Hallo Freunde, Bekannte, Aptianer, Mitleser und Familie,

Heute startete alles wieder im gewohnten Trott. Zunächst ab zum Frühstück, da heute der Frühsport ausfällt, weil das restliche Camp bei Fr. Dr. Batzl ist, um die Blutwerte bestimmen zu lassen.

Also zum Frühstück: Wieder 2 Scheiben Vollkornbrot, 1 Portion Butter, 2 Scheiben Käse und Wurst. Und das war auch schon das Mahl.

War echt genug und reicht auch immer aus, damit man keinen Hunger mehr verspührt.

Am Morgen startete dann die sportliche Bewegung bei Silvia, bei der es heute mit Aerobic so richtig rund ging. Einen Grapevine, dann Side-to-Side und Step-Touch… Mambo und Cha-Cha-Cha waren auch dabei. 😉 Eine tolle Stunde um sich mal etwas zu bewegen und einzubringen. Es ist einfach nur toll. Und macht monstermäßig Spass. 🙂

Dann ab zum Mittagessen: 3 Scheiben Putenbrust und dazu noch etwas Gemüse. Passt ! Wieder kanns weitergehen.

Am Mittag dann ab 15:30 mit Frank den Koordiantionszirkel, der auch sehr sehr anspruchsvoll ist, aber nicht nur von der Muskelarbeit her, sondern auch von der Kopfarbeit, da das Gehirn auf alle möglichen Weisen gefordert wird. Bälle mit der rechten und linken Hand fangen und werfen. Auf einem Wackelbrett stehen und einen Ball trippeln. 2 Bälle gleichzeitig von unterschiedlichem Gewicht trippeln. 3 Luftballons gleichzeitig in der Luft halten usw. usw. . War auf jeden Fall auch wieder super und um 17:00 endete das ganze dann auch schon wieder nach 90 min.

Im Anschluss kam einer der Trainer auch um 17:00 Uhr von der Eckert-Schule auf mich zu und fragte, ob ich nicht Lust hätte, bei seinem Mixed Martial Arts- Training mitzumachen. Und natürlich war ich hellauf begeistert und blieb also im Anschluss gerade noch da …. Man, war das anstrengend. Wir haben bestimmte Hebel- und Wurftechniken gelernt und die Deckung oben zu halten und Schläge abzuwehren. Dann noch ein Schlagtraining und Ausdauertraining und die nächsten 90 min waren geschafft. Diese Stunde endete um 18:30 !!!

Weiter also um 18:30, da ich ja sowas wie Pausen gar nicht brauche zum Walken. 😉 Diese Sporteinheit ist zum Glück aber schön regenerativ und ich konnte mich eher etwas erholen und etwas abschalten, was mir im Endeffekt auch wirklich gut tat. Wir sind einmal nach Diesenbach reingelaufen und dann wieder auf einem kleinen Parkweg zurück. Einige hatten sich dann mit Lech getrennt, um nochmal den Schlossberg zu erklimmen und die anderen kamen mit mir zurück zur Basis. 😉

Ja, und dann waren es schon halb 9 und für heute war Feierabend … das reichte aber auch vollkommen und ich war froh, als ich am Abend ins Bett gehen konnte um mich für den Frühsport am nächsten Morgen auszuschlafen. 🙂

Also, euch noch eine schöne Woche und liebste Grüße von mir !

Jan-Nik

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Hallo Freunde, Bekannte, Mitleser, Aptianer und Familie,

Ich hoffe es geht euch allen gut und der Schnee macht euch nicht allzu unglücklich. Heute ist das letzte Frühstück für mich im Café Calidad, da mein Vater heute wieder heim fährt und ich dann wieder zurück in die Mensa wechsle. Es waren 18 tolle Tage mit meiner Familie hier …. in dieser Zeit hat sich jeder mal hier gezeigt und zumindest für die jeweilige Zeit Blut und Schweiß geopfert, um dem Ziel des gesunden Körpers näher zu kommen.

Es war eine lustige und gute Zeit, die mich auf dem Weg auch zu meinem Ziel ein gutes Stück näher gebracht hat, da ich dadurch auch bestärkt wurde, wieder auf die richtige Diät und den richtigen Sport zu achten. Also DANKE liebe Familie, dass ihr alle hier wart und mir auch nochmal Mut zugesprochen habt, das ganze mit eiserner Hand durchzustehen.

