Archive for Wasilios Wamwakithis

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Nov10

Waldlauf 10 km mit Steigungen von mehrals 20% – davon eine Einweisungsrunde die andere … 1000 m Schwimmen..

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 10. November 2011 at 17:47
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Waldlauf 10 km mit Steigungen von mehr  als 20% – davon eine Einweisungsrunde die andere habe ich mal aufgedreht und bin die 3,5 km Runde Trails und Berge mit extremen Steigungen in keine 20 min. gelaufen, das zwei 2 und […] ↓ Read the rest of this entry…

Nov09

Supersätze Bankdrücken, Trizeps, Latziehen am Zug, Bizepscurls mit Kurzhanteln 30 min. …

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 9. November 2011 at 23:51
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Supersätze Bankdrücken, Trizeps, Latziehen am Zug, Bizepscurls mit Kurzhanteln, aufrechtes Rudern – Nackenziehen – im Anschluss sofort Schulterseitheben mit Kurzhanteln 30 min. … ohne Pause. Ich war richtig platt. Undulierendes Training. Paradoxe herangehensweise. Schlägt an wie ein Vorschlaghammer. Habe zwar […] ↓ Read the rest of this entry…

Nov08

90 min. auf der Bahn im GA1 mit 100 m Sprints… ;)

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 8. November 2011 at 20:55
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90 min. auf der Bahn im GA1 mit 100 m Sprints… 😉 Oh, gegessen habe ich heute nicht gut. Wie gut das es Shakes und Aminos, usw. gibt… sie erhalten mich wenigstens Leistungsfähig und gesund trotz fehlendem Genuss.. Muss auch […] ↓ Read the rest of this entry…

Nov05

90 min. Duathlon Indoorcycling und Laufen, 10 min.. Liegestütze…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 5. November 2011 at 17:19
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90 min. Duathlon Indoorcycling und Laufen, 10 min.. Liegestütze… eine tolle Kombi und Kreation von mir ins Leben gerufen. Beginn Liegestütze 20 Stk. (ich mache in der Zeit 33 Stk.). Im Anschluss folgt 15 min.. Joggen, dann wieder Liegestütze 20 […] ↓ Read the rest of this entry…

Nov05

Kraftausdauerzirkel im drei Dimensionalen-Bereich beim Vormachen…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 5. November 2011 at 07:46
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Okt31

70 km Biketour mit 1250 Höhenmeter gute 4.000 kcal auf meinem Garmin…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 31. Oktober 2011 at 22:48
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70 km Biketour mit 1250 Höhenmeter gute 4.000 kcal auf meinem Garmin… der Gegenwind hat uns alle zu schaffen.. wir haben ihm gestrotzt und richtig Gas gegeben. Vor allem die letzen 20 km mit 750 Höhenmeter und starkem Gegenwind. Tempo […] ↓ Read the rest of this entry…

Okt28

1 Std. Laufen im GA 1 und 2,5 Std. Indoorcyling mit vielen Supplementen… ;)

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 28. Oktober 2011 at 21:02
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1 Std. Laufen im GA 1 und 2,5 Std. Indoorcyling davon 60 min. im Grundlagenausdauer 1 Bereich und 90 min. im GA2 sowie im Schwellen- und Maximalbereich. Dabei 1500 kcal. durchgejagt – ohne Laufen, da waren es auch noch mal […] ↓ Read the rest of this entry…

Okt27

Bankdrücken an der Multipress im Anschluss an der Freihantel…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 27. Oktober 2011 at 14:53
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Mein Trainining gestern bestand aus einer Kombination Multpresse bis 100 kg 6 Sätze und dann mit 70 kg4 Sätze an der Freienhantel. Eine sehr interessante Kombination und auch sehr spürbar heute. Weiter machte ich Fliegende mit der Kurzhantel 4 Sätze […] ↓ Read the rest of this entry…

Sep04

Rücken, Bizeps, Trizeps, Ergometer und Laufen… 120 min

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 4. September 2011 at 17:35
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Aug01

Spinning 90 min. … Big Brother… ..

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 1. August 2011 at 04:28
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Mein Sport gestern: 90 min. Spinning… nach meiner Erkältung spüre ich, dass mein Körper nicht ganz so leistungsfähig ist wie sonst! Der Auftritt im Big-Brother hat ebenfalls Energie gekostet. Kein bzw. kein Schlaf… über 50 Std. … ach ja, ich […] ↓ Read the rest of this entry…