Mein Sport heute: 60 min. effektiv gelaufen – Joggen in Vorbereitung für den Halbmarathon in Regensburg am 5. Juni 2011 nach meiner Knieverletzung.
Das Knie hat auch heute gehalten. Die Waaden brutal gebrannt. ØPuls bei 155 und max. 180.. ca. 950 kcal. 11 km in 60 min. dabei ca. 150 Höhenmeter. Zwei mal musste ich kurz anhalten. Das Knie machte sich bemerkbar. Da hatte ich einfach etwas zu stark gepusht bei ca. 12,5 oder 13 km/h. Bin direkt lockerer weitergelaufen und alles war gut. Also ich merke, dass ich lange nicht mehr richtig gejoggt bin. Die Läufe auf dem Laufband bei 6,5 km/h oder mal kurz auf 11 und 12 km/h waren besser als nichts aber auf dem Asphalt zu laufen ist schon was anderes. Es fühlte sich auf jeden Fall gut an obwohl die Waaden wie gesagt brannten und wie Ballongs aufgeblasen waren. Man darf nicht vergessen, dass ich 92 kg wiege derzeit. Habe doch viel gepumpt. 😀 Gegessen habe ich heute: 2 x Würstchen, Spargel, Kochschinken, Antipasti, 2 Steaks, 3 Kartoffeln zu Mittag Supplemente: 1 Shake, 20 Aminos, Magnesium, Calcium Getrunken: Wasser, Cola light, Café…
Video – Wasilios Wamwakithis – nach Knieverletzung Strongmanrun 2011 – Personaltrainer, Rehatrainer
lauftraining halbmarathon - nach knieverletzung
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