Archiv der Kategorie: Spiele

Leute, Ich sehe ein Licht am Ende des Tunnels ! Mein Gewicht rollt runter !

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Hallo Freunde, Mitstreiter, alle Camper, die mit mir schon hier ihren Schweiß gelassen haben und Familie,

nun wirds schon wirklich krass, in wieweit sich mein Körper von meinen ersten Fotos von 165 kg bis jetzt verändert hat. Am Ende dieses Blogs mal die Eckdaten zu meinem Gewicht.

Gewicht: 117,9 Kilogramm !!!!

Grundumsatz: 2906 kcal

Fettanteil % : 19,6 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Fettfreie Masse: 94,6 kg !

Viszerales Fett: Level 6 !!!!

Ich bin so nah an den verdammten 50 abgenommen Kilos !!! 😀 da freu ich mich schon drauf… ! 😉

24.07: An diesem Tag steht eine Mountainbiketour auf dem Plan, die von Irina in Richtung Regensburg und noch viel viel weiter geführt wird. 😉 Insgesamt legten wir zwar eine sehr flache Strecke mit meiner Meinung nach geschätzen 50 Höhenmetern aber dafür 75 Kilometern Länge zurück. Da machen sich wirklich die neuen Bikes bei APT bezahlt … da muss man nicht mehr treten wie ein Wahnsinniger! 😉 Da hatte mein Bruder etwas mehr zu leiden, da er nicht gerade Fahrrad fahren bevorzugt aber ich hatte eig. wie auf jeder Fahrt meinen Spass und freute mich über das gute Wetter, da ich mich so auch noch etwas bräunen konnte.

25.07. : Am ganz frühen Morgen Frühsport, am Vormittag dann ein knackiger Kraftausdauerzirkel ( KAZ ) und dann am Mittag ein Duathlon, den aber der Erik dann auch schon alleine machte, da ich eine chronische Müdigkeit verspürte und einfach nicht hoch kam … dann am Abend war auch gleichzeitig unser Abschlussabend, der durch einen Tanzabend mit dem Tanzgott Lech begonnen wurde, der allen anderen Männern, besonder mir …. , mal zeigte, wie tanzen eig. richtig funktioniert. 😉 War echt gelungen und dann kam auch Wasili noch in einer sehr schönen Anzug zum Abschlussabend, der dann mit dem Film “ Du bist, was du isst ! “ fortgesetzt und dann auch beendet wurde.

26.07. : Abreisetag für alle, die noch im Camp sind und morgentlichen Wiegen, bei dem ich meine wirklich guten Werte einfuhr.

Also zum Mitschreiben:

Gewicht: 117,9 Kilogramm !!!!

Grundumsatz: 2906 kcal

Fettanteil % : 19,6 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Fettfreie Masse: 94,6 kg !

Viszerales Fett: Level 6 !!!!

Ich bin so nah an den verdammten 50 abgenommen Kilos !!! 😀 da freu ich mich schon drauf… !

Dann noch Verabschiedung von meinen Liebsten und dann ging es auch schon gerade weiter mit einem Mountainbike-Camp. Dieses werde ich jetzt in einem längeren Text zusammenfassen, da dieses vom Freitag, den 29.07. bis zum Sonntag, dem 29.07. stattgefunden hat.

Wir waren insgesamt mit 4 Teilnehmern dabei ( wenn man mich dazuzählt) und die Gruppenstärke war genial, da man so auch Wasili in der Technikschulung am ersten Tag viel mehr Frage stellen konnte und auch öfters die Übungen durchgehen konnte. Die Technikschulung dauerte gute 2-3 Stunden bei dem man Wenden auf der Stelle, Sprünge über Baumstümpfte und über Schanzen erklärt bekommen hat. Am Abend sind wir dann nochmal hoch in den Wald mit den Bikes und haben uns schonmal ein paar Trails runtergetraut, die einfach nur tricky und super lustig waren, da man auch einfach die Gewichtsverlagerung draufhaben musste, weil man sonst gerade nen Abflug über den Lenker machen konnte.

