Archiv der Kategorie: Kickboxen

MEIN BRUDER KOMMT ZU BESUCH !!!

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Hallo Freunde, Mitstreiter, Camper aus alten Äras und Family,

hier auch nochmal ein Dankeschön an euch alle, die meinen Blog noch mitverfolgen und sich immer noch darüber freuen, dass es bei mir immer noch so gut läuft, wie es läuft. 😉

17.07. : An dem Tag stehen Spiele mit Wasili, Bauch-Beine-Po mit Petra und Powerwalking mit Irina auf dem Plan, bei dem ich aber auch nicht mal ansatzweise mitmachen konnte aber mich in Form vom neuen “ KAMERAMANN“ nützlich gemacht habe. 😉 Natürlich kamen nach meinen Fotokünsten nur noch Topbilder bei jedem Klick raus aber ich muss gestehen, dass ich trotzdem lieber den Sport mitgemacht hätte als nur zuzuschauen … 😉 Aber ich fühle mich mit meinem Bein an diesem Tag schon um Welten besser und ich denke das kommt auch durch die viele Bewegung, wobei hoffentlich der Bluterguss in Bein sich schneller abbaut. Ich komm gar nicht mehr aus dem Danksagungen zu Joana raus, da sie schon wieder an dem Tag meine ganzen Verbände gewechselt hat, wodurch ich natürlich auch gerad wieder wie ein junges Reh rumhüpfen konnte ( leicht übertrieben mit dem rumhüpfen 😉 ).

18.07. : Reiner Regenerationstag, der mir natürlich gerade recht kam, da ich ja immer noch nicht voll einsatzfähig war aber mich schon zu DIESEM Zeitpunkt wieder ohne Krücken bewegte. 😉 Jaja, ich bin schon nen Flotter ! 😛

19.07. : Ich bin zwar immer noch nicht ganz ohne Schmerzen unterwegs aber mich treibts einfach wieder zum Sport …. Und was könnte da besser sein als ein schöner KAZ am Morgen bei Wasili höchstpersönlich. 😉 Trotz meines dummen Beines war ich recht flott unterwegs und bis auf die Sprungübungen, bei dem ich das Bein noch zu sehr belasten würde, für die ich aber Alternativübungen von Wasili bekam, war ich voll dabei. Am Abend dann meine erste Powerwalking-Stunde an der ich wieder teilnehmen konnte. Und man glaubt es kaum …. da ruft tatsächlich mein Bruder an und fragt, ob er nicht mal für ein paar Tage bei mir hier unten in Regenstauf vorbeischauen und mitmachen kann. Ich natürlich wie nen Keks gefreut, dass ich mal wieder jemand aus der Heimat und dann auch noch aus der Familie hier habe, ( auch wenn ich natürlich schon super tolle Leute kennen gelernt habe und dann ja auch noch meine Besten Wasili, Irina und jetzt auch schon Joana hier habe ) mit dem man hier mal richtig loslegen kann. 😉

20.07. : Die Vormittagseinheit war mit einer straffen Stunde Indoorcycling bei Silvia gefüllt, bei der wir in Frozen unsere Zeit verbringen durften. 😉 Zwar hats gezogen aber ich war froh, dass ich wieder an diesem Tag auch mit meinem Bein wieder auf 90%-iger Leistung war. Am Mittag dann noch Powerwalking mit Irina, bei der ich die Ankunftszeit mit meinem Bruder auf den Samstagabend besprach und das es ab da dann richtig losgeht. Am Abend dann noch ein Kraftzirkel bei Lech, an dem ich aber nicht teilgenommen hatte, da dort irgendwas war aber wenn ich ehrlich bin, fällt mir jetzt nicht mehr ein, was es wirklich war ! Altsheimer lässt grüßen würd man bei mir in der Gegend dann wohl sagen ! 😉

21.07. : An diesem Tag stand auch wieder alles im Namen des Drill-Days ! Somit alle Sporteinheiten bis 15:00 Uhr frei aber ich dachte mir, dass es auch gar nicht so schlecht wäre, vorher nochmal etwas in den Kraftraum zu gehen und ein bisschen die Muskeln zu stählen. Nur blöd, dass ich dabei Wasili doch wirklich gerade über den Weg laufe und ihm dann auch noch sage, dass ich noch pumpen gehe, weil ja heute “ NUR “ der Drill-Day ist ( GROSSER FEHLER ! ) !!! Im Kraftraum aber erstmal angekommen, habe ich Bizeps und Trizeps trainiert mit schon für mich sehr hohen Gewichten. Auf dem Seilzug jeweils beide Arten mit angefangen 60 kg, dann 70 kg, dann 80 kg ! Weiter dann auf der Bank mit 70 kg , dann 80 kg und zum schluss noch 8x 90 kg ! Danach dachte ich auch, dass es mir reicht, wenn ich gleich noch hoch auf den Hindernisparcour gehe und mich da abstrample. So, dann begann zunächst alles ganz normal … doch dann kam es … Wasili hatte wohl irgendwie an diesem Tag den Wunsch, dass ich wirklich JEDE Übung für alle erst einmal allein vormachen sollte und dann noch mit allen anderen gleichzeitig auch nochmal die Übrungen durchzog. 😉 Es war wirklich ein Kampf und wir hatten das übelste Siffwetter aber ich fands eig. recht geil bei dem beschissensten Wetter und schon lautem Donner das ganze durchzuziehen. Am Ende war ich bis auf die Boxershort durchgenässt aber ich fühlte mich trotzdem einfach nur super, nachdem wir in Richtung Essen nach dem Drillday zogen. Am Abend dann kam der Audi A3 dann auch so gegen 23:00:00 Uhr hier an und ich konnte meinen Bruder in meinem neuen Zuhause begrüßen ! 😉 Mächtig froh konnte ich dann auch gerad die Schlafcouch von Wasili für ihn bekommen, wodurch die Bettproblematik nicht mit Luftmatratzen gelöst werden musste.

