Hallo Freunde, Mitleser, Trainer, APTIANER und Family,

Heute habe ich selbst mal einen Blick auf meinen ersten Blog geworfen um mal zu überprüfen, was sich alles in diesem Jahr so getan hat und ob sich meine Grammatik und meine Rechtschreibfehler vermehrt oder vermindert haben. 😉 Dabei ist mir aufgefallen, dass kein besonderer Unterschied zu heute besteht und ich immer noch genug Fehler produziere. 😛

Am Morgen stand ein leckeres Frühstück und der alltägliche Frühsport für uns 3 an ( damit meine ich Vater, Bruder und ich 😉 ). Es ist sehr schön, mal die Familie hier auch um sich zu haben und die Tage gemeinsam zu genießen oder einfach abends nochmal zu einer Runde Skat zusammenzukommen.

Also, zurück zum Tag: Morgens ein Gankkörperworkout mit Silvia, die uns 3 mit Pezzibällen und 1-5 kg-Scheiben ganz schön ins Schwitzen brachte. Es war eine coole Stunde, die wirklich sehr viel Spaß machte.Wir trainierten die Brücke und mehrere Dehn- und Koordinationsübungen, die uns allen eine bessere Stabilität bringen soll.

Beim Mittag dann einen leckeren Salat und ein Braten mit Sauce, Gemüse und sogar einem kleinem Klex Kartoffelpürree. Es war wirklich lecker und hat uns allen wieder einen guten Schub gegeben, um die nächsten Tage noch besser uns an das gesamte Programm zu halten.

Am Nachmittag hatten wir alle frei und die Zeit nutzten die beiden anderen, um sich auch nochmal etwas zu entspannen und ich tat es ihnen gleich. Am Abend dann noch eine Einheit APTSLING zusammen mit Lech, bei der wir alle ziemlich ins Schwitzen kamen, da eine Stunde bei Lech eig. immer damit ausgeht, dass man erstmal eine Pause braucht. 😉

Am Abend dann noch meine Proteinshakes und dass war es dann auch schon.

Liebe Grüße an euch alle und noch einen schönen Abend.

Jan-Nik

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Hallo Freunde, Kollegen, Mitleser, APTIANER und Familie,

Heute gibts wirklich nicht viel zu sagen. 😉

Morgens raus mit meinem Vater und meinem Bruder. Erstmal ab zur Blutuntersuchung, um unsere Blutwerte abzuholen. Meine Harnsäure ist stark erhöht aber dass kann auch einfach durch die jetzige Diät kommen und da ich mein Basenpulver nicht ganz in der richtigen Portion einnehme aber das jetzt auch wieder in gewohnter Dosis tun werde. 😉

Dann ab zum Frühsport, bei dem heute auch mein Bruder mit teilgenommen hatte.

Mit genauem Auge überwacht er die Pulsuhr, dass wir auch schön auf unserem 120er Puls unterwegs sind. Und es funktioniert. 😉

Im nächsten Schritt ab zum Cafe Calidad, bei dem uns wieder ein köstliches Frühstück serviert wurde.

Danach kam eig. schon gar nicht mehr so viel, ausser man möchte das Bohren in Betonwände als ein gewisses Workout beachten.

Dies könnte man auch noch als eine isometrische Kontraktion sehen. Wenn man es so sieht, dann habe ich den restlichen Tag meine Hand-Augen-Koordination gesteigert und eine Sporteinheit mit reiner Isometrie absolviert.

Wir hatten nämlich die Zimmer mit neuen Bildern bestückt, die jetzt dadurch einen guten Eindruck machen.

Liebe Grüße

Jan-Nik

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Hallo Freunde, Trainer, Mitleser, APTIANER und Familie,

heute ist ein wirklich schöner Tag. Am Morgen wurde ich und mein Vater gewogen. Beide Ergebnisse waren spitze. Mein Vater hatte in der einen Woche Personaltraining nicht nur seinen Blutzucker perfekt reguliert bekommen sondern auch 4 kg Fettmasse abgenommen. Bei mir war das Wiegeergebnis auch sehr gut und ich hatte in der einen Woche von 118,6kg auch 113,2kg abgenommen, sodass ich somit 5,4kg als Endresultat in dieser Woche vernichtet habe. Aber wie ihr seht, hatte ich auch wieder ganz schön zugelegt aber zum Glück auch wieder recht schnell abnehmen können.