Am 2. Tag lernte ich dann Fritz kennen. Auch ein echt netter Instructor, der hier im weiter Umfeld von Regenstauf und anderen Ortschaften anscheinend jeden Stock und Stein auswendig kennt und uns somit auch jede Menge geiler Strecken zeigte und uns auch auf den Fahrten immer wieder anleitete, wie man gewisse Passagen am besten meistern könnte. Am Ende des Tages hatten wir eine übelste Downhill-Passage drin, die ich einfach nur das Bike aus eigener Selbsteinschätzung runtergeschoben habe und trotzdem fast 2 mal auf dem Boden gelandet bin. Auf jeden Fall super geniale Strecken dabei und einfach nur geil, um mal nicht nur in die Pedale zu treten sondern auch das Gelände mal viel genauer zu betrachten und gewisse Hindernisse zu selektieren, um nicht auf das Näschen zu fallen.

Am 3. Tag dann nochmal einfach ALLES, was man bis jetzt gelernt hat vertiefend auf einigen bestialischen Trailstrecken zu meistern. Ich hab alles geschafft…. zwar bin ich in einen Bach 1,5 Meter unter meinem Weg gerutscht ( der Weg war auch verdammt schmal … ), doch es hat einfach nur übelst Spass gemacht.

Insgesamt bin ich in den 3 Tagen etwa 100 Kilometer gefahren und 1800 Höhenmeter, was von ganz schön weit nach oben bzw. unten ist. 😉

Am 30.07. konnte ich dann auch die neue Gruppe kennenlernen, die zur Zeit hier mit 40 Leuten von einem Unternehmen zum Teambuilding vertreten ist und sich hier ihre leichte Faulheit abtrainiert und einfach für etwas Spass auch noch hier ist. Die Tage aber waren nicht von Sport geprägt sondern von einer gewissen Erholungsphase, die nur durch regeneratives Spazieren gehen mit Anjy etwas an sportlichen Charakter gewinnen. 🙂

Somit sind wir auch schon wieder am Ende der Woche und ich wünsche euch allen noch eine schöne nächste Woche !

Jan-Niklas

 

 

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MEIN BRUDER KOMMT ZU BESUCH !!!

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Hallo Freunde, Mitstreiter, Camper aus alten Äras und Family,

hier auch nochmal ein Dankeschön an euch alle, die meinen Blog noch mitverfolgen und sich immer noch darüber freuen, dass es bei mir immer noch so gut läuft, wie es läuft. 😉

17.07. : An dem Tag stehen Spiele mit Wasili, Bauch-Beine-Po mit Petra und Powerwalking mit Irina auf dem Plan, bei dem ich aber auch nicht mal ansatzweise mitmachen konnte aber mich in Form vom neuen “ KAMERAMANN“ nützlich gemacht habe. 😉 Natürlich kamen nach meinen Fotokünsten nur noch Topbilder bei jedem Klick raus aber ich muss gestehen, dass ich trotzdem lieber den Sport mitgemacht hätte als nur zuzuschauen … 😉 Aber ich fühle mich mit meinem Bein an diesem Tag schon um Welten besser und ich denke das kommt auch durch die viele Bewegung, wobei hoffentlich der Bluterguss in Bein sich schneller abbaut. Ich komm gar nicht mehr aus dem Danksagungen zu Joana raus, da sie schon wieder an dem Tag meine ganzen Verbände gewechselt hat, wodurch ich natürlich auch gerad wieder wie ein junges Reh rumhüpfen konnte ( leicht übertrieben mit dem rumhüpfen 😉 ).

18.07. : Reiner Regenerationstag, der mir natürlich gerade recht kam, da ich ja immer noch nicht voll einsatzfähig war aber mich schon zu DIESEM Zeitpunkt wieder ohne Krücken bewegte. 😉 Jaja, ich bin schon nen Flotter ! 😛

