powertours… 60 min. … Undulierendes Training – auf dem Hindernisparcours von Aktiv Powertours…- Video.. Klappmesser mit gestreckten Beinen an der Klimmzugstange – 5 Sätze – 10 […] ↓ Read the rest of this entry…

Mai16

Dipps mit Zusatzgewicht, Überzüge, Schultern und Nacken… Bauch.. Crosstrainer, Laufband… 120 min..

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 16. Mai 2011 at 21:39
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Mein Training heute: Dipps mit Zusatzgewicht, Überzüge, Schultern und Nacken… Bauch.. Crosstrainer, Laufband… 120 min.. Als Warm-Up ging es 15 min. auf den Crosstrainer bei ca. 150 RPM bei Stufe 8. Dann ging es weiter mit Pumpen. Auch heute war […] ↓ Read the rest of this entry…

Mai12

Triathlon anders… 2 Std. effektiv Trainiert…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 12. Mai 2011 at 20:41
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Mein Sport heute: Rücken, Crosstrainer und Schwimmen 120 min… Kraft und Ausdauer Schlagwort dabei: Undulierendes Training Undulierendes Training wird nach Studien von Peterson  als “daily Undulierendes Training bezeichnet. Dabei steht die regelmäßige Trainingsvariation im Vordergrund. Anstatt von langfristigen Makrozyklen stehen […] ↓ Read the rest of this entry…

Mai11

Joggen, Laufen am Regen…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 11. Mai 2011 at 20:48
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Mein Sport heute: 60 min. effektiv gelaufen – Joggen in Vorbereitung für den Halbmarathon in Regensburg am 5. Juni 2011 nach meiner Knieverletzung. Das  Knie hat auch heute gehalten. Die Waaden brutal gebrannt. ØPuls bei 155 und max. 180..  ca. […] ↓ Read the rest of this entry…

Mai10

Spinning 65 min. – der Schweiß lief… 1050 kcal…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 10. Mai 2011 at 19:33
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Mein Sport heute: 65 min. Spinning! 1050 Kcal durchgejagt, der Puls Ø160 und max 192! War das geil! :DDD Wir erinnern uns: Diagnose war ligamentum criciatum anterior partialruptur (vorderes Kreuzband Anriss) und retropatelare Chondropathie (Knorperschaden hinter der Kniescheibe) des rechten […] ↓ Read the rest of this entry…

Mai06

MTB-Tour 50 km und 750 HM… Kraftausdauerzirkel..

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 6. Mai 2011 at 19:57
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Mein Training heute: MTB-Tour 50 km und 750 HM… dabei 2500 Kcal verbrannt, 121er Puls im Ø und 183 max. mit pause 5 std. unterwegs. Kraftausdauerzirkel am Vormittag 25 Stationen während der Laufrunde.. entspricht ca. 1 min. sowie vorher und […] ↓ Read the rest of this entry…

Mai05

Brusttraining und Schwimmen… mein Sport heut..

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 5. Mai 2011 at 20:53
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Mein Sport heute: 1 Std. Brusttraining, Bauch und 45 min. Schwimmen – Brustschwimmen und Kraulen… 😉 Habe mich heute gut gefühlt beim Training und deshalb auch mal etwas mehr Gas gegeben. Brust Flachbankdrücken mit der Langhantel – 8 Sätze – […] ↓ Read the rest of this entry…