Archiv für den Monat: April 2012

Kraftsport & Powerwalking war heute angesagt !

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Hallöchen Freunde und Mitleser !

Heute begann der Tag etwas ungewohnt. Ich hatte gestern wohl vergessen meinen Wecker zu stellen und begann den Tag heute erst um 7:50 Uhr, sodass ich heute keinen Frühsport machen konnte.

Beim Frühstück angekommen, gab es heute wieder 2 gewohnte Scheiben Vollkornbrot, 2 Scheiben Käse und 2 Scheiben Mortadella. Dazu den gewohnten Erdeertee und das Frühstück war somit gegessen. 😉

Den Morgen verbrachte ich teilweise mit einem neuen Buch, dass ich vor 2 Tagen intensiver angefangen hatte zu lesen. “ Der Professor “ von John Katzenbach. Ein toller Thriller, wie ich ihn gern hab. Danach aber noch vor dem Mittagessen wollte ich auch das Krafttraining absolvieren aber ich hatte mich für die besprochenen Bauchübungen und Kniebeugen etwas in der Zeit verschätzt.

Zunächst Kniebeugen:

2×20 Wdh. – 55 Kilo

2×20 Wdh. – 70 Kilo

2×18 Wdh. – 80 Kilo

2x 16 Wdh.- 90 Kilo

1x 15 Wdh.- 100 Kilo

1×12 Wdh. -110 Kilo

1×10 Wdh.- 120 Kilo

1x 7 Wdh.- 130 Kilo

1×6 Wdh.-140 Kilo

Danach war die Luft raus … ich bin nochmal auf 100 Kilo runter und hatte nochmal 8 Wiederholungen und dann nochmal auf 80 kg mit 4 Wiederholungen aber die Beine wollten einfach nicht mehr standhalten.

Danach hatte ich noch 5x 20 Wdh. auf der Beinpresse gedrückt. Hingegen der Kniebeugen ein echt leichtes Unterfangen.

Danach waren unglaublicherweise schon gute 90 Minuten rum, sodass ich eine Unterbrechung für das Mittagessen einschieben musste und den Bauch nicht mehr trainieren konnte

Diesen holte ich aber am Nachmittag nach :

10x 20 Wdh. Sit-ups

3 x 20 Wdh pro Seite seitliche Liegestützen

2x 15 Wdh. “ Kerze “

Am Abend dann noch etwa 100 Minuten Powergewalked im Wald. Es war zwar nass und hat leicht geregnet aber das hält mich auch bei weitem noch nicht von meiner Runde ab ! Zwar durch die Matschpfützen eine Zeitverzögerung aber es ging ja alles gut.  🙂

Und das sollte es dann auch für heute gewesen sein ! 🙂

Jan-Nik

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19.04.

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Hallöle Freunde, Kollegen und Mitleser !

Heute war es recht ruhig gewesen … Ich hatte heute etwas verschlafen, wodurch ich den Frühsport leider nicht machen konnte.

Ab zum Frühstück und heute sogar mit einem Körnerbrötchen und einem Vollkornbrot. Und das absolute Highlight beim Frühstück war eine kleine Portion Marmelade. Es ist unglaublich, wie man sich über solche Kleinigkeiten freuen kann, wenn man es länger nicht mehr gegessen hat. 🙂

Den Morgen hatte ich dann im Zimmer verbracht ( ausser 1 Stündchen mit Anfahrt und Rückfahrt im Solarium ,da ein bisschen Bräune bestimmt nicht schaden kann). Das war das erste mal, dass ich mich in so eine Maschiene gelegt habe und bis jetzt sehe ich keine berauschenden Veränderungen aber kann ja noch werden. 😉

90 Minuten hatte ich dann aber doch noch im Kraftraum verbracht und meine Muskeln etwas gestählt. Ich war sehr erstaunt, dass ich mit den Gewichten so hoch gehen konnte aber durch das Training vorgestern mit Wasili hatte ich gelernt, einfach mal bis zum Muskelversagen zu gehen. Gesagt, getan !