Ja, dann zurück zum Tag.

Am Morgen wie gesagt wieder ein leckeres Frühstück und im Anschluss schon die Abfahrt zum Regensburger Hauptbahnhof, bei dem die Fahrt für meinen Vater nach Hause startete. Er hat viel hier mitgenommen und auf jeden Fall viel Vertrauen und Engagement, dass ganze nun weiter durchzuziehen. Die Abfahrt war um 10:35 Uhr in Regensburg, wodurch ich leider nicht zur ersten Sporteinheit an diesem Morgen gehen konnte.

Aber am Mittag gings dann eben los. Zunächst Kickboxen bei Lech ! Es war eine geile Stunde mit vielen tollen Leuten und jeder hat sich angestrengt. Ich war auch unterwegs als Kameramann und hatte einige tolle Bilder machen können, während meiner Pausen an den Kickboxsäcken. Es waren Rechts-Links-Kombinationen und eine Menge an verschiedenen Übungen im Wechsel von Tritt- und Schlag-Combos. War ne tolle Stunde und ich hatte ordentlich geschwitzt.

Am Abend dann noch eine Einheit Blackroll Orange mit  Wasili. Manoman, tut das weh ! Es geht bei diesem Trainingseinheit um ein sogenanntes Faszientraining, dass sogenannte Cross-links sprengen soll, die wir uns durch unsere alltägliche Arbeit angeeignet haben und dadurch z.B. nicht mehr so gelenkig sind durch ständiges Sitzen beim Beruf.  Auf jeden Fall war das erste mal noch das Schmerzhafteste und dann wurde es aber bei jedem Satz und jeder Sekunde, die man über diese kleine Rolle mit dem Körper rollte, besser.

Und das wars auch schon für heute

Liebe Grüße an euch alle

Jan-Nik

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Hallo Freunde, Bekannte, Aptianer, Mitleser und Familie,

Heute ging es dann auch schon am Morgen wieder mit einem leckeren Frühstück beim Cafe Calidad los.

Am Morgen dann eine Trainerstunde alá Jan-Nik mit dem Diätcamp. Dabei haben die 4 Teilnehmer aus diesem Camp wirklich alles gegeben und ganz toll mittrainiert. Es war echt super und ich hatte wirklich eine anspruchsvolle Stunde gestaltet. Auf jeden Fall kam am Ende jeder auf seine Kosten. Tolles Team !

Zum Mittagessen dann Tomate-Mozzarella, dass ich mit noch etwas Gemüse und einem großen Salatteller verputzt hatte.

Am Nachmittag dann APTDUMBELLE mit Lech, dass für mich zwar immer noch anstrengend aber nicht überanstrengend mehr ist … vll. müsste ich einfach nächstes mal die Gewichte noch etwas steigern aber irgendwie will ich auch nicht in den Gruppen immer ohne einen Partner wie Wasili oder Lech alles geben, da ich einfach nicht so gern angebe. Vielleicht kommt das ja noch ! 😉

Am Abend dann noch ein entspannender Abend zusammen mit meinem Vater, der aber für ihn aus Koffer packen bestand. Am Ende sind wir einfach noch etwas durch Regensburg geschlendert, da er auch nicht mehr so lange wachbleiben wollte.

Und das wars schon für heute !

Wünsche euch eine gute Nacht !

Euer Jan-Nik

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Hallo Freunde, Mitleser, Kollegen, Aptianer und Familie,

Heute war ein ganz besonderer Tag …. Nach unserer langen Winterpause ist es nun wieder Zeit, die Tore von APT zu öffnen und wieder für viele viele Menschen ein gutes Jahr starten zu lassen, um den Vorsätzen des diesjährigen Jahres nach einer besseren Figur oder ein paar Kilos weniger, zu helfen.

Am Morgen frühstückte ich noch ganz normal mit meinem Vater und danach ging es eig. direkt ins Büro, da immer sehr viele unterschiedliche Arbeiten anstehen, sobald ein neues Camp anreist und so mussten noch einige Kleinigkeiten vorbereitet werden.