19.07. : Ich bin zwar immer noch nicht ganz ohne Schmerzen unterwegs aber mich treibts einfach wieder zum Sport …. Und was könnte da besser sein als ein schöner KAZ am Morgen bei Wasili höchstpersönlich. 😉 Trotz meines dummen Beines war ich recht flott unterwegs und bis auf die Sprungübungen, bei dem ich das Bein noch zu sehr belasten würde, für die ich aber Alternativübungen von Wasili bekam, war ich voll dabei. Am Abend dann meine erste Powerwalking-Stunde an der ich wieder teilnehmen konnte. Und man glaubt es kaum …. da ruft tatsächlich mein Bruder an und fragt, ob er nicht mal für ein paar Tage bei mir hier unten in Regenstauf vorbeischauen und mitmachen kann. Ich natürlich wie nen Keks gefreut, dass ich mal wieder jemand aus der Heimat und dann auch noch aus der Familie hier habe, ( auch wenn ich natürlich schon super tolle Leute kennen gelernt habe und dann ja auch noch meine Besten Wasili, Irina und jetzt auch schon Joana hier habe ) mit dem man hier mal richtig loslegen kann. 😉

20.07. : Die Vormittagseinheit war mit einer straffen Stunde Indoorcycling bei Silvia gefüllt, bei der wir in Frozen unsere Zeit verbringen durften. 😉 Zwar hats gezogen aber ich war froh, dass ich wieder an diesem Tag auch mit meinem Bein wieder auf 90%-iger Leistung war. Am Mittag dann noch Powerwalking mit Irina, bei der ich die Ankunftszeit mit meinem Bruder auf den Samstagabend besprach und das es ab da dann richtig losgeht. Am Abend dann noch ein Kraftzirkel bei Lech, an dem ich aber nicht teilgenommen hatte, da dort irgendwas war aber wenn ich ehrlich bin, fällt mir jetzt nicht mehr ein, was es wirklich war ! Altsheimer lässt grüßen würd man bei mir in der Gegend dann wohl sagen ! 😉

21.07. : An diesem Tag stand auch wieder alles im Namen des Drill-Days ! Somit alle Sporteinheiten bis 15:00 Uhr frei aber ich dachte mir, dass es auch gar nicht so schlecht wäre, vorher nochmal etwas in den Kraftraum zu gehen und ein bisschen die Muskeln zu stählen. Nur blöd, dass ich dabei Wasili doch wirklich gerade über den Weg laufe und ihm dann auch noch sage, dass ich noch pumpen gehe, weil ja heute “ NUR “ der Drill-Day ist ( GROSSER FEHLER ! ) !!! Im Kraftraum aber erstmal angekommen, habe ich Bizeps und Trizeps trainiert mit schon für mich sehr hohen Gewichten. Auf dem Seilzug jeweils beide Arten mit angefangen 60 kg, dann 70 kg, dann 80 kg ! Weiter dann auf der Bank mit 70 kg , dann 80 kg und zum schluss noch 8x 90 kg ! Danach dachte ich auch, dass es mir reicht, wenn ich gleich noch hoch auf den Hindernisparcour gehe und mich da abstrample. So, dann begann zunächst alles ganz normal … doch dann kam es … Wasili hatte wohl irgendwie an diesem Tag den Wunsch, dass ich wirklich JEDE Übung für alle erst einmal allein vormachen sollte und dann noch mit allen anderen gleichzeitig auch nochmal die Übrungen durchzog. 😉 Es war wirklich ein Kampf und wir hatten das übelste Siffwetter aber ich fands eig. recht geil bei dem beschissensten Wetter und schon lautem Donner das ganze durchzuziehen. Am Ende war ich bis auf die Boxershort durchgenässt aber ich fühlte mich trotzdem einfach nur super, nachdem wir in Richtung Essen nach dem Drillday zogen. Am Abend dann kam der Audi A3 dann auch so gegen 23:00:00 Uhr hier an und ich konnte meinen Bruder in meinem neuen Zuhause begrüßen ! 😉 Mächtig froh konnte ich dann auch gerad die Schlafcouch von Wasili für ihn bekommen, wodurch die Bettproblematik nicht mit Luftmatratzen gelöst werden musste.