Ich hatte bei 45 Kilo für Bizeps und Trizeps angefangen und dann in 5 Kilo Schritten rauf… Am Ende hatte ich die 80 Kilo bei Trizeps noch 7x geschafft und der Bizeps hatte schon vollkommen gestreikt ab 75 Kilo, bei dem gerade noch 4 Wiederholungen rauskamen. Das noch 4 Sätze am Ende und die Sache war erledigt.

Im Endeffekt kamen so 12 Sätze für Bizeps und 12 Sätze für Trizeps am Seilzug heraus über die ich echt zufrieden bin.

Dann noch 8 Sätze Sit-ups und es wurde Zeit für das Mittagessen !

Mittags gab es dann eine Forelle mit Gemüse und 2 kleine Kartoffeln, die ich mir gegönnt.

Am Nachmittag dann noch 90 Minuten Indoorcycling, die im Endeffekt auf 105 ausgeartet sind. Und das wars schon vom sportlichen Affekt.

Ich habe heute mal angefangen in meinen Studienunterlagen zu wühlen und die ersten Sachen zu wiederholen, damit auch ja nichts vergessen geht.

Jetzt noch meine Proteinshakes und das wäre es dann für heute !

Somit noch eine Gute Nacht und bis Morgen ! 🙂

Jan-Nik

 

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Kickboxen mit Wasili und Walken am Abend

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Einen schönen guten Tag Freunde 🙂 !

Heute morgen hatte ich frei und hatte mal Zeit für eine Tour nach Regensburg. Dabei habe ich ein paar schöne Deko-sachen und ein paar Pflanzen für mein Zimmer gefunden. Am Mittags gab es dann hier noch Geflügel mit Bohnen. War auf jeden Fall echt gut.

Mittags ging es dann richtig los…. Zunächst Sparing mit Wasili…. Ein toller Sport bei dem man aber auch mal einen auf die Schnauze bekommt. Aber es war unglaublich, wieviel man bei so etwas schwitzen kann. Auf jeden Fall echt super, um man zu wissen, wie man eine defensive Haltung einnehmen sollte bei einem Kick oder einem Schlag. Weiter ging es dann mit Schlagkombinationen und dem Versuch, durch das Bollwerk von Wasili mal einen Treffer zu landen.

Kurz danach bin ich mit Irina auf Entdeckungstour gegangen und wir haben neue Wege für die Bootcamps erforscht. Ein paar waren nicht so geeignet aber andere konnte man wirklich gut nutzen, um einige Runden zu drehen.

Das wars dann für heute.

Grüße

Jan-Nik

 

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Heute absolut geiler Trainings- und Regenerationstag

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Halli Hallo Hallöle wie es so schön heißt …. 🙂

Heute stand ein geniales Programm auf der Tagesordnung:

Gestartet hat alles heute morgen mit Boxen….. Gestartet habe ich dabei mit walken im Sportpark, Seilspringen und Dehnübungen. Dann noch eine gute Stunde Boxen mit einigen Sätzen Seilspringen zwischendurch.

Dann das Mittagessen: Ein Hähnchenfilet mit etwas Vollkornreis

Kurz danach ging es weiter mit einer Sporteinheit im Kraftraum mit Wasili. Es ist wie immer echt toll, einen Trainer dabei zu haben. Es hat Spass gemacht und es war sehr konstruktiv. Wir haben zusammen Schultern und Brust trainiert.

Der maximale Satz auf der Hantelbank hatten wir mit der Langhantelstange auf 115 kg.

Der maximale Satz bei der Schrägbank lag bei 60 kg.

War auf jeden Fall echt cool.

Schultern hatten wir mit Kurzhanteln mit jeweils 3 unterschiedlichen Übungen trainiert.  Dabei jeweils einen der 3 Muskelstränge in der Schulter mit einen der Übungen.

 

Am Abend kam das Entspannungsprogramm !!!

Das Entspannungsschwimmbad und Kino am Abend

Ich war heute das erste mal im Bul Mare in Burg Langenfeld. Ein tolles Schwimmbad mit einem Schwimmbad zum Schwimmen und mehreren Pools mit Düsen … tolle Massagen für die angeschlagenen Muskeln vom Morgen- und Mittagsprogramm.  Dann kurz daneben war ich auch noch im „Starmexx“ , ein neues Kino in Burg Langenfeld. Dann eben nach Hause gekommen und nun ab ins Bett …

War ein toller Tag ! 🙂

Also mal sehen, was es morgen so zu erzählen gibt ! 😉

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16.04. !

