März22

mein tag gestern und heute

by warhammer1977 on 22. März 2011 at 12:05
Posted In: Allgemein
GESTERN.komme gerade vom schwimmen 🙂 40 min schwimmen(kraftvoll)und 30 min sehr anspruchsvolle aqua gymnastik.habe heute erfahren das die insel sogar sport angebote hat(jeden tag 🙂 morgen um 11.15 kräftigungsübungen mit gewichten,jeden tag 17.00 aquafit.mittwoch nordic-walking.donnerstag bodyforming.hammer:ausserdem war ich noch ne stunde walken und habe ne stunde kraft gemacht.den plan von sontag habe ich nicht eingehalten.muß mir noch mehr mühe geben.mit dem essen läufts ganz gut.habe es unter kontrolle.hoffe das meine proteine bald ankommen.habe noch für 2tage  was da.
HEUTE:komme gerade von der trainings stunde(kräftigungsübungen mit gewichten).bin völligs durchgeschwitzt und gut drauf.war eine harte stunde (a la lucia)jetzt ist großputz angesagt und dann am strand laufen gehen und um 16.00-17.00 schwimmen17.00-17.30 aquafit und im anschluß kraft zuhause 🙂
März21

Mein Training heute… bzw. Rehatraining… :P ..

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 21. März 2011 at 19:46
Posted In: Mein Training, Rehabilitation

Wir erinnern uns:

Diagnose war ligamentum criciatum anterior partialruptur (vorderes Kreuzband Anriss) und retropatelarer Knorperschaden des rechten Knies in Vorbereitung auf den Strongmanrun 2011.

Was soll ich sagen, 20 min. Ergometerfahren. Ich bin ja froh, dass das so einwandfrei ging… bei 50 Watt und ca. 28 km/h 17 min. gefahren. Dann  min. bei 60 W und 1 min. 70 W.  Sonst 200 min. nun 20 min. :(. ABER.. lieber so als never ever 200 min… oder vielleicht mal auch 2000 min!!! 😛

 

Anzeige:

www.camp-spezialist.de – Camp-Spezialist – Diätcamp, Fitnessbootcamp, Abnehmen in der Gruppe, Fitnessurlaub, Sporturlaub, Fitnessreise, Personaltraining

 

└ Tags: , , , , ,
März21

Ab in die erste Runde :-)

by bambam on 21. März 2011 at 12:03
Posted In: Allgemein

So der Tag der Wahrheit ist gekommen und ich hab am Morgen gleich mal wieder das wiegen vergessen… fängt ja mal wieder gut an…

Und um das ganze gleich mal auf die falschen Beine zu stellen, fange ich heute mit dem total falschen Frühstück an….
Mutti hat Gesten Töchterchen noch schön selbst gemachte Nussecken eingepackt … (Sonntag ist meist Besuch der Eltern auf dem Plan)
Da fängt ja das gesunde Leben schon mal so richtig gut an…. 🙂

Aber um auch noch was positives zum Start zu vermelden 🙂
Hab am Samstag Abend noch schnell eine weiße mousso chocolat gezaubert. Als kleines Präsent für einen Besuch bei Freunden…
und ja ich konnte meine Finger komplett davon fern halten. Damit wurde mein Hüftgold auf alle Fälle nicht aufgewertet 🙂

aber zurück zum Thema:

Mittag werde ich mich auf Brotzeit begrenzen mit viel Tomaten
Abend dann Salat

Was den Sport heute betrifft werde ich mich mit Ausdauertraining und Rückenmobilisation in die erste Woche begeben.

So und um den Druck gleich noch etwas zu steigern hab ich mit jetzt auch noch auf deine Wette mit einem Freund eingelassen.

Er versucht in 12 Wochen 1,5 kg Fett zu verlieren und 7 kg Muskelmasse aufzubauen.
Wobei er wohl mit den 7 kg dann doch noch nicht so ganz sicher ist …
Ist ja auch nicht wenig … wir werden sehen was er die nächsten Std. für eine Ansage machen wir…

Ich für meinen Teil werde versuchen in 12 Wochen mit 10 kg weniger zu glänzen 🙂
Ich weiß das Ziel ist sehr hoch gesteckt, aber ich bin jemand der sehr extrem sein kann … sonst geht es nicht … da Geduld auch nicht zu meiner Stärke zählt…

Die nächsten zwei Tage sind noch sportlich gesehen recht ruhig geplant.
Ab Mittwoch ist ja dann Urlaub angesagt und dann geht es richtig los mit 2-3 Einheiten pro Tag… die nächsten 9 Tage
Die Ernährung wird auf wenig KH´s eingestellt und Abends gibt es auch nur noch einen Diät-Drink.
Hier möchte ich etwas versuchen was neu auf dem Markt ist…
Eine Freundin hat mich auf diese Linie gebracht, die nicht nur diätische Produkte auf den Markt bringen sondern auch zur Aktivierung und Regenerierung.
Hiervon aber erst mehr wenn ich von den Produkte überzeugt bin.

