Archiv für den Monat: Mai 2012

08.05. Wieder aktueller Stand !

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Hallo Freunde und Mitleser !

Heute wars eine SPEKTAKULÄRER Tag…. Das Frühstück war noch in alter Form mit Vollkornbrot, Käse, Wurst, Butter und Grüner Tee.

Aber dann ging heute die Super-Sporteinheit los … Wir haben heute eine Mountainbiketour gemacht mit allem was dazugehört …. Es war einfach nur toll …. 😀 Es war tolles Wetter und die Sonne hat einfach nur uns anlächeln wollen.

Es waren mehrere Bergetappen dabei aber auch tolle Abfahrten, die die ganze Plackerei nach oben sofort wieder wet machten.

Zum Mittag hin hatte ich schon 2347 kcal verbrannt, als wir in ein Restaurant in Mönchshof einfuhren. Jeder konnte sich ein Gericht aussuchen von Spaghette Bolognese über Fisch über Wildgulasch mit Nudeln zu meinem Gericht: Das Tartar mit einem Rührei bestehens aus 4 Eiern aber dafür ohne Brot. Es war fantastisch und dann kam die Frage ….. Wer will noch einen Berg fahren …. Natürlich ICH !! ( ich konnte ja den Mund nicht halten ! 😉 ) Am Ende hat sich nur Jay und ich gefunden, die die 5 Extrakilometer einfachen Weg in jeder Art von Berg-auf gefahren sind. Es war immer eine Steigung nach oben und bei 3/4 des Berges dachte ich nur, “ Warum habe ich das machen wollen? “ … Aber dann fiels mir wieder ein…. um den inneren Schweinehund zu besiegen…. 😉 und es hat funktioniert … wir sind alle 3 oben angekommen und DIESE Aussicht hat den Berg 2x entschädigt … Es war einfach nur traumhaft da oben und man war stolz, dass man es geschafft hat…. Wir hatten und alle 3 noch im Gipfelbuch verewigt und dann den Berg wieder schnell nach unten und ab nach Regenstauf.

Wir waren ein super Tempo zu 3. gefahren und kamen in einer für mich angenommenen Spitzenzeit an.

Am Abend noch Ernährungslehre mit Wasili und da war dann der Tag jetzt auch schon gegessen. 😉

Jan-Nik

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Nachtrag: 07.05.

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Hallo Freunde, Familie, Mitleser und Mitstreiter !

Heute begann alles wie gewohnt mit einem gutem Frühstück. Manche von den Damen und Herren hatten auch schon vorher eine Blutuntersuchung für die metabolischen Werte um herauszufinden, ob sich Veränderungen oder sogar schon Besserungen zeigen.

Danach hatten wir eine Spinningeinheit mit Silvia… Wieder ein abwechslungsreiches Programm mit Jumps, Waves, Frozen usw. 😉 Alles dabei, damit die Beine wirklich irgendwann schlapp machen.

Zum Mittagessen gab es Pute und eine Art Auflauf mit Käse überbacken.

Am Mittag stand dann noch Spiele mit Frank an, bei denen wir Basketball im Stadion gespielt hatten und es mit viel Abwechslung und noch einem anderen Spiel mit viel Spass voran ging ( ich bräuchte jetzt 300 Wörter für die Erklärungen des Spiels ). 😉

Am Abend dann auch gerad noch eine Sporteinheit ( damit einem auch nicht langweilig wird ) mit Lech. Wir hatten eine Walkingtour, bei der ich dieses mal Lech meinen neuen Weg zeigen durfte und die Gruppe war auch schon gerade dabei. Super abwechslungsreich und es schien der gesamten Gruppe auch gut zu gefallen. Leider hatte ich mit der Runde die 90 minuten etwas überschritten aber ich habe bis jetzt noch keine Beschwerden deswegen gehört. 😉

 

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Nachtrag: 5.,6.5. Wochenende Strongmanrun

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Hallo Freunde und Mitstreiter !