22.07. : Die Bruderschaft beginnt in Sportfieber zu arbeiten ! Mein Bruder und ich und natürlich auch alle anderen hatten an diesem Tag den Startschuss zur Kanutour von Nittenau nach Rampsau. Einfach nur perfektes Wetter an diesem Tag für die Tour und ich natürlich immer noch hellauf begeistert, dass ich nun Verstärkung von daheim habe. 😉 Gegen 9:00 Uhr war Treffen vor dem Gelände, damit wir gemeinsam mit dem Bus auch Richtung Nittenau fahren konnten. Die Leute wurden auf die 6 Boote verteilt, die aus 4x4er Kanus und 2x3er Kanus bestanden. Ich und Erik saßen mit Bärbel in einem Kanu, dass natürlich ( wie nicht anders zu erwarten 😉 ) mit einer rasanten Geschwindigkeit durch das Wasser pflügte. 😀 Immer dicht gefolgt von Joana im anderen 3er Kanu hatten wir die Aufgabe, alle Böötchen durch die gefährlichen Stellen zu lotsen. 😉 Das klappte alles einfach super bei schönstem Wetter. Bei Ankunft in Rampsau machten wir uns für die weiteren 6,5 Kilometer Laufweg hoch zur Eckertschule bereit, bei der Joana und ich das Schlusslicht bildeten. Schöner Tag mit viel Spaß dabei !

23.07. : Den Frühsport durfte ich an diesem Tag mit der übrig gebliebenen Elite durchziehen und dabei soviel wie möglich Runden drehen. 😉 Dort gibt es aber sonst keine besondere Erwähnung. DANN ABER gings los …. THAIKICK-BO bei JOANA am Vormittag …. Am Anfang dachte ich, jo wird schon …. In der Mitte dachte ich, das schaff ich auch noch ….. Am Ende dachte ich, verdammt, mein T-Shirt hat nen Waschgang hinter sich … ! Bei den tollen Roundhouse-Kicks hatte man echt seinen Spass … 😀 wenn du das liest, du weißt die Roundhouse-Kicks, ja ? 😉 Auf jeden Fall wars bis auf einen kleinen Patzer, der auch den besten passieren kann, ( und hier natürlich unbedingt erwähnt werden muss 😉 ) eine echt geniale Stunde, die mal wirklich eine noch weitere Sportart oder Sportworkout für mich eröffnete. 😛 Am Mittag dann noch Spiele bei Frank, bei der ich seinen super Tennisschläger bei einer Runde Beachtennis benutzen durfte und prompt nahezu jeden Ball über das Feld feuerte und davon auch etwa 10% wirklich im Feld landeten. 😉 Hat auch jeden Fall auch sehr sehr viel Spaß gemacht und mein Bruder muss ich ehrlich zugeben war um einiges besser in dieser Sportart als ich … 🙁  ;-).

Der nächste Blog am 30. Juli !

An alle meine Lieben alles Liebe ! 😉

Jan-Niklas

 

 

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09.07-16.07. !!!

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Hallo Freunde, Mitleser, Camperfreunde, kommende Camper und Familie! 😉

Nun mal wieder zu einer aufregenden Woche aus meinem Leben, die sich wieder mit viel Sport gefüllt hat.

10.07.: Frühsport mit Irina, bei der wir wieder viele unterschiedliche Dehnübungen zum Ende hin durchführten und die auch ganz dringend gebraucht hatte, da mein Rücken zur Zeit mir ein klein wenig Schmerzen zufügt. Danach Fitnesskickthaiboxen mit Wasili, bei der mit Bratzen und viel Abwechslung immer eine Hälfte der Gruppe an den Säcken trainierte und die andere Hälfte Käfer auf dem Boden durchführte ( zur Erinnerung: Käfer ist die Übung, bei der man auf dem Rücken liegt und sich immer mit der seitlichen Bauchmuskulatur zum rechten oder linken Bein versetzt bewegt und dann in einer sehr schnellen Zeit an sein Limit kommt 😉 ). Dann noch Spiele mit Frank, bei denen wir Zehnerball und andere lustige Ballspiele spielten. Am Abend noch ein Duathlon plus, bei der wir 15 min. cyclen und dann 15 min. laufen und immer bei den Wechseln bestimmte Übungen durchführen. In diesem Fall durften wir auch noch tolle Gewichte beim Laufen mit uns tragen und am Ende immer mit einem Springseil und vorwärts bewegen. Ganz toll… ähä ähäm … ich danke dir Petra für wieder mal ein absolut durchgeschwitzes T-Shirt …. 😉