Danach hatte ich noch kurz mit Wasili gesprochen, ob es okay sei, dass mein Bruder für 4 Tage zu uns kommen könnte. Ich war riesig froh, als Wasili dem zustimmte und ich meinen Bruder anrufen konnte und er auch direkt losfuhr. Nach dem Anruf ging es wieder zum Frühsport und ins Cafe Calidad.

Den Morgen war es dann recht ruhig, den ich auch nochmal mit etwas Schlaf verbracht hatte. Um 1 ging ich dann mit meinem Vater zum Mittagessen, bei dem es heute eine leckeres Paprikagemüse und eine Hähnchenkeule gab.

Am Mittag dann war mein Bruder auch schon hier und Wasili, mein Bruder Erik und ich sind mal auf eine schöne Waldstrecke laufen gegangen für 8 km mit einem Durchschnittstempo von 8,0 km/h. Also genau 1 Stunde gelaufen. 😉

Am Abend dann noch erst um 7 in den Sportpark, um etwas mit meinem Bruder zu trainieren. Anfangs mit 1 Stunde Tischtennis und dann weiter mit einem kleinen Workout mit Lech bei dem wir 25 Liegestütz und dann 25 Sit-ups im sofortigen Wechsel für 5 Sätze machen sollten. Bis zum 3. Satz kam ich aber ab da war´s einfach nur noch Quälerei. 😉

Danach noch etwas TRX mit meinem Bruder, der diese Seile nicht sehr mag aber trotzdem super mitgemacht hat.

Liebe Grüße

Jan-Nik

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Hallo Freunde, Mitleser, Familie und APTIANER,

Heute begann der morgen mit den typischen Ritualen im Cafe Calidad und dem Frühsport…

Am Morgen dann waren einige Jobs im Büro angesagt, die ich zusammen mit dem neuen Trainer Falk schonmal anfing. Dann um 10 Uhr ab zum Duathlon zusammen mit meinem Vater… Super Einheit zusammen mit Petra.

15 min walken mit Gewichten und 15 min dann wieder Spinning… super anstrengend aber auch einfach ein geiles Gefühl, wenn man aufs Ende zugeht.

Dann erstmal duschen, Mittagessen und dann nochmal ab ins Büro und den Job von Irina bis zum Abend erledigt. Zusammen mit Wasili bin ich dann nach Regensburg in den ESV gefahren für ein super geiles Workout in Form eines Crossfit- und einem Maximalkrafttrainings.

100 kg Kniebeuge, 140 kg Kreuzheben … da ging noch was aber für heute hats auf jeden Fall gereicht. 😉

Ja, und das wars schon für heute

Wünsche euch noch eine gute Nacht !

Jan-Nik

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Hallo liebe Freunde, Trainer, Familie und Mitleser,

Heute war der Morgen wieder fast alltäglich abgelaufen, wäre da nicht die Tatsache, dass ich meine Mutter noch zu ihrem Abschied hier im Camp nochmal gewogen hätte. Ja, heute schon wieder 5 Tage Training rum und morgen heißt es wieder Stellung halten in der Praxis. 😉

Nach dem Wiegen gings an den morgentlichen Frühsport, der uns wieder in den Park hinter dem Lindenpark führte. Als wir unsere Runden absolvierten, waren die ersten Ermüdungserscheinung auch bei meinen Eltern zu erkennen aber beide machen einfach genial mit und ich bin froh, dass sie das ganze bis hier hin schon so super mitgemacht haben. Natürlich heißt es jetzt daheim genauso weiter machen für meine Mutti aber ich bin mir sicher, dass sie dran bleibt und auch bald ihr Zielgewicht in Aussicht hat. 🙂

Mein Vater ist ja selbst noch bis zum 20.01. hier und ich freue mich schon auf die Veränderung, die durch diese Zeit bewirkt werden kann.

Nunja, also nach dem Frühsport also ab ins Calidad und ein Kürbiskernbrötchen mit etwas Butter und 1 Scheibe Wurst gegessen. Und auch ein leckeres gekochtes Ei gab es dazu. 🙂

Danach hatte ich heute morgen eine „Sportstunde“ bei meinen Eltern mitgemacht. Da stand nämlich APTCHILL auf dem Plan mit Manuela, bei der wir gemeinsam progressive Muskelentspannung durchführten und auch noch ein ausgezeichnetes Dehnprogramm.

Zum Mittag gab es dann heute einen Salat mit Schinken, Oliven und vielen anderen leckeren Sachen.