Heute komme ich mal wieder bis an den 08.05. ran …. habe mir fest vorgenommen, nun alle zu schreiben und dann mal wieder auf dem neusten Stand berichten zu können. 😉

Wir sind schon Freitag Abend ab zum Nürburgring in der Eifel, was schon mit 5 Stunden Fahrt verbunden war von Regenstauf aus. Zjaiko ( Jay ) war auch mitgekommen und es war eine Superlaune und wir hatten geniale Themen, die wir dann Stück für Stück besprochen hatten. 😉 Also das Fazit der Fahrt: Genial und die Zeit ging um wie im Flug.

Dann eingecheckt im Dorint Hotel ( sehr schönes 4 Sterne Hotel direkt auf dem Nürburgring, sodass man auf die Fahrstrecken schauen konnte ) und erstmal alle schlafen gelegt. Zumindest fast …. erstmal mussten wir noch was gutes Essen und das haben wir noch getan. Dabei war ich, das kann ich euch nur schon sagen, SEEEEHR glücklich.

Dann ab auf die Zimmer und ausgeschlafen. Die Betten waren einfach genial, so wie das gesamte Zimmer. Am nächsten Morgen gab es dann Frühstücksbuffet, mit allen Leckereien, die man sich so vorstellen kann. Ich habe es geschafft, mich sagen wir mal Low-Carb zu ernähren. 😉

Dann ab Richtung Strongman… Das Wetter war zwar be…..scheiden aber irgendwie ging doch alles voran. Jay hatte leider nicht die Chance, den Strongman zu laufen auch wenn ich ihm große Chancen ausgerechnet hatte, dass er es schafft. 🙁 Aber nun gut, dann würde ich einfach mal sagen, nächstes Jahr. Ich war auf jeden Fall an diesem Tag dann als Fotograf unterwegs und habe versucht, alle Bewegungen von Wasili zu fotografieren, wenn er an meinem Standpunkt an einem gewissen Hindernis vorbeikam. Es war genial und die Leute und die Stimmung beim Strongman waren einfach nur überwältigend.

Wasili hatte es echt geschafft ! Die Finisher-Marke des Strongmans in der Hand kam er uns aus dem Ziel entgegen und mit guter Laune machten wir uns dann schon recht schleunig auf den Weg Richtung Heimat. Aber da gab es doch noch einen wunderschönen Zwischenstopp… Meine Familie wohnt in Limburg und da mussten wir ja geradewegs vorbei …. Somit hatten wir dann mal eine kleine Entspannungspause in Hadamar eingelegt und hatten uns mit superleckeren Salaten und Rindersteaks und Scampis satt gegessen.

Dann in Richtung Regenstauf und das war es auch schon … Ein super tolles Erlebnis für mich, so einen Run mal mitzuverfolgen.

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Nachgeholt: 04.05.

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Hallo Freunde und Mitstreiter !

Heu begann wieder alles sehr gewohnt. Das Frühstück war gleichbleibend mit 2 Vollkornbroten, 2 Scheiben Käse, 2 Scheiben Wurst und einem grünen Tee.

Am Morgen war das erste Workout zusammen mit Silvia … 🙂 Aerobic ! Tolle Musik mit Steps, die ich mir teilweise für die Disco behalten kann. 😉 Gut geschwitzt habe ich auf jeden Fall !

Am Abend nochmal einen Kraftzirkel oder APTIRON, wie es seit neustem heißt mit Lech, Wasili und Spiegel TV, die ihre letzten Aufnahmen für die Sendung am Sonntag gedreht hatten. Unheimlich anstrengend, Fragen zu beantworten und gleichzeitig Kniebeuge zu machen…. einfach wirklich hart. 😉

Jan-Nik

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Nachgeholt: 03.05.

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Hallo Freunde und Mitstreiter ! 😉

Heuute stand Frühsport auf dem Plan, den ich aber auf Gründen meines „armen“ Beinchens noch nicht mitmachen sollte. Dafür hatte ich aber mal das Projekt „Zimmer aufräumen“  und „Wäsche waschen“ auf meinem Plan, dass ich schon morgens ins Angriff genommen habe.