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Schönen guten Abend Freunde,

heute mal etwas strukturierter, da ich ein paar Minuten mehr Schlaf brauche … 😉

Essen:

Frühstück:

3 Vollkornbrote, 2 Scheiben Kochschinken, 2 Scheiben Käse, Erdbeertee

Mittagessen: Nudeln mit Hackfleischsauce

Abendessen: Proteinshakes

Fitness:

Frühsport: Walken im Grundlagenausdauerbereich 1 vor dem Frühstück

 

Kraftsport: Bizeps und Trizeps

Langhantelcurls: 2 Sätze – 12 Wdh – 42 kg

Seilzug von unten: 5 Sätze – 20 Wdh- 45 kg

Mischung aus Hammercurl und Curl: 5 Sätze- 20 Wdh – 8 kg ; 4 Sätze – 16 Wdh – 12 kg

Hammercurl: 3 Sätze – 16 Wdh – 12 kg

 

Seilzug von oben: 7 Sätze – 20 Wdh- teilweise 35, 40, 45, 50 kg

Kurzhantel hinter den Kopf führend : 5 Sätze pro Seite- 20 Wdh – 3 mit 12 kg, 2 mit 9 kg

 

Abends noch 90 Minuten im Wald walken bzw. am Nachmittag

War sonst heute nicht viel los 😉

 

Also noch eine Gute Nacht

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15.04. ! ! !

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Halli Hallo meine Lieben,

und weiter gehts … Heute sind alle Campteilnehmer abgereist und ich bin wieder auf mich allein gestellt. 😉 Aber die Ruhe tut ab und zu auch recht gut auch wenn ich alle von den letzten 3 Wochen vermisse. 🙂

Gestern hatte ich schon mit Wasili alles abgeklärt, was ich heute zu tun habe …. Dabei war dann Kraftsport für Rücken und Bauch und danach Spinning rausgekommen.

Der Tag heute morgen startete dann wieder mit dem gewohnten Frühstück.

1 Laugenstange, 1 Vollkornbrot,  Kochschinken, Käse, Butter und Erdbeertee

Den Morgen war ich dann zu schlapp um irgendwie groß zu trainieren … daher hatte ich nochmal 3 Stunden geschlafen und die Enten vor meiner Tür gefütter …. Lili und Lulu wie wir sie genannt haben :-).

Zum Mittag war ich heute mit Irina in Regensburg essen in einem guten Restaurant …. aber nein, keine Käsespätzle, kein paniertes Fleisch oder in diese Richtung …. 😉 Es gab dann Broccoli, Tomaten und 2 Stücke Rindfleisch … lecker !!!

Mittags gabs dann doch wieder einen Powerschub, dass ich das Krafttraining und das Spinning fast in einem Aufwasch erledigt hatte.

Zunächst Krafttraining für Bauch:

  • 12 Sätze Sit-ups mit jeweils 20 Wdh.
  • 3 Sätze seitliche Liegestützen für die seitliche Bauchmuskulatur von jeder Seite

Dann 1 Stunde Pause in der Lobby verbracht

Weiter mit Spinning für 90 Minuten:

Im Grundlagenausdauerbereich habe ich versucht zu bleiben, auch wenn ich manchmal drüber geschossen bin aber es hat gut funktioniert.

 

Nun noch die Proteinshakes und wir haben es für heute …. Nun denn, noch eine gute Nacht !

Jan-Nik

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14.04 !

