Archive for Triathlonvorbereitung

81 results.
Nov23

GK-EMS – Elektro-Muskel-Stimulation mit Miha-Bodytec 40 min. Hypertrophy, Stoffwechsel, Body-Relax…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 23. November 2011 at 22:08
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GK-EMS – Elektro-Muskel-Stimulation mit Miha-Bodytec 40 min. Hypertrophie, Stoffwechsel, Body-Relax! 25 Minuten im Hypertrophieprogramm 80 Herz dynamisches Training mit isometrischer Anspannung. D.h. Die Muskeln werden an den Bereichen Rücken, unterer Rücken, Bauch, Brust, Bauch, Arme und Beine sowie Waden und […] ↓ Read the rest of this entry…

Nov22

80 min. 20 Sätze Krafttraining – Rücken 15 und 4 Bauch 100 WDH sowie 1 Satz Axiale Kompression…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 22. November 2011 at 21:35
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20 Sätze Krafttraining – Rücken 15 Sätze: Rudern eng, breit mit Unter- und Obergriff, am Zug, mit der Langhantel und mit der Kurzhantel und 4 Bauch 100 WDH an der Sprossenwand Sit-Ups – Variationen und 1 Satz an der Klimmzugstange […] ↓ Read the rest of this entry…

Nov18

1 Std. Indoorcyclinng im Fitnessbereich 137 Puls – 176… Intervalle…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 18. November 2011 at 13:16
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1 Std. Indoorcyclinng im Fitnessbereich 137 Puls – 176… Intervalle…  wahrscheinlich heute noch ein paar Kniebeugen und Kreuzheben. Weiteres folgt…

Nov17

2,5 Std. Training non stop – Krafttraininig und 30 min. Laufband… Cardio..

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 17. November 2011 at 13:46
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2,5 Std. Training non stop – Krafttraininig und 30 min. Laufband… Cardio.. waren gestern mein Training. Trainierte Bereiche gesamter Rumpf im Kraftausdauer und Hypertrhophiebereich, ergo Atlethik mit starker Low-Carb und viel Protein und Fetten – ungesättigte – in Form von […] ↓ Read the rest of this entry…

Nov12

Indoorcycling 12o min. hart gefahren! Um die Teilnehmer mitzunehmen muss ich doppelt und dreifach powern…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 12. November 2011 at 22:36
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Indoorcycling 12o min. hart gefahren! Um die Teilnehmer mitzunehmen muss ich doppelt und dreifach powern… Es wäre jedoch noch wesentlich mehr drin gewesen aber ich kann nicht ständig ausbrechen. Das wäre motivatorisch nicht gut. Ab und an ziehe ich an […] ↓ Read the rest of this entry…

Nov10

Waldlauf 10 km mit Steigungen von mehrals 20% – davon eine Einweisungsrunde die andere … 1000 m Schwimmen..

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 10. November 2011 at 17:47
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Waldlauf 10 km mit Steigungen von mehr  als 20% – davon eine Einweisungsrunde die andere habe ich mal aufgedreht und bin die 3,5 km Runde Trails und Berge mit extremen Steigungen in keine 20 min. gelaufen, das zwei 2 und […] ↓ Read the rest of this entry…

Nov09

Supersätze Bankdrücken, Trizeps, Latziehen am Zug, Bizepscurls mit Kurzhanteln 30 min. …

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 9. November 2011 at 23:51
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Supersätze Bankdrücken, Trizeps, Latziehen am Zug, Bizepscurls mit Kurzhanteln, aufrechtes Rudern – Nackenziehen – im Anschluss sofort Schulterseitheben mit Kurzhanteln 30 min. … ohne Pause. Ich war richtig platt. Undulierendes Training. Paradoxe herangehensweise. Schlägt an wie ein Vorschlaghammer. Habe zwar […] ↓ Read the rest of this entry…

Nov08

90 min. auf der Bahn im GA1 mit 100 m Sprints… ;)

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 8. November 2011 at 20:55
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90 min. auf der Bahn im GA1 mit 100 m Sprints… 😉 Oh, gegessen habe ich heute nicht gut. Wie gut das es Shakes und Aminos, usw. gibt… sie erhalten mich wenigstens Leistungsfähig und gesund trotz fehlendem Genuss.. Muss auch […] ↓ Read the rest of this entry…

Nov05

90 min. Duathlon Indoorcycling und Laufen, 10 min.. Liegestütze…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 5. November 2011 at 17:19
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90 min. Duathlon Indoorcycling und Laufen, 10 min.. Liegestütze… eine tolle Kombi und Kreation von mir ins Leben gerufen. Beginn Liegestütze 20 Stk. (ich mache in der Zeit 33 Stk.). Im Anschluss folgt 15 min.. Joggen, dann wieder Liegestütze 20 […] ↓ Read the rest of this entry…

Okt31

70 km Biketour mit 1250 Höhenmeter gute 4.000 kcal auf meinem Garmin…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 31. Oktober 2011 at 22:48
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70 km Biketour mit 1250 Höhenmeter gute 4.000 kcal auf meinem Garmin… der Gegenwind hat uns alle zu schaffen.. wir haben ihm gestrotzt und richtig Gas gegeben. Vor allem die letzen 20 km mit 750 Höhenmeter und starkem Gegenwind. Tempo […] ↓ Read the rest of this entry…