Archiv der Kategorie: Kraftzirkel

Es wird muskulös !

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Hallo Freunde, Campteilnehmer, Bekannte und Mitleser !

Heute mal wieder meine erste Woche zunächst allein, über die ich euch kurz in Kenntnis setzen werde und dann meine erste Woche mit dem neuen CAMPS !

Am 02.07. war das letzte Camp abgereist, sodass ich die Woche wieder allein war. Obwohl allein kann ich gar nicht sagen, da ich ja Wasili, Irina und Tristan glücklicherweise um mich habe, sodass ich auch wirklich keine Langeweile bekomme. Zudem ist auch eine neue Praktikantin für 3 Monate schon seit 2 Tagen hier, die einen wirklich coolen Ehrgeiz mitbringt und das ganze noch etwas spassiger gestaltet.

Die Tage am 03.07., 04.07. und 05.07 hatte ich damit verbracht, Wasili und Irina bei kleineren Aufgaben zu helfen und auch die Spinbikes zu tunen. Wasili und ich bildeteten in dieser Hinsicht ein sehr gutes Team, sodass wir nach einigen Versuchen die Technik dieser Bikes raushatten und dann eins nach dem anderen auf den neusten Stand setzten.

Zudem machte ich zwischen den Camps ein paar Krafttrainings für Oberkörper und Beine, damit ich auch wirklich immer mehr Struktur in die immer größer schmelzenden Fettpölsterchen bekomme.

Am 06.07. reiste das erste Camp an. Ein Fitnessbootcamp Fatkill mit einer sehr starken Anzahl von 16 Teilnehmern und einer sehr guten ersten Laune, wie ich schon da bemerkte. Abends begann dann alles mit einem ersten Kraftausdauerzirkel, dass wie immer ein Funktionelles Training für den Körper darstellte und mich mal wie nicht allzu selten für diesen Tag echt fertig machte.

Am 07.07. begann dann alles mit dem morgentlichen Wiegen, bei dem Joana und ich assisstierten ! Ich musste natürlich auch auf die Waage aber an meinem Gewicht hatte sich nicht allzuviel zu letzten mal verändert, da ich zur Zeit auf Status „Halten“ stehe, damit die Haut die nötige Zeit bekommt, sich zu regenerieren und zurückzubilden.Der Morgen dann mit einer knackigen Einheit Waldlauf mit Lech, dass aber zu einer Powerwalken umfunktioniert wurde und am Mittag Power-Indoocycling mit Petra, an der ich wie immer mit großer Begeisterung teilnahm.

Am 08.07. dann ein freier Morgen, da wir am Wochenende meist den Morgen etwas länger ausschlafen „dürfen“ ;-). Dann ein Kraftzirkel mit Lech, der jeder Muskelpartie des Körpers Respekt einflößte, wenn man sich nur genug anstrengte. Am Mittag dann ein Duathlon, der immer 15 Min radeln heißt und dann 15 min laufen. Zum Abend dann der erste Workshop in Ernährungslehre, den ich langsam auch immer mehr beherrsche nach dem 8. oder 9. mal. 😀

Montag der 09.07. dann noch für die Teilnehmer die ersten Bluttests. Danach Aerobic mit Silvia, bei der wir tolle Choreos nach den 2 Stunden draufhatten. Erstmal sieht das ganze immer aus wie ein kleiner Haufen Elend aber am Ende geht mal als Tanzbär aus der Stunde. 😉 Am Abend dann noch Social-Wood-Work mit dem Diät- und dem Fatkillcamp, bei dem wir mehr als 30 Leute waren und dann gemeinsam uns ein Lagerfeuer machten, um im Nachhinein dann unser leckeres Stockbrot in großer Runde zu verspeisen. 😉 Es war ein sehr schöner Abend mit der Gruppe, mit Wasili und Irina und mit Joana. 😛