Danach war es dann aber auch Zeit für meine Mutter wieder Richtung Heimat zu fahren und so verabschiedete sich das erste Clanmitglied der Familie Neissen. 😉

Am Mittag dann stand auch schon die nächste Sporteinheit mit Lech an, die sich heute auf Kickboxen fixierte. 😉 Ich hatte ordentlich geschwitzt und der Boxsack wird noch morgen bestimmt die Tritte und Schläge spüren, die ich ihm gegeben habe. 😀 Für 1 1/2 Stunden volle Power und ab geht´s !
Danach bleib mein Vater nochmal und schaute Lech und mir bei ein paar kleinen harten Workouts zu, die sich aus 80 Kerzen und 80 Schwimmern zusammensetze. Übel für den Bauch aber einfach nur befriedigend, wenn mans dann geschafft hat !!!

Heute wird wohl noch eine lockere Einheit Schwimmen kommen, bei der ich zusammen mit meinem Vater ins Bul Mare fahre ( dem nahegelegenen Schwimmbad ) und noch ein paar Bahnen schwimme. Somit wünsch ich euch auch wieder einen schönen Abend und bis morgen !

Liebe Grüße

Jan-Nik

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Hallo Mitleser, Freunde und Familie,

der Tag begann wie die letzten Tage auch schon. Erstmal früh raus und mit meinen Eltern die Runden zum alltäglichen Frühsport mit den dazugehörigen Dehnübungen absolviert, um einfach frisch und energiegeladen in den Tag zu starten.

Danach auch wieder ein leckeres Frühstück im Cafe Calidád, bei dem es auch ein Ei zum Essen gab, das somit eine schöne Proteinzufuhr bescherte. 😉

Danach erstmal ab aufs Zimmer und nochmal hingelegt, da ich in den letzten Tagen echt von einer Müdigkeitswelle überrollt werde.

Noch am Morgen die Zimmer einmal abgegangen, ob alles in Ordnung ist und alles gemeistert, dass sich auch wieder jeder Kunde wohlfühlt.

Nach dem Mittagessen noch eine kleine Verdauungspause und danach ab in den Wald zum Laufen zusammen mit Wasili und Anjy. Ja, Anjy…. Das ist auch das erste mal, dass ich meinen Hund bei einem Lauf dabei hatte aber es hatte ihr echt gut gefallen und sie hat es wirklich verdammt toll gemacht. Insgesamt war es eine 7-km lange Strecke, die aber unglaublich matschig war bei dem Wetter aber das konnte uns auch nicht aufhalten.

Danach ab unter die Dusche und dann auch schon wieder parat für die nächste Stunde Spinning. Ordentliche Musik an und los gehts. Insgesamt habe ich auch da nochmal 1 1/2 Stunden Schweißperlen verloren und hatte dabei auch wieder richtig Spaß, da ich schon seit recht langer Zeit keine Spinningstunde mehr für mich gemacht hatte.

Zum Schluss jetzt noch eine kleine Runde Functional Training mit Wasili und dann ist auch mein Tag für heute schon wieder um … 🙂

P.S. Die Einheit war der Hammer …. !!!! Mit Langhanteln, Sprungseilen, Step-Aerobic, Medizinbällen und einem Bock zum hochspringen !!!

Ich wünsche euch einen schönen Abend und hoffentlich bis morgen!

Liebe Grüße

Jan-Nik

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Hallo liebe Mitleser,

an diesem Tag begann auch wieder alles mit dem Frühsport gemeinsam mit meinen Eltern. Dabei drehten wir 4 Runden in der Gegend des Lindenparks und machten dann unsere Dehnübungen.

Danach wieder in das leckere Cafe Calidad, dass ein leckeres Frühstück vorbereitet hatte.

Im nächsten Schritt natürlich auch mal wieder zu erwähnen, dass man natürlich auch immer brav seine Supplemente nimmt. Natürlich nach dem Aufstehen, vor dem Frühsport usw.  Ein sehr wichtiger Schritt, um sein Ziel zu erreichen.

An dem Tag war ich aber von dem Lauf mit Wasili am Vortag wirklich etwas eingedellt, da man natürlich über die Feiertage daheim auch etwas den Gelüsten des Körpers gefröhnt hatte und nicht nur ans Trainieren dachte. Nunja, also etwas versucht die Beine schon beim Frühsport wieder zu lockern aber es blieb auch wirklich nur bei einem Versuch.