11.07. : Am Morgen hatte kein Frühsport stattgefunden, da wir an diesem Tag eine Mountainbiketour hatten. Ich bin als Besenmann mitgefahren, wodurch ich meine Nerven und auch meine Zähigkeit trainieren konnte, da es manchmal echt schwer ist, schneller fahren zu können aber in diesem Fall dann nicht zu können. Wir hatten die Tour nach Nittenau an diesem Tag auf dem Plan und sind zum Teil etwas langsam voran gekommen, da es mehrere kleinere aber zu handhabende Probleme gab. 😉 Ich war an diesem Tag aber auch echt froh, als ich einfach wieder daheim war und mein ausgeliehenes MTB wieder geputzt zurückgeben konnte. Es hat mich seelisch an dem Tag wirklich etwas gekostet aber wir sind zu meiner Freude zumindest alle unverletzt wieder bei uns auf dem Gelände angekommen.

12.07. : Heute einfach nur geil, da ich das erste mal mit Silvia draussen Zumba hatte und meine so absolut heißen Schritte mal wieder in Perfektion verbessern konnte. ;-P Wenn man sich wirklich mal drauf einlässt, macht das ohne Witz wirklich ziemlich viel spaß und sieht gar nicht mal so schlecht aus …. ob ich wirklich meinen Spezialschritt in der nächsten Disco zeigen würde, wäre mit dem Wort “ fraglich “ aber auch beantwortet. 😉 Am Mittag noch einen Koordiantionzirkel bei Irina, bei dem ich aber aufgrund von unheimlicher Müdigkeit fehlte, da mir an dem Tag wirklich etwas Schlaf fehlte. Am Abend dann Hindernisparcours mit Wasili, der wie immer die Leute mit seinem Spirit zu hohen Leistungen anspornen konnte und das auch bei den Leuten mit viel Spaß mitgemacht wurde.

13.07. : Am Morgen das erste Zwischenwiegen in diesem Camp. Bei manchen schon super tolle Ergebnisse, bei anderen mittelmäßige und bei noch anderen nicht ganz so tolle, die sich aber wie ihr auch weiter lesen werdet immer etwas verbesserten. 😉 Am Morgen dann ein Kraftzirkel mit Lech, bei dem die anderen alle Muskelpartien im Kraftraum des Sportparks trainierten und bei dem ich mich auch nicht schone….. Wenn, dann muss ich´s mir schon dreckig geben ! Sonst lohnt sich die Zeit nicht so sehr, wie ich das will ! Aber um bei der Wahrheit zu bleiben, habe ich den Tag ausgesetzt, da ich mir am Tag vorher bei dem Hindernisparcour den Ichias-Nerv in irgendeiner Weise geklemmt hatte und da ganz schön harte Schmerzen mich qüälten. Am Mittag Cycling bei Wasili war ich dann auch nicht dabei durch das oben genannte Problemchen.

14.07. :An dem Tag war eine neue Radtour bei den Diätcamplern angesetzt, die ich mitfahren wollte und was ich dann anch kurzen Rücksprache mit Wasili auch durfte. Langsam gewöhne ich mich auch immer mehr an den Job des Besenmanns und genieße sogar hinten die Möglichkeit, nicht nur zu treten sondern auch eine gewissen Konversation zu führen. An diesem Tag war die wirklich verdammt geile Tour zur Walhalla geplant, die auch gleichzeitig meine Lieblingstour ist, da ich die Walhalla selbst aus meinen Kindertagen noch kenne, da ich früher schon auf meiner Deutschlandtour mit meinem Großvater und meiner Bruder dort Rast gemacht hatte. 😉

So aber jetzt zum schlimmen Teil …. ich hatte mich bei dieser Radtour ganz kurz vor Ende ziemlich heftig verletzt. Mein Vorderreifen ist geplatzt und ich dann nur ab über den Lenker… zwar mit meinen geschickten Fähigkeiten auf dem Bike bin ich ein klein wenig den Berg noch runtergedriftet, was mir aber eher mehr Nachteile brachte als Vorteile, da ich schneller wurde und nicht langsamer …. Naja, einfach dann mal schön rüber und mit einem unvorteilhafen Sturz auf das Knie gerade mal das Ergebnis erreicht, dass ich auch aus der Tour aussteigen durfte. Und NEIN, ich war nicht am Ende und wollte nicht mehr weiter radeln …. es war wirklich unabsichtlich … 😉 Auf jeden Fall hieß es dann erstmal nach einer Erstversorgung von Wasili mit dem Auto und Irina ab in die Notaufnahme ins Uniklinikum ….  Der Arzt hatte dann sich das ganze erstmal nach einer etwas längeren Wartezeit dann angeschaut und nach den Röntgenbildern festgestellt, dass es „nur“ eine verdammt ordentlich Prellung ist, an der ich (laut Arzt) 2 Wochen zu beißen habe … !!!