Zudem habe ich an Muskelmasse zugelegt und zwar nicht zu knapp. Ich freue mich schon drauf, wenn ich euch wirklich mal die Collage am Ende des Projektes zeige, bei der man die Veränderung von Anfang bis Ende des ganzen Erlebnisses sieht. Die Brust und Arme werden immer mehr zu großen Muskelbergen und es wird alles definierter. Ich bin zudem jetzt schon aus allen Adipositas-Geschichten mit 21,5% Körperfett raus. 😉 Somit erstes Ziel erreicht und aus der Gefahrenzone raus. 😀

Nächster Blog erscheint am 16.07. ! 🙂

Aller liebste Grüße an alle die mich kennen

Jan-Niklas

Ich wünsch euch noch ne schöne Woche und Start to get fit ! 😉

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2 Wochen in einem Blick !

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Hallo Freunde, Campteilnehmer und Familie !

Nun mal ein sehr langer Blog für den Verlauf des gesamten letzten Camps. 🙂

Angefangen hat alles am 23.06.2012. An diesem Tag war ich noch daheim und bin dann erst zum 24.06. angereist, da ich eine Woche daheim verbracht habe und mich etwas mit Freunden und meiner Familie zusammengetan habe. Am Sonntag Abend war dann die erste Ernährungslehresession mit Wasili, bei der wir mal wieder über die Grundlagen der Ernährungslehre aufgeklärt wurden.

Am 25.06. begann der Tag dann auch mit einem guten Mahl in Form von einem Vollkornbrot und einem Vollkornbrötchen mit Käse und Wurst und etwas Butter. Dann hatte ich das ERSTE MAL Zumba mit Silvia… ein echt cooles Worlout mit vielen abwechslungsreichen „Tanzschritten“ und einer lateinamerikanischen Musik. Zum Mittag dann Kraftzirkel mit Frank mit etwa 12 Übungen, da wir zwar nur 11 Personen sind aber irgendwie die 12 Übung auch noch rein sollte. Zum Abend dann Powerwalking mit Irina hoch zum Schlossberg. Ich hatte mich mit dem leicht langsameren Teil der Gruppe zusammengetan und diese auf einer kleinen anderen Route hoch in den Wald geführt.

Am 26.06. dann Frühsport mit Irina mit vielen Dehnübungen an die ich nach meiner Woche daheim wirklich erstmal wieder erinnert werden musste. 😉 Im Anschluss eine superharte Stunde mit Petra auf den Indoorcycles und im Anschluss Spiele mit Frank, an denen ich aber leider nicht teilnehmen konnte aufgrund von einem Termin bei meiner Physiotherapie Corpus Care. Am Abend dann noch ein gemeinsames Social Wood Work mit der 11-köpfigen Gruppe. Dabei hatten wir Holz aus dem Wald geholt und dieses in Lagerfeuergroße Stücke geschnitten. Am Ende dann noch in schöner Runde ein Stockbrot für jeden, dass wir über dem Feuer backen konnten.

27.06. Der Tag beginnt wieder mit Frühsport. Danach ein Ganzkörpertrainingszirkel mit Lucia, bei der wir für jede Muskelpartie verschiedene Übungen machen können. Im Anschluss Joggen mit Wasili, dass aber kurzfristig aufgrund einer zu warmen Wetters zu Beach-volleyball umgeändert wurde. Am Aben dann nochmal 90 Minuten Kickboxen mit Lech, bei dem wir zunächst die Sandsäcke bearbeitet hatten und dann im Anschluss nochmal auf Lech mit einer ordentlich großen Bratze feuer durften.

28.06. Den Morgen hatten wir frei zum Ausschlafen, da wir an diesem Tag wieder eine wunderschöne Radtour zur Walhalla vor hatten. Ich durfte an diesem Tag den Besenmann übernhemen und fuhr gemütlich hinten an der Gruppe und schaute, dass keiner nach hinten verloren ging. Zunächst dann hoch zur Walhalla, bei der ich mich immer saumäßig wohlfühle, da der Ausblick einfach atemberaubend ist und im Anschluss ein leckeres Essen im Spitalgarten in Regensburg. Im Anschluss noch die Räder säubern und schon war der Tag auch rum.