22.07. : Die Bruderschaft beginnt in Sportfieber zu arbeiten ! Mein Bruder und ich und natürlich auch alle anderen hatten an diesem Tag den Startschuss zur Kanutour von Nittenau nach Rampsau. Einfach nur perfektes Wetter an diesem Tag für die Tour und ich natürlich immer noch hellauf begeistert, dass ich nun Verstärkung von daheim habe. 😉 Gegen 9:00 Uhr war Treffen vor dem Gelände, damit wir gemeinsam mit dem Bus auch Richtung Nittenau fahren konnten. Die Leute wurden auf die 6 Boote verteilt, die aus 4x4er Kanus und 2x3er Kanus bestanden. Ich und Erik saßen mit Bärbel in einem Kanu, dass natürlich ( wie nicht anders zu erwarten 😉 ) mit einer rasanten Geschwindigkeit durch das Wasser pflügte. 😀 Immer dicht gefolgt von Joana im anderen 3er Kanu hatten wir die Aufgabe, alle Böötchen durch die gefährlichen Stellen zu lotsen. 😉 Das klappte alles einfach super bei schönstem Wetter. Bei Ankunft in Rampsau machten wir uns für die weiteren 6,5 Kilometer Laufweg hoch zur Eckertschule bereit, bei der Joana und ich das Schlusslicht bildeten. Schöner Tag mit viel Spaß dabei !

23.07. : Den Frühsport durfte ich an diesem Tag mit der übrig gebliebenen Elite durchziehen und dabei soviel wie möglich Runden drehen. 😉 Dort gibt es aber sonst keine besondere Erwähnung. DANN ABER gings los …. THAIKICK-BO bei JOANA am Vormittag …. Am Anfang dachte ich, jo wird schon …. In der Mitte dachte ich, das schaff ich auch noch ….. Am Ende dachte ich, verdammt, mein T-Shirt hat nen Waschgang hinter sich … ! Bei den tollen Roundhouse-Kicks hatte man echt seinen Spass … 😀 wenn du das liest, du weißt die Roundhouse-Kicks, ja ? 😉 Auf jeden Fall wars bis auf einen kleinen Patzer, der auch den besten passieren kann, ( und hier natürlich unbedingt erwähnt werden muss 😉 ) eine echt geniale Stunde, die mal wirklich eine noch weitere Sportart oder Sportworkout für mich eröffnete. 😛 Am Mittag dann noch Spiele bei Frank, bei der ich seinen super Tennisschläger bei einer Runde Beachtennis benutzen durfte und prompt nahezu jeden Ball über das Feld feuerte und davon auch etwa 10% wirklich im Feld landeten. 😉 Hat auch jeden Fall auch sehr sehr viel Spaß gemacht und mein Bruder muss ich ehrlich zugeben war um einiges besser in dieser Sportart als ich … 🙁  ;-).

Der nächste Blog am 30. Juli !

An alle meine Lieben alles Liebe ! 😉

Jan-Niklas

 

 

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2 Wochen in einem Blick !

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Hallo Freunde, Campteilnehmer und Familie !

Nun mal ein sehr langer Blog für den Verlauf des gesamten letzten Camps. 🙂

Angefangen hat alles am 23.06.2012. An diesem Tag war ich noch daheim und bin dann erst zum 24.06. angereist, da ich eine Woche daheim verbracht habe und mich etwas mit Freunden und meiner Familie zusammengetan habe. Am Sonntag Abend war dann die erste Ernährungslehresession mit Wasili, bei der wir mal wieder über die Grundlagen der Ernährungslehre aufgeklärt wurden.

Am 25.06. begann der Tag dann auch mit einem guten Mahl in Form von einem Vollkornbrot und einem Vollkornbrötchen mit Käse und Wurst und etwas Butter. Dann hatte ich das ERSTE MAL Zumba mit Silvia… ein echt cooles Worlout mit vielen abwechslungsreichen „Tanzschritten“ und einer lateinamerikanischen Musik. Zum Mittag dann Kraftzirkel mit Frank mit etwa 12 Übungen, da wir zwar nur 11 Personen sind aber irgendwie die 12 Übung auch noch rein sollte. Zum Abend dann Powerwalking mit Irina hoch zum Schlossberg. Ich hatte mich mit dem leicht langsameren Teil der Gruppe zusammengetan und diese auf einer kleinen anderen Route hoch in den Wald geführt.

