13 stunden 20 Minuten Training habe ich in dieser Woche im Sportcamp von Aktiv Powertours® absolviert!
on 13. November 2016 at 22:3813 Stunden und 20 Minuten Training habe ich in dieser Woche im Sportcamp von Aktiv Powertours® absolviert!
Mein Training von letzten Sonntag auf diesen Sonntag! Am Sonntag habe ich 1,5 Stunde Aptdoit® abgehalten! Am Dienstagabend einen Zirkel aus funktionellem Mix ebenfalls einen Halbstunden aber ich habe um das vormachen der Übungen maximal 10 Minuten trainiert. Am Samstag früh habe ich eine APTCROSS® für anderthalb Stunde abgehalten! Auch hier war meine eigene Anteil lediglich 10 Minuten um die Übungen vorzumachen! Heute habe ich am Morgen 1,5 Stunde Steppaerobic im Cardiobereich abgehalten! Am Abend habe ich 1,5 Stunde Spinning® abgehalten. Dann habe ich noch 6 Stunden alleine für mich Training abgehalten! Bestehend aus 1,5 Stunde Fitness Kick Thai Boxen am Sandsack. 4,5 Stunden habe ich im Dreier Split Kraft Training mit lang und Kurzhanteln abgehalten für mich selbst. Erster Split: Brust (Flachbank, Schrägbank, fliegende mit Kurzhantel, und Dips sowie diverse Liegestütze Sätze. Weiter habe ich im ersten Split Bizeps trainiert – Hamercurls, ein gedrehte Curls und alternierende sowohl mit Kurz- als auch mit Langhantel. Weiter im ersten Split habe ich meine seitliche Schultermuskulatur und de Bauch trainiert!
Zweiter Split: Beine – Kniebeugen an der Multi Presse, Ausführung: Sumo, beine etwas weiter als schulterbreit und Beine eng. Am gleichen Tag also im zweiten Split habe ich auch Kreuzheben für den hinteren Teil des Beins und den unteren Rücken sowohl an Multi Presse als auch mit Olympiastange durchgeführt! Waden pressen habe ich mir mal verkniffen, da meine Waden durch viele andere Sportarten kein Problem mit Maße haben!
Dritter Split: Rücken – vorgebeugtes rudern mit der langen Hanteln mit Ober- und Unter- Griff, einarmiges rudern mit Kurzhantel und T-Rudern mit der Olympiastange. Weitere Übungen am dritten Tag waren Nackenmuskulatur, hintere Schulter, vordere Schulter und insgesamt Schulter drücken mit der langen Hanteln übern Kopf. Weitere Übung Trizeps – Nosebreaker, enges Bankdrücken, einarmiges Kurzhantel drücken hinterm Kopf und Kickbacks.
Ich hätte beinah völlig vergessen, dass ich auch ein Langhantel Ganzkörpertraining mit Lavinia als Teilnehmer mit gemacht habe für 1,5 Stunden.