29.06. Wieder der alltägliche Frühsport am Morgen und danach Aerobic bei Silvia, an denen ich beiden nicht teilgenommen hatte, da mich an diesem Morgen wirklich Rückenschmerzen geplagt haben. Aber am Abend machte ich dann mein eigenes Krafttraining, da mir Irina am Mittag nochmal 2 Dehnübungen für den Rücken gezeigt hatte, nach denen es dann viel besser wurde. Am Abend dann nochmal Walking mit Irina, bei der ich aber meine erste Joggingrunde mit Wasili und Alex absolvierte über 9 km. Es war einfach fantastisch, als ich wieder hier oben angekommen bin.

30.06. Morgens war der Frühsport frei, damit wir alle gut ausschlafen konnten, da am Wochenende normalerweise die Leute ein etwas längeres Schlafen gewohnt sind. 😉 Am Morgen dann Indoorcycling mit Petra, bei der ich wieder mit einem 3 Kilo schweren Shirt aus der Stunde ging, da ich da immer schwitze wie ein Berserker. Es war aber wirklich schön und es machte mir wie immer Freude bei der Musik in meinen Tunnel zu gehen und einfach nur zu treten.

1.07. Der Tag startete mit einer Stunde Bauch-Oberschenkel-Po ( B-O-P ) mit Petra für die diese Stunde auch eine Premiere war, da sie BOP das erste mal mit der Gruppe und überhaupt durchgezogen hatte. Es war eine wirklich andere Stunde, bei der aber der Spass auch wirklich nicht ausblieb und auch der Trainingserfolg in Form von Muskelkater zu spüren war. Am Abend dann noch ein APT-KAZ ( Kraftauserdauerzirkel ), sozusagen die Kür in den Camps. Lech leitete die Stunde und Wasili trainierte mit allen anderen mit, wodurch auch ein gewissen Leistungsdruck bei den Leuten aufkaum, der sicherlich nicht schlecht war. Mir war am Ende speiübel aber ich war einfach verdammt glücklich, dass ich bis zum Ende durchgehalten hatte.

Ja, und dann sind wir schon wieder heute angekommen. Den nächsten Blog gibt es am 09.07 über diese Woche, in der teilweise kein Camp läuft und doch mein Training nicht vernachlässigt wird !

Zudem noch die Daten, damit ihr auch mein Gewicht alle wisst:

Von 165,8 kg auf 122,2 kg !!!!! 😀

Also jetzt schon 43,6 kg abgenommen 😉

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Frühsport, Kraftzirkel und Kickboxen

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Hallo Familie, Freunde und Mitleser !

Heute gibt es wie schon oben erwähnt ein gut ausgefülltes Programm, dass ich absolviert hatte !

Heute morgen hatte ich leicht  verschlafen aber kam doch noch zum Frühsport hinunter. 😉 Das erst einmal geschafft, war der Gang zum Frühstück der nächste Programmpunkt. Wir sagen mal das übliche mit einem Vollkornbrötchen, einem Vollkornbrot, Käse, Ei, Paprika und Gurkenscheiben…

Weiter ging es dann mit einem Kraftzirkel alá Wasili… Viele Geräte mit noch mehr Gewichten, die ich mir da angetan habe 😉 Aber wie immer einfach grandios und mit allem was man sich von einem Workout wünscht. Wir hatten soweit alles abgedeckt mit jeder verschiedenen Übung, die einen gewissen Muskel trainiert. 🙂 Der Sinn beim Kraftzirkel ist, für diejenigen unter euch, die soetwas noch nicht kenne, dass man den Muskel eine Minute unter ( ich nenne es mal … ) „Strom“ setzt, indem man für eine Minute alles gibt, was der jeweilige Muskel hergibt und dann ca. eine Minute pausiert. Dabei kommt man meist sehr schnell in schwitzige Zustände. 😉

Zum Mittagessen dann mein Lieblingsessen mit 2 Rinderfrikadellen.

