Mein Sport heute: Duathlon 90 min. + Liegestütz zu jedem Wechsel – insgesamt waren es 6 Wechsel a 15 min. – Laufen und Indoorcycling! 200 Liegestütze… vorher war ich auf dem Hindernisparcours. Etwas gelaufen, Hürden, Reifen, Hangelgerüst… alles Top!
Mein Sport heute: Biketour im GA1 50 km…
Mein Sport heute: Indoorcycling 60 min. + 77 min= 133 min. … 😉 – die erste 60 min. locker im GA1. Die Zweite Einheit war dann härter und im GA2 und Schwellenbereich sowie sicher z.T. im ASHF. 😉
Natürlich habe ich auch heute supplementiert. Ohne würde ich das ganze Pensum nicht packen. Magnesium und Calcium sowie Aminosäuren, Protein und als Buster nahm ich Nitrix. Ernährung ging so… Putenfleisch, Hühnchenfleisch und ein gutes Frühstück. Allerdings waren die Carbs recht hoch… Protein auch und Fette auch… geht schon. Im Mom. bin ich wieder 87 kg. Nach dem Kreuzbandanriss ging es rauf auf 93, da viel Kraftsport und kein oder kaum Ausdauertraining. Seid dem ich wieder mehr Laufen und intensiv Biken und Spinnen kann ging es wieder runter. Der KF ist bei ca. 19. Das geht besser! !! 😉
Mein Sport heute: Mountainbiketour 40 km und ca. 500 hm… Grundlagenausdauer 1
Mein Sport heute: GA 1 – Grundlagenausdauer – Laufen 90 min. und 400 m Schwimmen… Triathlonvorbereitung – das Schwimmen habe ich in nicht ganz 25 min. geschafft. Für mich ist das schon mal was. Bis zum 07 August muss ich sie in < 20 min. absolvieren. Sollte klappen.
Mein Training gestern: Duathlon 90 min. + Laufen 45 min. und Krafttraining 45 min. … Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern, Bauch… 3 Std. Training 😉
Am Nachmittag bin ich gute 45 min. + auf der Bahn gelaufen. Anfangs merkte ich mein Knie, dann ging es. Am Abend dann vor dem Duathlon habe ich diverse Kniebeugen in der Multipresse gemacht. Gewicht leicht 50, 60 und 70 kg a 12 WDH. Im Anschluss kam dann der Duathlon mit 3 x 15 min. auf dem Spinnbike und 3 x a 15 min. Laufen im Sportpark im Wechsel. Danach wieder in den Kraftraum und gepumpt.
Mein Sport heute: Kniebeugen, Rücken, Arme 60 min… Apt-Do-It® 120 min. … 30 min. Schwimmen zur Vorbereitung auf den Frankfurter-Stadt-Triathlon!
Fühle mich gut und leistungsfähig. Mein Knie macht leichte Probleme, es ist einfach nicht wieder wie vorher. Mag sein, dass es einfach noch zu früh ist. Gerade mal 4 Monate. Dafür kann ich ja eigentlich froh sein. Bin ich auch! 😉
Apt-Do-It® hat richtig spaßgemacht. Vorher allein die Chorio und dann mit der Gruppe des Diätcamps in unsere Sportcamp Aktiv Powertours®.
Heute habe ich viele Aminos und Supplemente eingenommen, auch die letzten Tage. Sie halten mich aufrecht und stark. Essen etwas mager aber alles gut!
Mein Sport der letzten 3 Tage: Bankdrücken 110 kg – 60 min. Krafttraining…, Biketour 50 km im GA1-Bereich und 60 min. Indoorcycling heute im GA2-Bereich sowie Schwellenbereich – auch MAX! 😉 Ich sag nur, 193 Puls…
Bauchtraining fand natürlich auch statt! Etwas kraftausdauerzirkel und divese andere Aktivitäten…
Mein Knie ist leicht am Zecken! Laufen mag es im Augenblick gar nicht!… Rehabilitation somit noch nicht abgeschlossen!
Mein Sport gestern: Duathlon in 13o min. d.h. 60 min. auf dem Indoorcycle und im Anschluss 70 min. auf der Bahn Laufen – ca. 12 km. Festzustellen war, dass die Beine sehr schwer waren und ich ca. 45 min. gebraucht habe bis das Laufen einigermaßen erträglich war. Vorher dachte ich, ich sterbe. Vorgestern war ich auf dem Hindernisparcours und habe da so einige km Laufen abolviert sowie heute etwas Kraftausdauerzirkel.
Follow
Neueste Kommentare