15.07. : An dem Tag war Sport natürlich keine Option … Somit habe ich es mir zur Aufgabe gemacht aber trotzdem überall rumzuwuseln und jedem einen Besuch abzustatten bei jeder Sporteinheit …. 😉  Krücken unter die Arme und ab gehts war da mein liebstes Motto ! Der Arzt hatte da zwar in seinem Briefchen nicht gerade diese Methode genannt und das spürte ich auch noch an dem Tag … es war schon etwas schmerzhaft aufzutreten in jeglicher Art aber beim KAZ konnte ich schon die langsamsten mit Krücken nach dem halben KAZ in der Laufrunde schon fast bekommen ! 😉

16.07: Sport immer noch keine Möglichkeit zur Langeweilebekämpfung! Zwar bin ich an dem Tag schon viel fitter mit den Krücken unterwegs und bin schon wieder in fast alle Richtungen beweglich aber halt noch ohne Belastung! Da auch nochmal ein fettes Danke an dich, Joana, du beste Krankenschwester !  Da hat wirklich nur noch das Outfit gefehlt… 😉 Und auch danke an alle die lieben Camper, die sich so fürsorglich in der Zeit um mich gesorgt haben und auch mit Anjy ( meinem kleinen Schatzihund ! ) gegangen sind.

Nächster Blog folgt am 23.07. !

Liebe Grüße an alle meine Freunde, Bekannten und alle, die mich in diesem Jahr mit ihrer Anwesenheit hier supporten und mir einfach ein super Jahr bescheren.

Jan-Niklas

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2 Wochen in einem Blick !

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Hallo Freunde, Campteilnehmer und Familie !

Nun mal ein sehr langer Blog für den Verlauf des gesamten letzten Camps. 🙂

Angefangen hat alles am 23.06.2012. An diesem Tag war ich noch daheim und bin dann erst zum 24.06. angereist, da ich eine Woche daheim verbracht habe und mich etwas mit Freunden und meiner Familie zusammengetan habe. Am Sonntag Abend war dann die erste Ernährungslehresession mit Wasili, bei der wir mal wieder über die Grundlagen der Ernährungslehre aufgeklärt wurden.

Am 25.06. begann der Tag dann auch mit einem guten Mahl in Form von einem Vollkornbrot und einem Vollkornbrötchen mit Käse und Wurst und etwas Butter. Dann hatte ich das ERSTE MAL Zumba mit Silvia… ein echt cooles Worlout mit vielen abwechslungsreichen „Tanzschritten“ und einer lateinamerikanischen Musik. Zum Mittag dann Kraftzirkel mit Frank mit etwa 12 Übungen, da wir zwar nur 11 Personen sind aber irgendwie die 12 Übung auch noch rein sollte. Zum Abend dann Powerwalking mit Irina hoch zum Schlossberg. Ich hatte mich mit dem leicht langsameren Teil der Gruppe zusammengetan und diese auf einer kleinen anderen Route hoch in den Wald geführt.

Am 26.06. dann Frühsport mit Irina mit vielen Dehnübungen an die ich nach meiner Woche daheim wirklich erstmal wieder erinnert werden musste. 😉 Im Anschluss eine superharte Stunde mit Petra auf den Indoorcycles und im Anschluss Spiele mit Frank, an denen ich aber leider nicht teilnehmen konnte aufgrund von einem Termin bei meiner Physiotherapie Corpus Care. Am Abend dann noch ein gemeinsames Social Wood Work mit der 11-köpfigen Gruppe. Dabei hatten wir Holz aus dem Wald geholt und dieses in Lagerfeuergroße Stücke geschnitten. Am Ende dann noch in schöner Runde ein Stockbrot für jeden, dass wir über dem Feuer backen konnten.

27.06. Der Tag beginnt wieder mit Frühsport. Danach ein Ganzkörpertrainingszirkel mit Lucia, bei der wir für jede Muskelpartie verschiedene Übungen machen können. Im Anschluss Joggen mit Wasili, dass aber kurzfristig aufgrund einer zu warmen Wetters zu Beach-volleyball umgeändert wurde. Am Aben dann nochmal 90 Minuten Kickboxen mit Lech, bei dem wir zunächst die Sandsäcke bearbeitet hatten und dann im Anschluss nochmal auf Lech mit einer ordentlich großen Bratze feuer durften.

28.06. Den Morgen hatten wir frei zum Ausschlafen, da wir an diesem Tag wieder eine wunderschöne Radtour zur Walhalla vor hatten. Ich durfte an diesem Tag den Besenmann übernhemen und fuhr gemütlich hinten an der Gruppe und schaute, dass keiner nach hinten verloren ging. Zunächst dann hoch zur Walhalla, bei der ich mich immer saumäßig wohlfühle, da der Ausblick einfach atemberaubend ist und im Anschluss ein leckeres Essen im Spitalgarten in Regensburg. Im Anschluss noch die Räder säubern und schon war der Tag auch rum.

29.06. Wieder der alltägliche Frühsport am Morgen und danach Aerobic bei Silvia, an denen ich beiden nicht teilgenommen hatte, da mich an diesem Morgen wirklich Rückenschmerzen geplagt haben. Aber am Abend machte ich dann mein eigenes Krafttraining, da mir Irina am Mittag nochmal 2 Dehnübungen für den Rücken gezeigt hatte, nach denen es dann viel besser wurde. Am Abend dann nochmal Walking mit Irina, bei der ich aber meine erste Joggingrunde mit Wasili und Alex absolvierte über 9 km. Es war einfach fantastisch, als ich wieder hier oben angekommen bin.