Am Mittag dann bis 15:00Uhr pausiert und dann gings ab mit Kickboxen. Es war der Hammer und wir haben in 2er Paaren trainiert, sodass jeder auf seine Kosten kam. Dies fand bei Wasili heute statt und hatte genau den Reiz, wie ich mir sowas vorstelle. Am Ende dann nochmal ein Wechsel zwischen Boxsäcken und einer Minute Käfer mit jeweils 6 Wechselsteps, sodass effektiv 12 Minuten in dieser Phase trainert wurde aber stellt euch das nicht zu einfach vor …. 12 Minuten können der Horror sein, wenn man jede Sekunde an seine Grenze geht und alles gibt, sodass es einfach zu einem High-Gefühl kommt, wenn man es geschafft hat ! 🙂

Am Abend wollte, sollte und hatte ich es ganz ruhig angehen lassen… 🙂 Einfach mal den Körper etwas runtergefahren und schon bin ich wieder von meinem Körper echt fit.

Also, ich wollte die Danksagungen von gestern noch etwas weiterführen und einigen Menschen, die mir sehr wichtig sind, danken, dass sie da sind und mich so unterstützen … 🙂 Ich danke meinem Vater, der immer meinen beruflichen und auch geistlichen Werdeganz fördert und es einfach toll findet, dass ich das ganze hier bis jetzt so durchhalte und es so gut funktioniert. Auch danke ich meiner Mutter, die mich in jeder Situation unterstützt und jeden einzelnen Tag für mich da ist und einfach mit dem, wie sie ist, einfach toll ist. Auch meinem Bruder muss ich danken, dass er mich als Bruder immer wieder gern auf mein Gewicht aufmerksam gemacht hat. Besonders oft bei Streitgesprächen aber sowas gibt auf Kraft, Veränderungen zu bewirken. 😉 Aber insgesamt sind wir beide ein starkes Team und ich danke ihm, dass er auch immer für mich da ist. Ihr glaubt gar nicht, was so ein Rückhalt für eine Kraft gibt in leichten Down-Phasen und es ist toll, dass eine tolle Family zu haben, die sich alle meine Probleme aber Erfolge anhören. 😀

Somit bin ich für heute durch und ich freue mich, dass mein Leben sich so toll entwickelt und alles genauso wird, wie ich mir in meinen Träumen schon vor langer Zeit gewünscht habe. 😉

Jan-Nik

 

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Nachgeholt: 04.05.

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Hallo Freunde und Mitstreiter !

Heu begann wieder alles sehr gewohnt. Das Frühstück war gleichbleibend mit 2 Vollkornbroten, 2 Scheiben Käse, 2 Scheiben Wurst und einem grünen Tee.

Am Morgen war das erste Workout zusammen mit Silvia … 🙂 Aerobic ! Tolle Musik mit Steps, die ich mir teilweise für die Disco behalten kann. 😉 Gut geschwitzt habe ich auf jeden Fall !

Am Abend nochmal einen Kraftzirkel oder APTIRON, wie es seit neustem heißt mit Lech, Wasili und Spiegel TV, die ihre letzten Aufnahmen für die Sendung am Sonntag gedreht hatten. Unheimlich anstrengend, Fragen zu beantworten und gleichzeitig Kniebeuge zu machen…. einfach wirklich hart. 😉

Jan-Nik

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Der erste Tag in mein neues Leben !

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Für alle, die meine Geschichte für das nächste Jahr mitverfolgen wollen, gebe ich euch gerne ein paar Hindergrundinformationen zu mir und um was es hier eigentlich gehen soll.