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So, heute wars mal wieder ein recht anstrengender Tag…. Aber zunächst war auch ein Tag der Verabschiedungen…. Die beiden Camps ( Diät-Camp und Fatkill-Camp ) werden heute beide abreisen und haben ihren Solt geleistet.Es waren tolle Ergebnisse bei den verschiedenen Teilnehmern zu erkennen … 😉

Essen war heute wieder der typische Standard beim Frühstück:

– Graubrot, Butter, Schinken und Käse und den gewohnten Erdbeertee

Mittagessen war heute dann mit einem guten Seelachsfilet versehen…. und dazu noch Feldsalat … echt lecker

Jetzt am Abend wieder meine gewohnten Proteinshakes

 

Vom Training her hatte ich heute Duatlon mit Lech ( dem Kickboxtrainer ) und weiter ging es dann mit einer schönen Einheit Spiele … Dabei hatten wir Fußball, Basketball und zum Ende hin Beach Volleyball. Der Abend war dann noch mit einer lockeren Walkingrunde angesetzt, die für alle aus den Camps das letzte Workout waren. War heute schön und eine tolle Zeit in den letzten 3 Wochen.

Somit wünsche ich dann noch eine gute Nacht und bis morgen.

 

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13.04. !

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Hallo Mitstreiter und Freunde :-),

Ich bin wieder unter den Lebenden, was den Blog und das Trainingscamp angeht. Ich war für 9 Tage daheim aufgrund von privaten Gründen, die nunmal zu einem kleinem Break geführt haben. Aber nun wieder da und voller Power für die nächste Zeit.

Heute wars mal wieder soweit. Der “ Alltag “ ist wieder in das Camp zurückgekehrt. Viel Sport und wenig Essen, so würde ich es von daheim aus beschreiben. Aber wie immer mit viel Abwechslung und vielen lustigen und freundlichen Mitstreitern. Ich war froh, als ich gestern in Regenstauf angekommen war, die alten Gesichter noch zu sehen, die schon vor meiner Abreise das Bootcamp besucht hatten.

Nunja, gehen wir wieder zur gewohnten Blogverfahren über….. 😉

Essenstechnisch:

Frühstück: 1 Laugenstange, 1 Vollkornbrot, 1 Blümchen Butter, 2 Scheiben Käse, 1 Kochschinken und den gewohnten Erdbeer-Tee

Zum Mittag: Schweinefleisch mit viel Zwiebeln und einem Klecks Tomatensauce, damit es nicht ganz so trocken schmeckte und Unmengen an Salat. 🙂

Abends: 1 Eiweißsuppe und 2 Proteinshakes

 

Training:

Vor dem Frühstück: Frühstport mit Irina

Wie immer eine angenehme Stehaufmethode für meinen Körper…. Auch wenn ich schon gehen kann, ist doch mein Kopf noch ziemlich auf Ruhezustand um diese Uhrzeit geschaltet aber es kommt und kommt…… Kaum ist dann die Hälfte des Frühsports rum, ist man hellwach und freut sich schon aus das Frühstück. 😉

Heute Morgen: Spinning

Nach meiner längeren Pause habe ich mir gerade mal wieder die volle Dröhnung mit 2 Spinningkursen in den unterschiedlichen Camps gegönnt. Es war zwar sehr anstrengend aber ich denke es hat sich gelohnt und der Spass kam dabei auch nicht zu kurz.

Nachdem das erledigt war, war erstmal Ruhepause bis zum Nachmittag angesagt.

Nachmittag:

APT-KAZ oder für alle, die noch nicht bei APT waren, kann man auch (K)raft-(A)usdauer-(Z)irkel sagen. 😉 Heute mit 28 verschiedenen Übungen, die jeweils 1 Minute ausgeführt wurden und dann im Anschluss eine Runde joggen, walken oder laufen ( je nach Fitnessstand ). Heute war das erste mal, dass ich jeweils die Joggingrunden voll durchgerannt bin und es hatte teilweise wirklich sehr gut geklappt. Geleitet wurde der ganze Spass vom Großmeister Wasili(us) höchpersönlich. Hatte echt Spass gemacht und auch wieder ein sehr forderndes Workout.

 

Am Abend hatten wir noch alle zusammen Ernährungslehre, bei dem man viel über Proteine, Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und die Ernährung und wie man sich daren halten sollte, lernen konnte.

War ein schöner Tag und nun muss ich aber auch schleunigst ins Bett, dass ich morgen auch pünktlich rauskomme.

Nun bis morgen !

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