Mein Sport und Training, Supplemente & Diät

Mein Sport heute: Rücken, Crosstrainer und Schwimmen 120 min… Kraft und Ausdauer

Schlagwort dabei:

Undulierendes Training

Undulierendes Training wird nach Studien von Peterson  als „daily Undulierendes Training bezeichnet. Dabei steht die regelmäßige Trainingsvariation im Vordergrund. Anstatt von langfristigen Makrozyklen stehen Änderung der Satzanzahl, Wiederholungszahl und Pause von Trainingseinheit zu Trainingseinheit. Die Muskulatur wird so ständig zur Anpassung gezwungen. Verschiedenen Intensitäten und Wiederholungszahlen, Übungen, kombinierte Trainingsphilosophien…

Die Vorteile des Daily Undulierendes Training sind:

• Muskelaufbau, Kraftausdauer und Halten von erworbener Muskulatur werden in einer einzigen Woche gezielt angesprochen
• verschiedene Reize garantieren eine immer neue, sehr effiziente Trainingsanpassung
• Langeweile und Demotivation durch sehr starres Training wird durch kreatives Training verhindert – keine Einseitige Belastungen…

Rücken – Latisimus, Trapez und Romboideen

Klimmzüge – breiter Griff – 3 Sätze

1. 7 x
2. 5 x
3. 3 x  + ein paar Halbe – lange keine mehr gemacht – keine Ausreden hier!!! 😉

Rudern mit der Langhantel – 6 Sätze – mit Ober- und Untergriff

1. 16 x 70 kg
2. 10 x 80 kg
3. 6 x 80 kg

1. 8 x 80 kg
2. 12 x 70 kg
3. 10 x 70 kg

Latziehen am  Zug – 3 Sätze –

1. 12 x 60 kg
2. 6  x 70 kg
3. 10 x 60 kg

Rudern einarmig mit der Kurzhantel (KH) – 2 Sätze –

1. 10 x 35 kg x 2 ( L+R)
2. 10 x 35 kg x 2 ( L+R)

Vorher und Nacher jeweils 15 min. auf dem Crosstrainer bei 7 Wiederstand und ca. 140 – 150 RPM

Im Anschluss 250 m Schwimmen in 20 min. und nochmal 10 min. Kraulen und Tauchen!

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