Nach dem Frühstück, dass ich mit einer Laugenstange und einem Vollkornbrot gestartet hatte, ging es los mit Indoorcyclin ( Silvia ). Mal wieder 90 Minuten bis an die Grenzen gefahren, um mit einem klitschnassem Funktionsshirt auf der Stunde zu kommen. Der Plan ging 100%ig auf.

Am Mittag dann noch Game&Fun mit Frank, bei der ich teils teils mitmachen durfte. Meinem Bein ging es zu dieser Tageszeit wirklich gut und ich wollte auch Speedminton spielen. 😉 Somit habe ich es solang betrieben, bis das Bein die ersten Züge von Schmerzen aufwiesen aber es war natürlich immer noch im adäquatem Rahmen.

Danach begann ich meine ersten Eiweißshakes zu trinken und es war ein gutes Geschmack, da ich an diesem Tag wirklich Hunger hatte.

Am Abend noch gemeinsam mit Wasili Ernährungslehre…. Wieder mal viel über die richtige Ernährung gehört und welche Sünden es zu vermeiden gilt und welche Märchen einfach nur gut für das Kinderbuch von der Ernährung sind.

Jan-Nik

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Duathlon und BOP !

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Hallo Freunde, Mitsteiter und Mitleser ! 🙂

Heute Frühstück:

1 Vollkornbrot, 1Körnerbrötchen, 4 Scheiben Käse, Paprika, Gurken und ein Ei.

Danach Duathlon Outdoor im Stadion. 15 Minuten Fahrrad, 15 Minuten Laufen. Das für 90 Minuten am Stück im jeweiligen Wechsel.

Danach Mittagessen. Heute hätte es eig. Blumenkohl mit Rinderbolognese geben sollen. Aber ich kriege es einfach nicht runter. 😉 Dafür habe ich Paprika, Broccoli und etwas Geflügel gegessen.

Am Nachmittag dann noch eine Einheit Bauch, Oberschenkel, Po oder auf altmodische Art Bauch, Beine, Po. 😉 Die Stunde wurde von Lucia geleitet und es war unheimlich anstrengend aber doch unterhaltsam und abwechslungsreich.

Am Abend jetzt noch meine Proteinshakes und das wars für heute ! 🙂

Jan-Nik

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Mein 1. Mai !

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Schönen guten Abend Trainer, Freunde, Campkollegen, Mitleser und Familie! 😉

Heute wars mal wieder etwas schlechter mit meinem Bein… ich muss es wirklich schonen…. aber gestern beim Kamerateam wollte ich natürlich auch nicht klein beigeben … 😉 Somit war heute morgen dann die Schmerzen im Schienbein wieder zu spüren. Dann bin ich aber trotzdem runter zum Frühsport, um mich mal zu zeigen und zumindest die Dehnübungen mitzumachen, damit sich das ganze vll. mal alles etwas lockert. Nun denn, geschafft und danach auf dem Weg um das alltägliche schon zum Ritual gewordene Frühstück zu verzehren !

Dann gings heute wieder los mit einem KAZ… aber ich bin keinen Meter zwischen den Übungen gelaufen, denn das Bein braucht schon wie erwähnt mal etwas Ruhe … aber ich habe alle Übungen durchgezogen und alles, was aufs Schienbein gegangen wäre, hab ich in eine Liegestütz-Übung umgewandelt.

Im folgenden gabs dann heute Garnelenspieße mit Knobi-Sauce und wieder mächtig viel Salat dazu.

Am Mittag dann nochmal einen Waldlauf, der wie man sich schon denken kann auch nichts für mich war … also schwimmen im Eckert-Beach aber halt …. das Wasser ist noch nicht zum Baden geeignet gewesen und somit verschiebt sich die Eröffnung um 4-5 Tage. Aber dann nochmal ab in den Kraftraum und nochmal eigentlich recht locker Schultern und Brust trainiert. Am Abend dann noch mit 2 Freunden ab ins Bul mare ( Wellnessbad ) und damit war der Tag für heute auch schon gegessen. 🙂

Jan-Nik

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