Am Mittag dann war es soweit….. Ich bekomme neue Wegbegleiter hier ins Camp !!! 😉 Zumal auch ein alter Freund und schon Bekannter aus diesem Jahr auch in diesem Camp wieder anwesend ist. Jay, der Braveheartbattler, der dieses Jahr mit Wasili, mir und vielen anderen wie meinem Bruder auch den Braveheartbattle im März mitläuft.

Also um 3 Uhr gings los …. Wasili stellte alle Pläne vor und legte den Klienten die jeweiligen Verhaltensregeln ans Herz, Irina erklärte noch einige Sachverhalte zum Organisatorischem und ich saß daneben und versuchte einfach eine gute Figur zu machen. 😉

Nach der Begrüßung stand dann am Abend der erste KAZ in diesem Jahr für mich an. Eine super starke FBFK-Gruppe würde ich mal sagen …. Ich durfte noch nicht alles geben, da ich ja gestern immer noch meine Rückenprobleme hatte aber ich bin mir recht sicher, dass ich mich gut gehalten hatte.

Um 11 dann endete der Sport an diesem Abend und ich war froh und zufrieden, dass ich meine Leistung erbracht hatte.

Ja, und somit noch eine gute Nacht und bis morgen !

Euer Jan-Nik

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Hallo Freunde, Bekannte, Mitleser, APTIANER und Familie,

Der Tag begann ganz entspannt bei einem Frühstück im Calidad. Wieder das gewohnte Frühstücksbrötchen, das Vollkornbrot und etwas Käse und Wurst.

Am Morgen stand einiges im Büro an, wodurch ich auch nicht auf falsche Gedanken in Hinsicht auf Essen kommen konnte und war den Morgen und den Nachmittag in Kleinigkeiten vertieft, die noch erledigt werden mussten.

Am Nachmittag dann kam Wasili ins Büro und riss mich etwas aus der Arbeit und fragte, ob wir nicht noch einmal gemeinsam laufen gehen wollten. Gesagt, getan … ich machte mich fertig und Anjy gleich mit. Das dumme war nur, dass ich mich jeweils 3-lagig angezogen hatte und aussah, als ob ich auf dem Weg zum Nordpol wäre. Aber frieren will und wollte ich auch einfach nicht !

So gings dann in Richtung Wald und der neugefallene Schnee machte es mir nicht unbedingt leichter, die Balance zu halten, da meine Trailschuhe zur Zeit in der Reklamation sind und so nur meine normalen Turnschuhe zur Verfügung standen.

Aber nun gut …. so gings bergab wesentlich schneller, da ich teilweise schon auf allen Vieren den Berg hinunter musste und immer noch ins Rutschen kam. Auf jeden Fall ein bomben Training mit Balance, Koordination und Lauf natürlich. Insgesamt hatten wir die 10km etwa in einer Stunde plus ein paar Minuten, da keiner von uns vorher auf die Uhr geschaut hatte. Die Höhenmeter hätten mich allerdings schonmal interessiert, da es wirklich nur hoch oder runter ging! 😉

Am Abend dann aber auf einmal starke Rückenschmerzen, weswegen ich auch nochmal schnell zum Orthopäden bin. Er sagte, dass ich 2 Blockierungen im Rücken hatte und ich solle mich auf den Bauch legen …. Schwups di wups, waren diese durch 2 schneller Handgriffe und 2 lauten Knackgeräuschen im Rücken auch gelöst. Schon ein bis zwei Stunden später fühlte sich das ganze sehr viel besser an und ich konnte dann ganz genüsslich ins Bett gehen …

Somit noch einen schönen Abend euch allen und ich freue mich, wenn wir uns bald mal wiedertreffen !

Jan-Nik

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Hallo Freunde, Bekannte, Mitleser, APTIANER und Familie,

der Rhytmus ist wieder da und ich bin einfach froh, wieder so gut ins neue Jahr gestartet zu sein. Ich bin auf dem Pfad des Lichts und das Gewicht wird wieder gefleddert.

Heute Morgen hatte ich eine Einheit mit Luci und meinem Vater, die nur mit dem eigenen Körpergewicht stattgefunden hatten und trotzdem einfach super anstrengend war. Wir haben viele Übungen auf der Matte und mit dem Pezziball gemacht. Dann noch mit den Kettlebells, Tubes und Wackelboards gearbeitet. Super Stunde ! Super Trainerin ! Super Herausforderung !

Am Mittag dann ein gemeinsames Mahl in der Mensa.

