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20 Sätze Rückentraining…

Als erstes haben wir 4 Sätze vorgebeugtes rudern mit der Langhantel und obergriff durchgeführt. Dann haben wir das gleiche mit Untergriff durchgeführt. Die tangierte Muskulatur des Obergriffes sind die so genannten Rhomboiden – siehe Grafik.

Die tangierte Muskulatur mit Untergriff ist der sogenannte Latissimus Doris – siehe Grafik.

Als Nächstes haben wir einarmiges rudern mit der Kurzhantel gemacht. 3 Sätze links und rechts. da wir die Armbewegung gedreht durchgeführt haben wurden beide oben gezeigte Muskelpartien angesprochen. Dann haben wir 3 Sätze an der Multi Presse heranziehen des Oberkörpers durchgeführt. Im Anschluss folgten drei Sätze Klimmzüge, dann mit Hilfe und negative Bewegungsablauf. Zum Abschluss des Rückentrainings haben wir Revers Butterfly auf einem Petziball gemacht.

Nicht zu vergessen noch drei Sätze für die seitliche Bauchmuskulatur mit der Kurzhantel diagonales beugen und durch strecken mit Armen und Oberkörper.