Archive for Mai 30th, 2021

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Mai30

21 Sätze Schulter- und Nackentraining…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 30. Mai 2021 at 22:24
Posted In: Abnehmcamp, Aktiv Powertours® NEWS, Bootcamp, Cheftrainer, Diätcamp, Diätexperte, Ernährung, Fitnessbootcamp, Fitnessexperte, Fitnessprofi, Fitnessreise, Kraftraining, Krafttraining im Camp, Mein Training, Mentalcoach, Motivationstrainer, Nackenziehen, Personalbootcamp, Personaltrainer, Personaltrainer Regensburg, Propriozeptives Training, Rudern mit der Langhantel, Schultertraining, Sportcamp, Undulierendes Training, Wasilios Wamwakithis, Weiterbildung zum Dipl. med. Fachtrainer - Deutsche Trainerakademie

21 Sätze Schulter- und Nackentraining…

hier noch mal als Einleitung die Darstellung des Aufbaus der menschlichen Schultermuskulatur. Unsere Schultern werden durch drei große Muskelbereiche differenziert. Abgesehen von der darunter liegenden Muskulatur, den so genannten Rotatorenmanschetten haben wir einen vorderen Schulterbereich beziehungsweise Muskel, einen seitlichem Schultermuskel und einen hinten liegenden Schultermuskel.

Hinterer Schultermuskel
Seitliche Schultermuskel
Vordere Schultermuskel

Die erste Übung war Seitheben mit gestreckten Armen und Kettlebells als Gewichte für den seitlichem Schultermuskel. Dann Nacken drücken mit der Langhantel für den seitlichem Schultermuskel und für den oberen Nackenmuskel. Als Nächstes Military-Press mit der Langhantel Für den seitlichem Schultermuskel und für den vorderen Schultermuskel sowie für den oberen Nackenmuskel. Nächste Übung war Frontheben mit Gewichtsscheibe für den vorderen Schultermuskel. Als Nächstes vorgebeugtes Butterfly-Revers für den hinteren Schulter Teil. Dann aufrechtes rudern mit der Langhantel für den oberen und mittleren Nackenmuskel. Zum Abschluss haben wir Nacken ziehen mit Kurzhanteln durchgeführt für den oberen und mittleren Nackenmuskel. Jeweils drei Sätze.

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Mai30

20 Sätze Rückentraining…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 30. Mai 2021 at 22:04
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20 Sätze Rückentraining…

Ansicht der Rückenmuskulatur außen liegend

Als erstes haben wir 4 Sätze vorgebeugtes rudern mit der Langhantel und obergriff durchgeführt. Dann haben wir das gleiche mit Untergriff durchgeführt. Die tangierte Muskulatur des Obergriffes sind die so genannten Rhomboiden – siehe Grafik.


Rückenansicht der unten drunter liegenden Muskulatur
Rhomboid Major
Rhomboid minor

Die tangierte Muskulatur mit Untergriff ist der sogenannte Latissimus Doris – siehe Grafik.

Als Nächstes haben wir einarmiges rudern mit der Kurzhantel gemacht. 3 Sätze links und rechts. da wir die Armbewegung gedreht durchgeführt haben wurden beide oben gezeigte Muskelpartien angesprochen. Dann haben wir 3 Sätze an der Multi Presse heranziehen des Oberkörpers durchgeführt. Im Anschluss folgten drei Sätze Klimmzüge, dann mit Hilfe und negative Bewegungsablauf. Zum Abschluss des Rückentrainings haben wir Revers Butterfly auf einem Petziball gemacht.


Transversus abdominalis

Nicht zu vergessen noch drei Sätze für die seitliche Bauchmuskulatur mit der Kurzhantel diagonales beugen und durch strecken mit Armen und Oberkörper.

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