Mein Sport und Training, Supplemente & Diät

Mein Training heute: Rücken und Grundlagensausdauer 1 auf dem Laufband und Crosstrainer 120 min.

Laufband 20 min. locker

Rücken

Butterfly reverse – 2 Sätze –

1. 20 x 40 kg
2. 20 x50 kg

Rudern an der Maschine mit engem Griff – 2 Sätze –

1. 12 x 75 kg
2. 12 x 100 kg

Rudern mit der Langhantel vorgebeugt -8 Sätze –

Obergriff

1. 20 x 60
2. 12 x 80
3. 10 x 100
4. 12 x 80

Untergriff

1. 20 x 60
2. 12 x 80
3. 10 x 100
4. 12 x 80

Rudern am Zug – 3 Sätze –

1. 12 x 60 kg
2. 12 x 70 kg
3. 12 x 60 kg

Rudern mit der Kurzhantel – 3 Sätze L+R –

1. 12 x 32 kg
2. 12 x 38 kg
3. 12 x 38 kg

Nackenziehen mit Kurzhanteln – Weis ich nicht – – 3 Sätze –

1. 20 x 46 kg
2. 20 x 46 kg
3. 20 x 46 kg

Rudern am Zug – eng – – 3 Sätze –

1. 12 x 55 kg
2. 12 x 60 kg
3. 12 x 70 kg

Bauchpressen an der Dr. Wolf-Maschine

1. 20 x 55 kg
2. 20 x 70 kg
3. 16 x 80 kg

Crosstrainer 20 min. locker

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