Am Nachmittag habe ich dann etwas im Büro bei den anstehenden Aufgaben geholfen und versucht, alles was ich so konnte schonmal für die Camps vorzubereiten.

Am Abend hatte dann mein Vater noch Miha-Bodytec und ich kam zum Ende der Stunde noch einmal runter in den Sportpark und machte mich nochmal mit Wasili in den Kraftraum in dem wir zwar ein kurzes aber wirklich herausforderndes Workout für Arme und Oberkörper absolvierten.

Einen schönen Abend noch Leute !

Jan-Nik

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Hallo Freunde, Mitleser, Bekannte und Familie,

heute begann der Tag wirklich mal ganz ruhig … Ich und mein Vater hatten heute beide etwas verschlafen und von daher hatten wir den Frühsport heute ausfallen lassen und uns gerade mit Anjy auf den Weg ins Cafe Calidad gemacht, bei dem wir auch wieder ein sehr sehr leckeres Frühstück geniessen konnten.

Dann erstmal zurück aufs Zimmer und die Sportklamotten geholt. Mein Vater war schon los zum Kraftausdauerzirkel und ich kam aber auch nach, da ich noch ein paar Kleinigkeiten in den Gästezimmern erledigen sollte. Im Sportpark angekommen wollte ich nun aber auch nicht mehr mitten in der Stunde einfach dazukommen und so machte ich mich dran, eine kleine Spinningstunde für mich zu fahren. Super cool wars, da Petra den KAZ ( Kraftausdauerzirkel ) gemacht hatte und mir dann auch noch gerade ihre Musik zum Fahren gab. Nach etwa 60 min schwitzen auf dem Bike sollte es auch genug sein und ich mache mich zum Mittagessen, als mein Vater mich wieder unten abholte.

Leckeres Mittagessen in der Mensa und weiter gings.

Am Mittag hatte ich dann eine kleine Unterhaltung mit Wasili und als Fazit kam raus, dass wir heute beide mal einen Regenerationstag machen wollten. 😉 Es war recht angenehm und ich hatte mal Zeit noch ein paar kleine Erledigungen in Regensburg zu machen.

Am Abend dann noch ein „regenerativer“ Spaziergang mit Lech und meinem Vater und schon sollte es das für heute gewesen sein. Es war zwar ziemlich kalt und dunkel aber eine coole Atmosphäre, um einfach mal den Geist baumeln zu lassen.

Ich wünsche euch noch einen schönen Abend

Euer Jan-Nik

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Hallo Freunde, Bekannte, Mitleser, APTIANER und Familie,

heute wars eigentlich recht ruhig gestartet. Nach mehrmaligem Versuch von meinem Wecker, mich aus meiner Bett zu holen, hatte es schließlich funktioniert und die Maschiene fing wieder an zu laufen. Also, ab zum Frühsport und dann ins Cafe Calidad, in dem ich heute mal wieder allein mit meinem Paps essen war. Es gab ein leckeres Körnerbrötchen und ein halbes Brot, dazu noch etwas Gurken, Zucchini, Paprika und Tomate mit Käse und Wurst.

Am Vormittag dann etwas Ruhe fürs Gemüt und ein paar Bälle im Sportpark aufpumpen, damit die nächsten Camps auch ordentlich loslegen können.

Zum Mittagessen dann einen leckeren Gemüseeintopf mit Rinderfleisch.

Am Nachmittag hatte ich dann die Joggingsachen angezogen und war bereit, um noch eine Einheit zu joggen. Dieses mal allein aber dafür mit Verstärkung unserer beiden Hunde. Also Anjy und Tristan. Am Anfang liefs echt gut, da ich beide Hunde frei laufen gelassen hatte aber dann im nächsten Schritt doch lieber beide an die Leine genommen hatte, was mich aber schwer aus meinem eig. Laufstil rausbrachte. Aber was solls ! Mit meiner kurzen Neoprenhose und einem langen Oberteil und einer Mütze sah ich fast sommerlich angezogen aus aber was tut man nicht alles, um ein bisschen abzuhärten. 😛

Dann ab in den Stadler nach Regensburg, eins der größten Geschäfte für Sportbekleidung und besonders für Fahrräder.