Am 26.06. dann Frühsport mit Irina mit vielen Dehnübungen an die ich nach meiner Woche daheim wirklich erstmal wieder erinnert werden musste. 😉 Im Anschluss eine superharte Stunde mit Petra auf den Indoorcycles und im Anschluss Spiele mit Frank, an denen ich aber leider nicht teilnehmen konnte aufgrund von einem Termin bei meiner Physiotherapie Corpus Care. Am Abend dann noch ein gemeinsames Social Wood Work mit der 11-köpfigen Gruppe. Dabei hatten wir Holz aus dem Wald geholt und dieses in Lagerfeuergroße Stücke geschnitten. Am Ende dann noch in schöner Runde ein Stockbrot für jeden, dass wir über dem Feuer backen konnten.

27.06. Der Tag beginnt wieder mit Frühsport. Danach ein Ganzkörpertrainingszirkel mit Lucia, bei der wir für jede Muskelpartie verschiedene Übungen machen können. Im Anschluss Joggen mit Wasili, dass aber kurzfristig aufgrund einer zu warmen Wetters zu Beach-volleyball umgeändert wurde. Am Aben dann nochmal 90 Minuten Kickboxen mit Lech, bei dem wir zunächst die Sandsäcke bearbeitet hatten und dann im Anschluss nochmal auf Lech mit einer ordentlich großen Bratze feuer durften.

28.06. Den Morgen hatten wir frei zum Ausschlafen, da wir an diesem Tag wieder eine wunderschöne Radtour zur Walhalla vor hatten. Ich durfte an diesem Tag den Besenmann übernhemen und fuhr gemütlich hinten an der Gruppe und schaute, dass keiner nach hinten verloren ging. Zunächst dann hoch zur Walhalla, bei der ich mich immer saumäßig wohlfühle, da der Ausblick einfach atemberaubend ist und im Anschluss ein leckeres Essen im Spitalgarten in Regensburg. Im Anschluss noch die Räder säubern und schon war der Tag auch rum.

29.06. Wieder der alltägliche Frühsport am Morgen und danach Aerobic bei Silvia, an denen ich beiden nicht teilgenommen hatte, da mich an diesem Morgen wirklich Rückenschmerzen geplagt haben. Aber am Abend machte ich dann mein eigenes Krafttraining, da mir Irina am Mittag nochmal 2 Dehnübungen für den Rücken gezeigt hatte, nach denen es dann viel besser wurde. Am Abend dann nochmal Walking mit Irina, bei der ich aber meine erste Joggingrunde mit Wasili und Alex absolvierte über 9 km. Es war einfach fantastisch, als ich wieder hier oben angekommen bin.

30.06. Morgens war der Frühsport frei, damit wir alle gut ausschlafen konnten, da am Wochenende normalerweise die Leute ein etwas längeres Schlafen gewohnt sind. 😉 Am Morgen dann Indoorcycling mit Petra, bei der ich wieder mit einem 3 Kilo schweren Shirt aus der Stunde ging, da ich da immer schwitze wie ein Berserker. Es war aber wirklich schön und es machte mir wie immer Freude bei der Musik in meinen Tunnel zu gehen und einfach nur zu treten.

1.07. Der Tag startete mit einer Stunde Bauch-Oberschenkel-Po ( B-O-P ) mit Petra für die diese Stunde auch eine Premiere war, da sie BOP das erste mal mit der Gruppe und überhaupt durchgezogen hatte. Es war eine wirklich andere Stunde, bei der aber der Spass auch wirklich nicht ausblieb und auch der Trainingserfolg in Form von Muskelkater zu spüren war. Am Abend dann noch ein APT-KAZ ( Kraftauserdauerzirkel ), sozusagen die Kür in den Camps. Lech leitete die Stunde und Wasili trainierte mit allen anderen mit, wodurch auch ein gewissen Leistungsdruck bei den Leuten aufkaum, der sicherlich nicht schlecht war. Mir war am Ende speiübel aber ich war einfach verdammt glücklich, dass ich bis zum Ende durchgehalten hatte.