30.06. Morgens war der Frühsport frei, damit wir alle gut ausschlafen konnten, da am Wochenende normalerweise die Leute ein etwas längeres Schlafen gewohnt sind. 😉 Am Morgen dann Indoorcycling mit Petra, bei der ich wieder mit einem 3 Kilo schweren Shirt aus der Stunde ging, da ich da immer schwitze wie ein Berserker. Es war aber wirklich schön und es machte mir wie immer Freude bei der Musik in meinen Tunnel zu gehen und einfach nur zu treten.

1.07. Der Tag startete mit einer Stunde Bauch-Oberschenkel-Po ( B-O-P ) mit Petra für die diese Stunde auch eine Premiere war, da sie BOP das erste mal mit der Gruppe und überhaupt durchgezogen hatte. Es war eine wirklich andere Stunde, bei der aber der Spass auch wirklich nicht ausblieb und auch der Trainingserfolg in Form von Muskelkater zu spüren war. Am Abend dann noch ein APT-KAZ ( Kraftauserdauerzirkel ), sozusagen die Kür in den Camps. Lech leitete die Stunde und Wasili trainierte mit allen anderen mit, wodurch auch ein gewissen Leistungsdruck bei den Leuten aufkaum, der sicherlich nicht schlecht war. Mir war am Ende speiübel aber ich war einfach verdammt glücklich, dass ich bis zum Ende durchgehalten hatte.

Ja, und dann sind wir schon wieder heute angekommen. Den nächsten Blog gibt es am 09.07 über diese Woche, in der teilweise kein Camp läuft und doch mein Training nicht vernachlässigt wird !

Zudem noch die Daten, damit ihr auch mein Gewicht alle wisst:

Von 165,8 kg auf 122,2 kg !!!!! 😀

Also jetzt schon 43,6 kg abgenommen 😉

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Frühsport, Kraftzirkel und Kickboxen

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Hallo Familie, Freunde und Mitleser !

Heute gibt es wie schon oben erwähnt ein gut ausgefülltes Programm, dass ich absolviert hatte !

Heute morgen hatte ich leicht  verschlafen aber kam doch noch zum Frühsport hinunter. 😉 Das erst einmal geschafft, war der Gang zum Frühstück der nächste Programmpunkt. Wir sagen mal das übliche mit einem Vollkornbrötchen, einem Vollkornbrot, Käse, Ei, Paprika und Gurkenscheiben…

Weiter ging es dann mit einem Kraftzirkel alá Wasili… Viele Geräte mit noch mehr Gewichten, die ich mir da angetan habe 😉 Aber wie immer einfach grandios und mit allem was man sich von einem Workout wünscht. Wir hatten soweit alles abgedeckt mit jeder verschiedenen Übung, die einen gewissen Muskel trainiert. 🙂 Der Sinn beim Kraftzirkel ist, für diejenigen unter euch, die soetwas noch nicht kenne, dass man den Muskel eine Minute unter ( ich nenne es mal … ) „Strom“ setzt, indem man für eine Minute alles gibt, was der jeweilige Muskel hergibt und dann ca. eine Minute pausiert. Dabei kommt man meist sehr schnell in schwitzige Zustände. 😉

Zum Mittagessen dann mein Lieblingsessen mit 2 Rinderfrikadellen.

Am Mittag dann bis 15:00Uhr pausiert und dann gings ab mit Kickboxen. Es war der Hammer und wir haben in 2er Paaren trainiert, sodass jeder auf seine Kosten kam. Dies fand bei Wasili heute statt und hatte genau den Reiz, wie ich mir sowas vorstelle. Am Ende dann nochmal ein Wechsel zwischen Boxsäcken und einer Minute Käfer mit jeweils 6 Wechselsteps, sodass effektiv 12 Minuten in dieser Phase trainert wurde aber stellt euch das nicht zu einfach vor …. 12 Minuten können der Horror sein, wenn man jede Sekunde an seine Grenze geht und alles gibt, sodass es einfach zu einem High-Gefühl kommt, wenn man es geschafft hat ! 🙂

Am Abend wollte, sollte und hatte ich es ganz ruhig angehen lassen… 🙂 Einfach mal den Körper etwas runtergefahren und schon bin ich wieder von meinem Körper echt fit.

Also, ich wollte die Danksagungen von gestern noch etwas weiterführen und einigen Menschen, die mir sehr wichtig sind, danken, dass sie da sind und mich so unterstützen … 🙂 Ich danke meinem Vater, der immer meinen beruflichen und auch geistlichen Werdeganz fördert und es einfach toll findet, dass ich das ganze hier bis jetzt so durchhalte und es so gut funktioniert. Auch danke ich meiner Mutter, die mich in jeder Situation unterstützt und jeden einzelnen Tag für mich da ist und einfach mit dem, wie sie ist, einfach toll ist. Auch meinem Bruder muss ich danken, dass er mich als Bruder immer wieder gern auf mein Gewicht aufmerksam gemacht hat. Besonders oft bei Streitgesprächen aber sowas gibt auf Kraft, Veränderungen zu bewirken. 😉 Aber insgesamt sind wir beide ein starkes Team und ich danke ihm, dass er auch immer für mich da ist. Ihr glaubt gar nicht, was so ein Rückhalt für eine Kraft gibt in leichten Down-Phasen und es ist toll, dass eine tolle Family zu haben, die sich alle meine Probleme aber Erfolge anhören. 😀

Somit bin ich für heute durch und ich freue mich, dass mein Leben sich so toll entwickelt und alles genauso wird, wie ich mir in meinen Träumen schon vor langer Zeit gewünscht habe. 😉

Jan-Nik

 

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Kickboxen und Kraftzirkel !

