Mai16

Dipps mit Zusatzgewicht, Überzüge, Schultern und Nacken… Bauch.. Crosstrainer, Laufband… 120 min..

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 16. Mai 2011 at 21:39
Posted In: Bootcamp, Cheftrainer, Diätexperte, Ernährung, Fitnessbootcamp, Fitnessexperte, Fitnessprofi, Mein Training, Personaltrainer, Rehabilitation, Supplemente, Undulierendes Training, Wasilios Wamwakithis, Weiterbildung zum Dipl. med. Fachtrainer - Deutsche Trainerakademie

Mein Training heute: Dipps mit Zusatzgewicht, Überzüge, Schultern und Nacken… Bauch.. Crosstrainer, Laufband… 120 min..

Als Warm-Up ging es 15 min. auf den Crosstrainer bei ca. 150 RPM bei Stufe 8. Dann ging es weiter mit Pumpen. Auch heute war das Thema: „Undulierendes Training“. D.h. keine Makrozyklen sonder ständig wechselndes Training und immer wieder neu Reize für die Muckis. So können sich die Miofibrillen und Myosin- und Aktin-Köpfchen der Muskulatur an nichts gewöhnen und müssen sich immer wieder neu sortieren… d.h. für mich: Top-Entwicklung! 😉 – Konkret im Augenblick einen Zuwachs an Muskulatur und gleichzeitig Reduktion des Körperfettanteils! UND, dass bei nicht voller Disziplin hinsichtlich Ernährung und Alkoholkonsum.

Dipps mit Zusatzgewicht – 6 Sätze -= 6738 kg bewegt

  1. 20 x Körpergewicht 93 kg
  2. 12 x Körpergewicht 93 kg + 20 kg-Scheibe
  3. 8 x Körpergewicht 93 kg + 20 kg-Scheibe
  4. 6 x Körpergewicht 93 kg + 20 kg-Scheibe
  5. 8 x Körpergewicht 93 kg + 10 kg-Scheibe
  6. 12 x Körpergewicht 93 kg

Überzüge – Pull-Overs – 6 Sätze -= 2618 kg bewegt

  1. 20 x 25 kg
  2. 12 x 30 kg
  3. 12 x 32 kg
  4. 12 x 34 kg
  5. 12 x 38 kg
  6. 12 x 42 kg

Schulter – Hinten – vorgebeugtes Schulterheben – = 1320 kg bewegt

  1. 12 x 10 kg x 2 ( L+R)
  2. 12 x 10 kg x 2 ( L+R)
  3. 12 x 17,5 kg x 2 ( L+R)
  4. 12 x 25 kg x 2 ( L+R)
  5. 12 x 30 kg x 2 ( L+R)
  6. 12 x 32 kg x 2 ( L+R)

Nackenziehen mit Kurzhanteln – 4-Sätze -= 2580 kg bewegt

  1. 20 x 25 kg x 2 ( L+R)
  2. 20 x 30 kg x 2 ( L+R)
  3. 20 x 32 kg x 2 ( L+R)
  4. 20 x 42 kg x 2 ( L+R)

Bauch an der Dr.Wolf-Maschine = 1815 kg bewegt

  1. 33 x 55 kg

Insgesammt 15100 kg bewegt in diesem Training! 😉 – also beim Hanteltraining! 😉

 

Im Anschluss ging es noch auf das Laufband für 30 min. im Grundlagenausdauer 1 Bereich – artig dort geblieben -, um dann noch weitere 15 min. auf den Cross-Trainer zu gehen.

Zu Essen gab es: Graubrot und Brötchen, Corned-Beef, Käse, Ei, Saft, 4 Würstchen – Geflügel und Schwein -, 500 g Steak, Feldsalat, Tomaten, Gurke und ein Löffel Kartoffelsalat, Gegrillte Pilze – lecker war es.

Supplemente: Shake mit Milch, Aminos, Magnesium, Multivitamine und Mineralien, Omega 3 Fettsäuren Qepan, Hydrofit, Zink, Calcium

Getrunken: Wasser, Kaffe, Wein 😛

 

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