Ja, und dann sind wir schon wieder heute angekommen. Den nächsten Blog gibt es am 09.07 über diese Woche, in der teilweise kein Camp läuft und doch mein Training nicht vernachlässigt wird !

Zudem noch die Daten, damit ihr auch mein Gewicht alle wisst:

Von 165,8 kg auf 122,2 kg !!!!! 😀

Also jetzt schon 43,6 kg abgenommen 😉

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Heute Powerprogramm ohne Ende !

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Halli Hallo Freunde, Mitleser, Familie und alle anderen, die sich das nun mal durchlesen wollen ! 🙂

Also heute war echt ein „Tag des Sports“, den ich mir in meinem Kalender auch so notieren kann.

Gestartet hat alles mit dem alltäglichen Frühstück … 2 Vollkornbrote, Käse, Wurst, Butter und Grüner Tee.

Dann kam alles ins Rollen …. Zunächst eine fantastische Spinningstunde bei Petra mit wieder Waves, Jumps, Frozen und allem anderen, was man noch auf diesen Bikes anstellen kann. 😉 Auf jeden Fall sah meine Hose danach so aus, als ob ich gerade einfach mal “ laufen gelassen “ habe aber dem war NICHT so … nur das ihr mir da nichts unterstellt. 😉 Einfach nur triefend nass vom gamzen Schweiß und alles bis ans Ende ausgereizt, was meine Beine und Arme an Kondition hergeben wollten.

Weiter dann mit einer Stunde Tischtennis bis zum Mittagessen.

Zum Mittagessen gab es heute dann Pute und Gemüse und dazu wieder reichlich Salat.

Dann hatte ich sogar mal 3 Stunden Regeneration bis zu Games&Fun mit Frank. 😉 Es war alles gespielt worden, was den Puls nach oben treibt und den Körper an die Grenzen bringt. Von Fangen zum Aufwärmen bis hin zu Hockey, Zehnerball und Tischtennis in der Hauptphase.

Weiter dann ohne Verzögerung nochmal in den Spinningraum für eine weitere Einheit, da man ja einfach wieder nicht genug bekommen kann. 😉 Also los …. nochmal alles anspannen und ab geht die wilde Fahrt für weitere 90 Minuten. Auch geschafft ! Mal wieder mit dem nächsten triefend nassem Hemd aber was solls. Die Kalorien sind erstmal weg ! 😉

Kaum aus dem Sportpark rausgekommen klingelt schon mein SMS-Speicher, dass ich ein paar Anrufe von meinem geschätzen und werten Trainer Lech bekommen hatte. Wir wollten nämlich heute Abend nochmal zusammen Krafttraining in Regensburg in einer Sporthalle durchziehen. Dabei haben wir nochmal ein paar Sätze Langhantel auf der Flachbank gemacht von 60-80 kg mit 20-12 Wiederholungen. Weiter dann mit Schrägbank mit 60 kg und 4 Sätzen mit jeweils 10 Wdh. Dann gings richtig los …. Wir wollten beide mal sehen, wie weit wir mit der Übung “ Dead Lift “ kommen und es  war ein harter Kampf. 😉 ERGEBNIS …… !!! 175 kg !!! ……. Man, da konnte ich mit einer Wiederholung echt stolz sein …. Eigentlich war bei 170 noch voll dabei aber dann sind wir direkt auf 180, die ich ganz kurz vor Ende habe fallen lassen, da ich es einfach nicht mehr halten konnte. Aber echt genial.

Toller Tag mit jetzt 4 !!! Funktionsshirts, die erstmal nass in jeder Faser sind und die wohl dann erstmal wieder in die Waschmaschiene wandern dürfen. 😉

Also, ich freu mich euch bald wiederzusehen und hoffe, dass euch meine Besserungen freuen und ihr euch schonmal für daheim ein kleines Stück abschaut und den Po von der Couch bekommt. Ich habe nun endlich meinen Weg gefunden und dank Wasili und Irina endlich eine Möglichkeit, das alles in die tat umzusetzen.

Jan-Nik

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Nachtrag: 07.05.

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Hallo Freunde, Familie, Mitleser und Mitstreiter !