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Hallo Freunde und fleißige Mitleser !

Ich habe heute einiges zu berichten auf das ich wieder wirklich stolz bin. Heute begann alles mit einem wunderbaren Frühstück, da Sonntags immer „Ei-Tag“ ist. 😉 Also 2 Vollkornbrote, 2 Scheiben Käse, 2 Scheiben Wurst und ein Grüner Tee gefolgt von einem Ei.

Nach dem Frühstück begann dann der Morgen zusammen mit Lech. 😉 Er forderte uns wieder auf unser Höchstlevel und ließ uns verschiedene Kombinationen boxen. Natürlich konnte ich nicht alles machen, da mein Bein immer noch nicht vollkommen regeneriert und voll belastbar ist. Somit blieb ich nur bei den Boxsessions und ließ die Beine vollkommen aussen vor. Am Anfang hatte ich noch ein paar Kicks gemacht aber dann dachte ich doch, dass die Heilung um einiges wichtiger ist. 😉

Dann geschafft ! Nun hatte ich ein längeres Gespräch mit Wasili, dass mir mal wieder ein sehr gutes Gefühl gab, da wir uns über viele Dinge unterhalten hatten, die mich schon seit längerem beschäftigten. Leider war das Gespräch dann so ausführlich geworden, dass ich glatt mein Eieromlett verpasst habe, dass es heute zum Mittagessen gab. Als Alternative bin ich auf meine 3 Kiwis umgestiegen, die mich auch komischerweise bis heute Abend satt gehalten hatten.

Am Abend dann ein Kraftzirkel nochmal mit Lech. Auch wieder wunderbar zum Mitmachen und dabei konnte ich wieder alles geben, was in meinem Körper schon seit Tagen raus wollte aber durch das Bein nicht möglich war. Von Bankdrücken über Beinpresse über Kreuzheben war alles dabei. Alles kam in Fahrt und wurde zu einer wirklich ausbalancierten Trainingseinheit für den gesamten Körper. Auch damit war es dann absolviert. 😉 Ich hatte nun aber noch nicht genug und wollte es auch noch wissen. Personaltraining alá Lech !!! 😀  Wir hatten nochmal alles gegeben und es war toll. Wie man so schön sagt, mit einem Freund geht alles leichter ! Und in dieser Hinsicht machten wir noch ein Ganzkörpertraining mit Kurzhanteln von 22 kg runter…. 20, 18, 16, 14 und 12 kg haben wir nochmal alles gedrückt, was da war und es hat mich wirklich bis an die Grenzen gebracht. Dann noch etwas ungewohnte Front squats an die ich mich gewöhnen muss mit 30 kg ( man muss bedenken, ich habe schon etwa 2-3 Stunde hinter mir 😉 ) Somit hatten wir es dann aber geschafft und ich fühlte mich seit einer längeren Zeit endlich wieder etwas freier, seit das Bein mich etwas belastet und zugleich hat mir die Rücksprache mit Wasili heute echt wieder Kraft für die nächste Zeit gegeben für die ich wirklich dankbar bin ! 😉

Nunja und das wars dann für heute !

Jan-Nik

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Kickboxen mit Wasili und Walken am Abend

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Einen schönen guten Tag Freunde 🙂 !

Heute morgen hatte ich frei und hatte mal Zeit für eine Tour nach Regensburg. Dabei habe ich ein paar schöne Deko-sachen und ein paar Pflanzen für mein Zimmer gefunden. Am Mittags gab es dann hier noch Geflügel mit Bohnen. War auf jeden Fall echt gut.

Mittags ging es dann richtig los…. Zunächst Sparing mit Wasili…. Ein toller Sport bei dem man aber auch mal einen auf die Schnauze bekommt. Aber es war unglaublich, wieviel man bei so etwas schwitzen kann. Auf jeden Fall echt super, um man zu wissen, wie man eine defensive Haltung einnehmen sollte bei einem Kick oder einem Schlag. Weiter ging es dann mit Schlagkombinationen und dem Versuch, durch das Bollwerk von Wasili mal einen Treffer zu landen.

Kurz danach bin ich mit Irina auf Entdeckungstour gegangen und wir haben neue Wege für die Bootcamps erforscht. Ein paar waren nicht so geeignet aber andere konnte man wirklich gut nutzen, um einige Runden zu drehen.

Das wars dann für heute.

Grüße

Jan-Nik

 

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Heute absolut geiler Trainings- und Regenerationstag

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Halli Hallo Hallöle wie es so schön heißt …. 🙂

Heute stand ein geniales Programm auf der Tagesordnung:

Gestartet hat alles heute morgen mit Boxen….. Gestartet habe ich dabei mit walken im Sportpark, Seilspringen und Dehnübungen. Dann noch eine gute Stunde Boxen mit einigen Sätzen Seilspringen zwischendurch.

Dann das Mittagessen: Ein Hähnchenfilet mit etwas Vollkornreis

Kurz danach ging es weiter mit einer Sporteinheit im Kraftraum mit Wasili. Es ist wie immer echt toll, einen Trainer dabei zu haben. Es hat Spass gemacht und es war sehr konstruktiv. Wir haben zusammen Schultern und Brust trainiert.