Am Abend dann noch ein schöner Besuch beim Bul Mare und das wars auch schon … 😉

Liebe Grüße

Jan-Nik

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Hallo Freunde, Mitleser, APTIANER, Studis und Familie,

Beginn des Tages war bei dem Cafe Calidad, in dem ich heute aber leider nicht so richtig zum Essen kam, weil ich mir die ganze Zeit Gedanken über mein verlorenes Handy auf meiner Laufstrecke mit Wasili gestern, Gedanken machen musste.

Als sportliches Workout war heute eine schöne Radtour zur Walhalla angesetzt aber ich hatte gestern bei dem Lauf  ja wie eben schon gesagt mein Handy verloren …. Das heißt, dass ich die ganzen 20 km mehrmals abfahren durfte und leider nichts gefunden hatte. 🙁

Nach 2x hin, 2x zurück und nochmal hin machte ich eine Pause im Spitalgarten, bei der ich die anderen 3 Kandidaten, die heute wohl auch ganz schön gefroren hatten, getroffen hatte.  Zunächst muss ich gestehen, dass ich mir heute ein leckeres Schmalzbrot gegönnt hatte bevor die anderen da waren aber dann auch auf einen leckeren Salat mit Putenbruststreifen nach diesem Ausweichen des genauen Plans wechselte.

Ja, und dann natürlich noch ein aller letztes mal die 14 km vom Spitalgarten auch gerade nochmal zurück nach Regenstauf zu den Eckert-Schulen, bei der dann unser heutiger Ausflug mit Lech, Wasili, meinem Vater und mir endete.

Noch einen schönen Abend Leute 🙂

Jan-Nik

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Hallo Freunde, Mitleser, APTIANER, Trainer und Familie,

Ich hoffe es geht euch allen gut bei dem kalten Wetter und die Grippe hat euch dieses Jahr verschont. Heute begann der Tag wieder mit meinem Bruder und meinem Vater beim Lindenpark mit dem Morgenritual Frühsport. Danach wieder in das leckere Cafe Calidad, dass uns wieder ein schönes Frühstück mit Gurken, Tomaten, Karotten und anderen leckeren Gemüsestückchen zubereitete.

Am Vormittag dann unsere erste Stunde zusammen. Dabei ging es heute sehr meditativ und erholsam mit einer Stunde APTCHILL los, in der wir vieles erklärt bekamen über den Baum aus dem Yoga und anderen Koordiantionsübungen, die sehr unterhaltsam anzusehen aber auch effektiv waren. Weiter mit dem größten Teil der Stunde, in der wir eine progressive Muskelentspannung durchführten und dann einer schönen Traumreise lauschten. Ich war heute zum Glück hellwach, da das sonst immer etwas peinlich wird, wenn ich in dieser Zeit der Stunde einschlafe. 😉 Und geschafft ! Nun sind wir alle bereit für den Tag und was da noch so kommen möge !

Danach erstmal alle zusammen auf das Zimmer meines Vater, bei der wir 3 unsere letzten Skatrunden zusammen spielten, da mein Bruder heute wieder nach Hause muss, weil die Uni nun auch wieder beginnt.

Als nächstes dann das gemeinsame Mittagessen, bei dem es heute leckere Erbsen und Möhren mit einem Stück Pute gab. Hat wirklich prima geschmeckt ! Und dazu natürlich ein ordentlich großer Teller Salat.

Und da war mein Bruder auch schon weg ! Alles gepackt und mir noch ein paar Kleinigkeiten hiergelassen, ging es nun wieder Richtung Limburg.

Am Nachmittag selbst kam dann der Mounteverst der Sporteinheiten zusammen mit Wasili….. Wir hatten uns heute eine Halbmarathondistanz nach Regensburg vorgenommen und dieses in einer, wie sich herausstellte, fantastischen Zeit. Wir starteten um etwa 16:00 Uhr und es war tierisch kalt aber wir hatten es uns eben vorgenommen und dann gibts kein “ Wenn und Aber „. 😉

Wir liefen bis nach Regensburg in einem Zeitschnitt von 5:24 min den Kilometer … Danach baute ich etwas ab und ich beendete die Strecke in 1:58:43h …. Wasili war noch 10 Minuten schneller und hätte immer noch mehr gekonnt … War einfach nen bombastischer Lauf, der uns beiden viel Spaß machte.

Und das wars auch schon für heute

Wünsche euch noch einen schönen Abend

Jan-Nik

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