Heute begann alles wie gewohnt mit einem gutem Frühstück. Manche von den Damen und Herren hatten auch schon vorher eine Blutuntersuchung für die metabolischen Werte um herauszufinden, ob sich Veränderungen oder sogar schon Besserungen zeigen.

Danach hatten wir eine Spinningeinheit mit Silvia… Wieder ein abwechslungsreiches Programm mit Jumps, Waves, Frozen usw. 😉 Alles dabei, damit die Beine wirklich irgendwann schlapp machen.

Zum Mittagessen gab es Pute und eine Art Auflauf mit Käse überbacken.

Am Mittag stand dann noch Spiele mit Frank an, bei denen wir Basketball im Stadion gespielt hatten und es mit viel Abwechslung und noch einem anderen Spiel mit viel Spass voran ging ( ich bräuchte jetzt 300 Wörter für die Erklärungen des Spiels ). 😉

Am Abend dann auch gerad noch eine Sporteinheit ( damit einem auch nicht langweilig wird ) mit Lech. Wir hatten eine Walkingtour, bei der ich dieses mal Lech meinen neuen Weg zeigen durfte und die Gruppe war auch schon gerade dabei. Super abwechslungsreich und es schien der gesamten Gruppe auch gut zu gefallen. Leider hatte ich mit der Runde die 90 minuten etwas überschritten aber ich habe bis jetzt noch keine Beschwerden deswegen gehört. 😉

 

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Nachgeholt: 03.05.

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Hallo Freunde und Mitstreiter ! 😉

Heuute stand Frühsport auf dem Plan, den ich aber auf Gründen meines „armen“ Beinchens noch nicht mitmachen sollte. Dafür hatte ich aber mal das Projekt „Zimmer aufräumen“  und „Wäsche waschen“ auf meinem Plan, dass ich schon morgens ins Angriff genommen habe.

Nach dem Frühstück, dass ich mit einer Laugenstange und einem Vollkornbrot gestartet hatte, ging es los mit Indoorcyclin ( Silvia ). Mal wieder 90 Minuten bis an die Grenzen gefahren, um mit einem klitschnassem Funktionsshirt auf der Stunde zu kommen. Der Plan ging 100%ig auf.

Am Mittag dann noch Game&Fun mit Frank, bei der ich teils teils mitmachen durfte. Meinem Bein ging es zu dieser Tageszeit wirklich gut und ich wollte auch Speedminton spielen. 😉 Somit habe ich es solang betrieben, bis das Bein die ersten Züge von Schmerzen aufwiesen aber es war natürlich immer noch im adäquatem Rahmen.

Danach begann ich meine ersten Eiweißshakes zu trinken und es war ein gutes Geschmack, da ich an diesem Tag wirklich Hunger hatte.

Am Abend noch gemeinsam mit Wasili Ernährungslehre…. Wieder mal viel über die richtige Ernährung gehört und welche Sünden es zu vermeiden gilt und welche Märchen einfach nur gut für das Kinderbuch von der Ernährung sind.

Jan-Nik

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Bootcamp Fat-Kill ist angekommen !!!

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Hallo Freunde und Kollegen im Sinne des Abnehmens und fitter werdens ! 😉

Heute startete mein Tag mit einem Vollkornbrot und 1 Scheibe Käse, 1 Scheibe Wurst und etwas Butter und einem Grünen Tee. Irgendwie habe ich heute das 2. Vollkornbrot nicht runterbekommen … Darüber haben sich aber umso mehr die beiden Enten Lili und Lulu in dem Teich/kleinem See gefreut.

Am Morgen hatte ich dann nochmal versucht, einen Termin bei einem neuen Orthopäden zu bekommen auf Anraten von Wasili, der das ganze mit sehr gekonntem und wachsamen Auge mitverfolgt. Das dumme ist nur, dass der liebe Onkel Doktor bis 5.5. ab morgen im Urlaub ist und ich ab da wieder von meiner Sicht aus fit sein werden …. was natürlich toll ist ( nicht, dass wir uns falsch verstehen ) aber immer noch mit einem etwas verlängertem Leidensweg zusammenhängt. 😉

Am Mittag gab es dann heute Geflügelfleisch ( 2 ordentliche Stücke ) und dazu noch kugelartige Möhren, die wirklich gut geschmeckt hatten.