Der maximale Satz auf der Hantelbank hatten wir mit der Langhantelstange auf 115 kg.

Der maximale Satz bei der Schrägbank lag bei 60 kg.

War auf jeden Fall echt cool.

Schultern hatten wir mit Kurzhanteln mit jeweils 3 unterschiedlichen Übungen trainiert.  Dabei jeweils einen der 3 Muskelstränge in der Schulter mit einen der Übungen.

 

Am Abend kam das Entspannungsprogramm !!!

Das Entspannungsschwimmbad und Kino am Abend

Ich war heute das erste mal im Bul Mare in Burg Langenfeld. Ein tolles Schwimmbad mit einem Schwimmbad zum Schwimmen und mehreren Pools mit Düsen … tolle Massagen für die angeschlagenen Muskeln vom Morgen- und Mittagsprogramm.  Dann kurz daneben war ich auch noch im „Starmexx“ , ein neues Kino in Burg Langenfeld. Dann eben nach Hause gekommen und nun ab ins Bett …

War ein toller Tag ! 🙂

Also mal sehen, was es morgen so zu erzählen gibt ! 😉

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Die Pfunde purzeln und purzeln !

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Hallo Freunde, Kollegen und Mitstreiter !

Heute war die Waage das erste Gerät, auf dem ich meinen ersten Termin hatte. Und tatsächlich, schon 5,3 kgweiter und das nach nur 6 Tagen. 😉 Das heißt ich stehe jetzt auf 142 kg und habe somit von meinem Startgewicht etwa 23 kg abgenommen !

Auf jeden Fall bin ich echt stolz drauf und dafür gebe ich auch den letzten Funken Power in den Workouts ! 🙂

Nun wieder zum neuen gewohnten Ablauf !

Essen:

Frühstück:

1 Laugenstange und 1 Vollkornbrot, dazu 2 Scheiben Käse und 1 Scheibe Wurst und den geliebten Erdbeertee

Mittagessen:

2 Putensteaks und etwas Tomatensauce

Abendessen:

3 Proteinshakes

Und meine geliebten Supplemente in Form von Multivitaminen, Amminos, Calcium+Vit.D und Magnesium.

 

Sport:

Kraft-Ausdauer-Zirkel mit etwa 30 verschiedenen Übungen, bei denen immer im Wechsel die Übung für eine Minute ausgeführt wird und dann in etwa 1 Minute gelaufen/gewalkt wird. Mit kleinen Pausen zum Trinken verbunden. 😉

 

Kick-Boxen:

Da gibt es nicht viel zu erklären. Kick-Boxen halt ! Einige Kombinationen ausgetestet und mit allen Körperteilen zugeschlagen.

Walking im Wald:

75 Minuten nochmal unterwegs gewesen und die Strecken versucht, auswendig zu lernen

 

Das wars für heute ! Nun kann ich mit einem guten Ergebnis heute schlafen gehen.

Jan-Nik

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Mein Training und meine Diät für heute !

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Sporteinheiten:

 

Frühsport im altbekannten Park

Triathlon:

Der Triathlon setzt sich aus 3 verschiedenen Sportarten zusammen : Heute Spinning, Laufen und Boxen. Dazu kann ich heute leider keine Pulsangaben geben, da ich den Pulsgurt zwar an hatte aber den Transmitter auf dem Zimmer hatte. 🙁 Aber aufgebaut war der Triathlon in:

  • 15 min radeln
  • 20 Liegestützte
  • 15 min laufen
  • 20 seitstütz für den transversus
  • 15 min boxen
  • 40x Der berühmte “ Käfer “ ( auf den Rücken legen und mit der rechten hand zum linken fuß und mit der linken Hand zum recht Fuß für die seitl. Bauchmuskulatur )
  • 15 min radeln
  • 20 Liegestütze
  • 15 min laufen
  • 20 seitstütz für den Transversus
  • 15 min boxen
  • 40 Wdh. vom Käfer

Beim Boxen kam ich insgesamt auf 1940 Hacken in den 30 Minuten … die ersten Knöchel an der Hand hatten schon die erste Hautschicht verloren aber ich war stolz, dass ichs zumindest bis zum ende durchgehalten habe. 🙂

Krafttraining: Rücken- Tripzeps

Rücken:

Kreuzheben:

  • 20 Wdh. – 30 kg
  • 18 Wdh. – 40 kg
  • 18 Wdh. – 50 kg
  • 18 Wdh. – 50 kg
  • 16 Wdh. – 50 kg

Sogenannter Superman: ( http://www.youtube.com/watch?v=Gr8Nvldbz6A )

  • 20 Wdh. – 5 Sätze

Unterer Rücken mit Hyperextension:

  • 20 Wdh. – 5 Sätze

 

Trizeps:

Seilzug.