Was den Sport im einzelnen betrifft sind Folgende Aktivitäten geplant.
-Morgens vor dem Frühstück die ersten Tage walken dann joggen
-Radfahren
-Ausdauertraining im Fitnessstudio (Laufband, Stepper, Crosser,Spinning)
-Krafteinheiten
-Schwimmen wenn es sich aus geht
-Kurse (Bauch, Beine, Po etc.)

So, letz fetz es muss sich was tun 🙂

März20

Entzündungsphase abgeschlossen… Proliferationsphase…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 20. März 2011 at 16:31
Posted In: Mein Training, Rehabilitation

Wir erinnern uns:

Diagnose war ligamentum criciatum anterior partialruptur (vorderes Kreuzband Anriss) und retropatelarer Knorperschaden des rechten Knies in Vorbereitung auf den Strongmanrun 2011.

10 Tage ist es nun her und ich habe heute zum ersten Mal ein Training neben Miha Bodytec GK-EMS (Ganzkörper Elektro-Muskelstimulation) für meinen Unterkörper d.h. Beine. Zwischenzeitlich habe ich ja den Oberkörper Trainiert. Also Krafttraining für Brust, Rücken, Schulter, Bizeps, Trizeps, Bauch usw….

Was habe ich gemacht????

Als meine Schützlinge des Fitnessbootcamps Fat-Kill auf dem Sportplatz 90 min. Laufen mussten habe ich mir einen Baskteball mitgenommen und Körbe geworfen. Das ging auch super! Teilweise habe ich probiert zu laufen und es ging aber ich bin grundsätzlich gegangen. 90 min. Körbewerfen und dabei zum Ball gehen, ihn holen… das ist absolut ok so. Dann habe ich weiter immer wieder einen Einbeinstand mit dem rechten Bein durchgeführt und es ging bestens! Kniebeugen ohne Zusatzgewicht bis ca. 80 ° habe ich auch gemacht. Bei 90° ist im mom. Ende. Auch das ging alles klasse. Ich hätte schon loslaufen können aber in der Ruhe liegt die Kraft!

Ich denken, dass adäquate Reize gesetzt wurden, um die Remodelierungsphase zu unterstützen. Ein nicht zu unterschätzender Aspekt ist die Psyche. Wenn ich mich darauf konzentriert habe konnte ich ohne zu humpeln gehen, wenn nicht, dann habe ich… grundätzlich ist es ja ein Schutzmechanismus des Organismus, um weitere Verletzugnen zu vermeiden. Auf der anderen Seite brennt sich so ein Schonprogramm auch fest und verhinder eine optimale Genesung.

Ich freue mich auf weitere Trainingseinheiten!

Mittwoch wohl mal aufs Rad aber vorher Ergometer!

Die Ausbildung z. Dipl. med. Fachtrainer für individuelles und präventivmedizinisches Gesundheitsmanagement mit bereits abgeschlossenem med. Reha. hilft mir zusätzlich bei meiner Rehabilitation. Bisher waren alle meine Ausbildungen rein leistungsbezogen. Wie kann man am besten seine Klienten verstehen??? In dem man selbst weiß um was es geht. So sollte es wohl sein! 😉

In diesem Sinne!

└ Tags: , , ,
März20

so langsam nimmt das hier alles formen an…

by corina on 20. März 2011 at 16:25
Posted In: paar tests vorab

..hier – aber auch im sportstudio…

wer mich kennt, weiß, dass ich joggen hasse, beinahe so sehr wie radfahren. also “hassen” ist ein etwas zu krasses wort – aber ich stehe nicht so sehr auf laufen und springen – vor allem auf laufen! letztes jahr habe ich mich in regenstauf mit walken/nordic-walking erfolgreich aus der sache gemogelt – ich war diejenige, die wie eine oma mit stöcken auf der sandbahn marschierte und unendliche kreise drehte, obwohl offiziell “jogging auf sandbahn” stand, während meine “kollegen” brav und fleißig liefen. so, wie es sich eigentlich gehörte..

damit es diesmal anders geht und ich mich nicht selbst (wenn auch gar nichtmal so ungern) dadurch ins abseits manövriere, bin ich freitag und auch heute (obwohl bodystyling und step-aerobic hinter mir) auf das laufband gegangen – ursprünglich, um 10 min. zu joggen. aus 10 wurden es dann doch 30 – und es war gar nichtmal so übel!! was die mucke im ohr nicht alles schafft! 🙂

und damit ich auch den ultimativen beweis liefern kann, habe ich meinen trainer gebeten, ein kleines video von mir zu drehen, den ich hier stolz hochladen darf.. enjoy the show 🙂Corina auf dem Laufband