Und dann gings los …. Um 3 Uhr heute war das erste Zusammentreffen mit der Gruppe. Es scheint wieder mal ein recht harmonischer Zusammenhalt zu herrschen, sodass alles ein hoffentlich produktives Ende nimmt. 😀

Um 6 Uhr dann einen Fitnesssalat beim Dali ( Restaurant hier in der Nähe ) für alle und danach noch Beachvolleyball mit der ganzen Gruppe, um die Campzeit einzuläuten. Ein toller Anfang mit vielen spaßigen Momenten. Es war toll und hat einfach rießig Spass gemacht. Am Ende hat sich mein rechtes Bein wieder gemeldet und nach kurzer Rücksprache mit Wasili war ich dann auch nur noch auf der Auswechselbank, was dem Bein aber wirklich besser tat. 😉 Zum Ende noch etwas Völkerball, Rundenlauf, kurze Sprints( die ich natürlich nicht mitgemacht hatte 😉 ), , Liegestütz und Käfer ( bei denen ich wieder dabei war ;-), bei denen aber noch genug Power gefordet wurde, dass ich am Ende mich doch echt platt fühlte.

Also, bis morgen !

Jan-Nik

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WIEGETAG !!! WOCHENZIEL ERREICHT !!!

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Heute morgen war es wieder soweit ! Das wöchentliche Wiegen stand an und das Wochenziel wurde geknackt. Ich hoffe, ihr erinnert euch an meinen ersten Beitrag von letzter Woche bei dem ich noch ein Gewicht von 153,5kg hatte. Das Wochenziel war unter 150 zu kommen und nun liegen wir bei 148,3 kg ! Damit habe ich einen Gewichtsverlust von 5,2 Kilo in 6 Tagen und dabei noch nicht mal Muskelmasse sondern reine Fettmasse verloren. Ich bin heut einfach nur happy … natürlich nicht das große Ziel aus den Augen verlieren aber wieder ein kleiner Etappensieg auf dem langen Weg. Ich krieg auch schon Probleme mit meinem Gürteln und Hosen. Die Funktionsshirts sehen aus, als ob ich Basketballer mit Riesenshirts wäre. 😉 Ich wog vor 6 Wochen noch 165,7 kg. Startete dann die tolle Zeit mit APT vor 5 Wochen und war davon noch 2 Wochen daheim und trotzdem schon ein  Gesamtgewichtsverlust von 17,4 kg !!! Was will man schon mehr in der Zeit ? 😉

Dann habe ich heute morgen noch etwas von meinem kostbaren Blut abgegeben um zu überprüfen, dass alle Werte in der Norm liegen und meinem Körper nichts fehlt.

3 Sporteinheiten waren für heute angesetzt : Indoorcycling, Spiele ( Speedminton ) und für den Abend noch eine Walkingwaldrunde.

Indoorcycling war gut, um sich vollkommen auszupowern. Da meine freudige Nachricht mich gerade noch mehr motiviert hat, Gas zu geben, habe ich natürlich ( so wie immer eigentlich 😉 ) mit Vollgas den Kurs absolviert.  Die 90 Minuten waren mal wieder sinvoll genutzt, da ich eine vierstellige Kcalanzahl für diese Zeit abgabaut habe

Spiele: Heute war super Wetter und einfach eine prima Atmosphäre in der Gruppe. Es hat Spass gemacht, da wir zunächst eine Stunde Speedminton gespielt haben, bei dem man zwar intensiv Sport betrieb, aber es gar nicht als wahnsinning anstrengend empfand. Die letzte halbe Stunde bildeten wir zwei Vierergruppen und spielten noch etwas Beachvolleyball.

So, Waldwalken jetzt auch geschafft ! War noch ne prima  Runde, die wieder in die dunkle Nacht gegangen ist. Jetzt um 20:40 war Ende ! Insgesamt sind wir etwa 100 Minuten unterwegs gewesen mit Abstiegen und Steigungen.

Dann noch eine Gute Nacht !

 

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