Archive for Diätexperte

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Jul17

Mountainbiketour 40 km und ca. 500 hm…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 17. Juli 2011 at 17:57
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Mein Sport heute: Mountainbiketour 40 km und ca. 500 hm… Grundlagenausdauer 1

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Jul16

GA 1 – Grundlagenausdauer – Laufen 90 min. und 400 m Schwimmen… Triathlonvorbereitung

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 16. Juli 2011 at 21:35
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Mein Sport heute: GA 1 – Grundlagenausdauer – Laufen 90 min. und 400 m Schwimmen… Triathlonvorbereitung – das Schwimmen habe ich in nicht ganz 25 min. geschafft. Für mich ist das schon mal was. Bis zum 07 August muss ich sie in < 20 min. absolvieren. Sollte klappen.

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Jul16

Duathlon 90 min. + Laufen 45 min. und Krafttraining 45 min. … 3 Std. Training ;)

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 16. Juli 2011 at 15:19
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Mein Training gestern: Duathlon 90 min. + Laufen 45 min. und Krafttraining 45 min. … Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern, Bauch… 3 Std. Training 😉

Am Nachmittag bin ich gute 45 min. + auf der Bahn gelaufen. Anfangs merkte ich mein Knie, dann ging es. Am Abend dann vor dem Duathlon habe ich diverse Kniebeugen in der Multipresse gemacht. Gewicht leicht 50, 60 und 70 kg  a 12 WDH. Im Anschluss kam dann der Duathlon mit 3 x 15 min. auf dem Spinnbike und 3 x a 15 min. Laufen im Sportpark im Wechsel. Danach wieder in den Kraftraum und gepumpt.

 

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Jul11

Indoorcycling 90 min. Intervalle…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 11. Juli 2011 at 22:17
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Mein Sport heute: 90 min. Indoorcycling Intervallfahrt…

mit einem tollen APT-MIX deutschsprachiger Interpreten wie: Schiller, Nena, Söhne Mannheims, Rammstein, Rosenstolz, Voodo… wir freuen uns darauf und fahren hart am Berg. Intervallfahrt rauf und runter bis zum Ende mit kurzen geraden, Warm-Up und Cool-Down mit Flugzeuge im Bauch!

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Jul10

Kniebeugen, Rücken, Arme 60 min… Apt-Do-It 120 min. … 30 min. Schwimmen

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 10. Juli 2011 at 19:30
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Mein Sport heute: Kniebeugen, Rücken, Arme 60 min… Apt-Do-It® 120 min. … 30 min. Schwimmen zur Vorbereitung auf den Frankfurter-Stadt-Triathlon!

Fühle mich gut und leistungsfähig. Mein Knie macht leichte Probleme, es ist einfach nicht wieder wie vorher. Mag sein, dass es einfach noch zu früh ist. Gerade mal 4 Monate. Dafür kann ich ja eigentlich froh sein. Bin ich auch! 😉

Apt-Do-It® hat richtig spaßgemacht. Vorher allein die Chorio und dann mit der Gruppe des Diätcamps in unsere Sportcamp Aktiv Powertours®.

Heute habe ich viele Aminos und Supplemente eingenommen, auch die letzten Tage. Sie halten mich aufrecht  und stark.  Essen etwas mager aber alles gut!

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Jul08

Bankdrücken 110 kg, Biketour 50 km und 60 min. Indoorcycling…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 8. Juli 2011 at 23:08
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Mein Sport der letzten 3 Tage: Bankdrücken 110 kg – 60 min. Krafttraining…, Biketour 50 km im GA1-Bereich und 60 min. Indoorcycling heute im GA2-Bereich sowie Schwellenbereich – auch MAX! 😉 Ich sag nur,  193 Puls…

Bauchtraining fand natürlich auch statt! Etwas kraftausdauerzirkel und divese andere Aktivitäten…

 

Mein Knie ist leicht am Zecken! Laufen mag es im Augenblick gar nicht!… Rehabilitation somit noch nicht abgeschlossen!

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Jul05

Duathlon in 13o min. …

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 5. Juli 2011 at 23:33
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Mein Sport gestern: Duathlon in 13o min. d.h. 60 min. auf dem Indoorcycle und im Anschluss 70 min. auf der Bahn Laufen – ca. 12 km.  Festzustellen war, dass die Beine sehr schwer waren und ich ca. 45 min. gebraucht habe bis das Laufen einigermaßen erträglich war. Vorher dachte ich, ich sterbe. Vorgestern war ich auf dem Hindernisparcours und habe da so einige km Laufen abolviert sowie heute etwas Kraftausdauerzirkel.

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Jul02

180 min. Indoorcycling – Wettkampftempo und 30 min. Kraftraum …

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 2. Juli 2011 at 18:34
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Mein Training heute: 180 min. Indoorcycling – Wettkampftempo und 30 min. Kraftraum … das Ganze ohne Pause. Also ich sage mal so, das Tempo entsprach einem Rennen. Sowohl mit wenig als auch mit hochem Wiederstand. Alles am Limit gefahren. Sicher einen guten Schnitt…

Im Kraftraum habe ich Ganzkörpertraining im 2-3-Satzverfahren trainiert, auch hier ohne Pausen.

Jetzt bin ich platt!

PS: ohne eine adäquate Supplementierung wäre das ganze nicht möglich. Läuft echt geil. Danke lieber Gott!

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Jul02

Joggen 100 min. GA1 und GA2…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 2. Juli 2011 at 18:28
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Mein Sport gestern:  Joggen 100 min. GA1 und GA2… ganz locker und dann auch mal angezogen. Lief gut! Das Knie hält!

Die Tage davor habe ich natürlich auch trainiert. Wie sah das aus? Kraftausdauerzirkel, Joggen, Powerwalking und Beachvolleyball… Ernährung passt zurzeit immer noch nicht. Supplemente nehme ich zwar aber auch nicht ideal. Also es hält sich schon in Grenzen aber eben nicht ideal. Für viele wäre die Ernährung so gut aber nicht für jemanden, der so ein Sportpensum hat wie ich. Kriege ich wieder hin. 😉

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Jun28

Beachvolleyball und Schwimmen am Beach… ca. 180 min.

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 28. Juni 2011 at 18:42
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Mein Sport heute: Beachvolleyball und Schwimmen am Beach… ca. 180 min.

Die Sporteinheiten haben richtig gut getan und auch einen riesen Spaß gemacht. Was mal wieder nicht ideal war ist die Ernährung. Zumindest habe ich auf meinen Proteinanteil geachtet und mit Eiweiß sowie Aminos, Magnesium, Calcium und Multis supplementiert. Die Ernährung – nee, besser net. Ich stehe auch dazu. Der, der ist frei von Sünde, der werfe den ersten Stein! (besser wohl nicht) 😉
Im Namen des Vaters und des Sohnes und des Heiligen-Geistes, AMEN!

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