Ich möchte diesen Blog für alle verfassen, die genau die gleichen Probleme haben wie ich und vielleicht dadurch ( wenn es klappt ) auch die Motivation und Energie beziehen, ihr Leben zu ändern und den Kilos den Kampf anzusagen. Mein Name ist Jannik und ich bin 21 Jahre alt und schon immer etwas breiter als andere.  😉  Ich habe mich nun dazu entschieden, mein Leben zu ändern und mein Kampfgewicht von etwa 165 kg von Grund auf in eine zweistellige Zahl zu ändern. Diese Gewichtsreduktion ist einfach notwendig für mein Selbstvertrauen und natürlich, wie sich bestimmt auch jeder denken kann, für alles, was mit meinem Körper zu tun hat. Ich habe den Traum, nein, nicht Traum, das ZIEL mein Gewicht auf 90 kg zu senken.

Dazu habe ich für das nächste Jahr professionelle Hilfe von ein paar wirklich kompetenten Trainern, die in mir ein gewisses Potential sahen und mir eine Chance und gleichzeitig eine Hoffnung gaben, die ich von mir aus schon aufgegeben hatte. Ich bin Student und konnte mir erlauben, zunächst einmal ein halbes Jahr zu pausieren, um dieses große Projekt anzugehen. Und heute war mein erster Tag, um mein Körper in Form zu bringen. Den Tag startete ich mit meinem Cheftrainer, um die Wochenplanung zu besprechen und festzulegen.

Dann ab zum Frühstück. Heute 2 Scheiben Vollkornbrot, dazu etwas Butter, eine Scheibe Käse und Pilzmortadella. Dazu noch ein guter Erdbeer-Tee und das Frühstück war perfekt. Nichts im Vergleich zu meinem normalen Fruhstück mit 3 “ nackten Brötchen“, wie ich sie mir sonst bei meinem Bäcker holte und dazu Schokostreusel. Aber ich wurde damit wirklich satt. Danach ging es gerade mit dem ersten Workout los. 90 Minuten Waldwalken in meinem Grundlagenausdauerbereich von 120-130 Pulsschägen. Es war tollstes Wetter, die Sonne schien und zu warm oder kalt war es auch nicht. Heute wurden es nach der Ansage meiner Pulsuhr 89 Minuten  mit  einem Ø von 133 Pulsschlägen über die Zeit. Zwar bin ich auch zeitweise bei den ganzen Bergen auf 170 hochgegangen aber im Großen und Ganzen habe ich versucht, meinen Pulsbereich zu überwachen. Kaum daheim hatte ich erstmal etwas Zeit für mich bis zum Mittagessen, bei dem es heute ein Hähnchenschenkel mit Erbsen und Möhren und etwas Mais gab. Und dann natürlich die Salattheke, meine beste Anlaufstelle für die nächste Zeit. Grüner Salat, Tomaten, Gurken und davon soviel ich nur essen kann ( was auch wirklich nötig ist 😉  ).

Nach dem Mittagessen bekam ich meine Supplemente, die ich in ausreichender Form zu mir nehmen muss, um nicht schon am 3. Tag mit Muskelkater, Krämpfen oder anderen Folgen des vielen Trainings bestraft zu werden ( Supplemente sind Multivitamine, Calzium, Magnesium, Amminosäuren ).

Dann bei meinem 2. Workout für heute war ich im Kraftraum und sollte Krafttraining in ausreichender Form betreiben. Also ein Ganzkörpertraining für jede Körperpartie des Körpers, die ich auch heute Abend noch alle bis ins kleinste Detail spüre. Meine Pulsuhr sagt zudem, dass ich heute durch die 3 Stunden Sport 1732kcal verloren habe. Diesen Wert kann ich versuchen, als Vergleichswert für die nächsten Tage zu nutzen um zu sehen ob ich fleißiger war oder mehr auf der faulen Haut lag. 😉 Aber gut, ich denke morgen wird es besser und wenn nicht, werdet ihr es als erstes erfahren !

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