  • 20 Wdh. – 30 kg
  • 20 Wdh. – 40 kg
  • 16 Wdh. – 45 kg
  • 16 Wdh. – 50 kg
  • 14 Wdh. – 55 kg
  • 14 Wdh. – 55 kg
  • 10 Wdh. 60 kg
  • 16 Wdh. – 50 kg
  • 16 Wdh. – 45 kg
  • 12 Wdh. – 55 kg

So in etwa ist das Krafttraining für heute abgelaufen und ich hoffe, ich hab nichts vergessen ! 😉

Am Abend noch 2 Stunden Tischtennis und das war der Tag für heute ! 🙂

 

Zu Essen gab es das tägliche Frühstück, zum Mittagessen etwas Gemüsenudelauflauf und zum Abend wieder Proteinshakes. Die täglichen Supplemente in Form von Amminos, Calzium, Magnesium und Multivitamin darf man natürlich auch nicht vergessen !

 

Somit noch einen wunderschönen Abend !

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Weiter geht´s !

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So, Tag 2 hat mir ordentlich zugesetzt … heute morgen war ich auf der Waage und wie schon gestern gut geschätzt starte ich nun von einem Startgewicht von 153,5 Kilo.

Da hab ich mir überlegt, dass ich das ganze auch für euch noch etwas interessanter gestalten kann, wenn ich euch meine Tipps, die ich bekomme, weitergebe. Damit meine ich die Übungen und was ich damit trainieren soll oder zumindest sollte. ^-^ Zudem versuche ich auch immer meinen Speiseplan etwas mitzugeben, damit einer aus Interesse auch ein paar Anreize kriegt und vielleicht sogar auf die Idee kommt, gleichzeitig mit mir dieses Sportprogramm mit der dazugehörigen Ernährung mitzumachen. Zudem schreibe ich auch immer wie ungefährt der Pulsbereich sein sollte oder was es zu beachten gibt ( falls ich es auch gesagt bekomme ). 😉

Dann starten wir mal weiter mit meinem Tag. Der Cheftrainer und ich waren heute zusammen einkaufen und ich wurde auf ein paar Probleme bei meinem täglichen Essen aufgeklärt …. Da habe ich dann wirklich mal die Nährwertangaben auf der Rückseite gelesen …. und tatsächlich …. es gibt Unterschiede. ;- ) Eine fantastische Entdeckung dass es von einer zur anderen Käsescheibe schon wirklich einen großen Unterschied gibt. Zudem wurde ich heute aufgeklärt, dass reines industriell gefertigtes Weizenmehl für den Körper nicht geeignet ist und das Roggenmehl sich viel besser zur Nahrungsaufnahme eignet. 😉 Nunja, der Grund dabei ist, dass das Weizenmehl schon nur noch die Essenz des Korns ist und das bei den Roggenmehl das ganze Korn verwendet wird. Dadurch hat man ein früheres Sättigungsgefühl. Und dann gings los…. Kalorien zählen !!! Das dauert …. und dauert…. und dauert … ABER es lohnt sich … das Ergebnis dabei zu erkennen und wirklich einmal zu sehen, wieviel kcal ich wirklich gerade gegessen habe, war echt beeindruckend weil ich hatte wirklich vorher keine Ahnung. Ich kam auf 971 kcal beim Frühstück und das nur mit 2 belgeten Brötchen und einer Banane ( die Banane hats in sich ! 230 kcal ! ). Naja, ich habs genossen. 😉 Dann kamen wir zu meinem täglichen Sportpensum. Bis jetzt habe ich mein Kickboxen hinter mir. Gestartet hatte ich mit dehnen und mal wieder meiner schlimmsten Disziplin …. Seil springen ! Ich sag euch, das macht mit ein paar Kilos mehr richtig Spass …. NICHT ! 😉 Aber ich merke jetzt schon, dass es besser wird und das fühlt sich dann auch wieder richtig gut an ( Eckdaten zu Kickboxen: Dauer: 92 Minuten ; Kcal: 982 ; Puls⌀: 142 ; max.Puls : 181 ).

So, weiter gings mit Powerwalking. Ich erkunde immer mehr den Wald und das Wetter war mal wieder fantastisch. Hat einfach Spass gemacht und ich werde immer schneller, da ich langsam wirklich weiß, was ich da mache und welcher der richtige Weg ist. 😉 Aber da sind schon ein paar richtig gemeine Steigungen mit drin aber das muss ja auch sein. Es wäre ja auch nicht so einfach ne reine gerade Strecke zu finden in der ich meinem Idealbereich von 120-130 Pulsschlägen laufen kann. ( Eckdaten zu Walking: Dauer: 95 Minuten ; Kcal: 859 ; Puls⌀: 132 ; max. Puls: 173 ). 😉

GESCHAFFT !!! Nun hab ich nochmal Spinning hinter mir …. mit allen Möglichkeiten, wie man sich auf diesem Spinningbike anstellen kann. ^^ Mit Stehen, Freeze ( nur die Beine, Oberkörper „festgefroren“ ), Liegestützen auf dem Rad und auch noch unglaublicherweise im Sitzen. 😉 Aber ich hab nicht mehr die 90 Minuten durchgehalten 🙁 . Ich kam nur noch auf gute 60 Minuten aber danach war für heute Feierabend … Die Beine wollten einfach nicht mehr ! Aber ich bin trotzdem froh, dass ich mich nochmal drauf gesetzt habe. ( Ergebnis dieses Abends: Dauer: 63 Minuten ; Kcal: 663 ; Puls⌀ : 141 ; max. Puls: 171 ) Damit komme ich für heute im Gesamtüberblick auf eine schöne Zahl von 2504 kcal.  🙂 Das wars dann für heute und noch nen wunderschönen Abend !

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