Mein Sport und Training, Supplemente & Diät

Mein Training heute: 1 Std. Arme und Kreuzheben im Anschluss 100 min. Powerwalking im Wald – Berge rauf und runter.. 😉

Bizeps

Kurzhanteln offen und eingedreht für beide Muskelköpfe – 3 Sätze –

1. 20 x 12,5 kg x 2 (L+R)
2. 12 x 17,5 kg x 2 (L+R)
3. 12 x 22,5 kg x 2 (L+R)

SZ-Stange – 3 Sätze –

1. 16 x 30 kg
2. 12 x 40 kg
3. 12 x 40 kg

Kurzhanteln – Hammercurl – 3 Sätze –

1. 12 x 25 kg x 2 (L+R)
2. 8 x 30 kg x 2 (L+R)
3. 6 x 30 kg x 2 (L+R)

Trizepsdrücken am Zug – 3 Sätze –

1. 20 x 30 kg
2. 16 x 40 kg
3. 12 x 50 kg

Trizepsdrücken – SZ-Stange Nosebreaker – 3 Sätze –

1. 16 x 30 kg
2. 12 x 40 kg
3. 12 x 50 kg

Trizepsdrücken hinter dem Kopf einarmig – 3 Sätze –

1. 12 x 12,5 kg x 2 (L+R)
2. 12 x 12,5 kg x 2 (L+R)
3. 12 x 12,5 kg x 2 (L+R)

Kreuzheben – 5 Sätze –

1. 12 x 70 kg
2. 12 x 70 kg
3. 8 x 100 kg
4. 6 x 100 kg
5. 10 x 70 kg

Gegessen habe ich heute viel zu wenig: 3 Vollkornbrote mit Käse und Pute, Rindersalami, Avocadocream und einen Ananassaft, Opas – Schweinefleisch im eigenes Saft, Avocadovream

Supplemente: 1 Shake, 30 Aminos, Calcium und Magnesium…

Sollte wohl noch was essen.

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