Am Nachmittag war dann eig. ein recht entspannter Mittag mit eher regenerativen Einheiten bis auf eine Muskelkrafteinheit, die ich noch einschob. Anfangs spielte ich noch etwas Tischtennis mit meinem Vater und meiner Mutter. Danach etwas Tischfußball im Sportpark. Als wir unseren Spass hatten, gingen die beiden auch wieder hoch und ich machte mich ans Werk in die Muskelschmiede. 😉

Etwas für Bauch, Beine und Rücken war an diesem Tag mein Trainingspensum für 1 Stunde.

Und dann wars auch schon wieder Zeit für meinen Shake. Danach wollte ich auch wirklich nur noch ins Bett um die Beine doch mal wieder etwas zu lockern ;-).

Liebe Grüße

Jannik

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Hallo Freunde, Kollegen, ehemalige Mitstudenten, APTIANER und Familie,

am 2. Trainingstag stand bei mir alles im Stern des Laufens.

Morgens hatte ich meine erste Sporteinheit mit meinem Eltern. Den Frühsport, der jedem aus den Camps bekannt sein sollte. 😉

Danach gab es ein fantastisches Frühstück im Cafe Calidad im Lindenpark. Dabei gab es für jeden von uns ein Kürbiskernbrötchen mit Gurken, Paprika, Käse und Putenaufschnitt. Dazu natürlich auch immer eine große Portion Wasser.

Am Vormittag dann soweit keine besonderen Vorkomnisse, bis auf die Tatsache, dass ich von Wasili gefragt wurde, ob wir zusammen laufen gehen wollen. 🙂 Dabei wusste ich bis dahin noch nicht, was das für eine megageile aber auch lange Runde sein wird.

So hatte ich über den Tag noch etwas Zeit mit meinen Eltern verbracht und schlief auch noch eine ganze Weile, da ich einfach 2-3 Mützen voll Schlaf mehr brauchte.

Um 5 dann etwa starteten wir zusammen unsere Laufrunde. Dabei ging es über mehrere Ortschafen bis nach Rampspau und dann wieder geradewegs von der Anlegestelle der Kanutouren, die im Sommer stattfinden, zurück.

Insgesamt hatten wir meiner Meinung nach einen Affenzahn drauf. Am Ende hatte Wasili durch sein Iphone die genauen Daten und es waren 16 km mit 300 Höhenmetern in etwa 1:50h.  Meine Pulsuhr zeigte mir auch noch an, dass mein durchschnittlicher Puls bei 172 lag und mein Maximalpuls bei einem der kleinen Anstiehe bis auf 196 hochschnellte. 😉

Insgesamt ein fanstatischer Lauf mit einem spektakulären Ergebnis von 2000 kcal, die ich am Ende verbrannt hatte.

Liebe Grüße

Jannik

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Hallo Freunde, APTIANER, Trainer und Familie :-),

Ja, wir sind alle Heil im Jahr 2013! Nun ist auch mein Vater und meine Mutter in einem Personaltraining hier im Camp. Somit ist hier schon mehr los als zur Zeit … 😉 Da das erste Camp erst in der Mitte des Januars beginnt, bin ich mit Wasili, Irina und meinen Eltern hier zur Zeit allein.

Am 02.01. bin ich hier zusammen mit meinem Vater angekommen, der schon am Abend eine Einheit Functional Training mit Wasili hatte. Bei dieser wollte ich aber nicht stören, dass der Fokus auch wirklich auf dem guten Paps liegt. Danach aber habe ich noch mit Wasili etwas im Kraftraum gearbeitet. Wir hatten Brust und Schultern trainiert. Dabei hatten wir bemi Bankdrücken mehrere Sätze von anfangs 30 kg bis schlussendlich 100 kg gedrückt, die ich auch jetzt schon zumindest 1 1/2x Wdh. ohne Hilfe hinbekomme ;-).

Folgend kam dann noch eine Runde Schrägbank um die obere Brustpartie zu trainieren, bei der wir uns auch von 30kg bis zu 70 kg gesteigert hatten.

Danach noch etwas mit den Kurzhanteln auf der Schrägbank trainiert und die ordentlichen 22 kg ausgepackt. 4 Sätze damit und die Arme sind einfach nur am Ende.

Am Abend kam dann auch noch meine Mutter im Camp an, die ab dem nächsten Tag in dem ganzen Geschehen mitmischt. 😉

Liebe Grüße

Jannik

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