Mai31
Mein Sport gestern: Vorbereitung Halbmarathon Regensburg 16 km Joggen… das Knie hält, was will ich mehr!
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Mein Sport und Training, Supplemente & Diät
Blog: Fitnessexperte und Personaltrainer Wasilios Wamwakithis
Archive for Mai, 2011
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Mai24
Sportcamp.Pro ist ein Sportblog – Cheftrainer Wasilios Wamwakithis, Personaltrainer
on 24. Mai 2011 at 22:54Posted In: Allgemein
Alles rund um Sport, Training, Ernährung und Supplementen…
Mai24
Mein Sport heute: 120 min. Spinning 1980 Kcal. und 10 km Laufen… 896 kcal.
Die Beine wohl etwas platt von gestern. Beim Spinning aber kein Thema. Das Laufen war da doch etwas spürbarer.. 😛 Sonne hoch – die ersten 4 km nicht wirklich angenehm, dann warm geworden und es war alles ok. Das Knie hält! 😀
Mai24
Mein Training gestern: 120 min. bestehend aus Warm-Up auf dem Crosser 25 min., dann Beine und unterer Rücken, Gluteus.. und Cool-Down 15 min. auf dem Laufband.
Beim Kniebeugen von 60 kg – 150 kg rauf – Wiederholungen 6 – 12 mit Ausnahme 150 nur im oberen Bereich…
Kreuzheben bis 110, recht moderat…
Es war ein intensives Training und ist deutlich spürbar! 😉
Mai23
Mein Training heute: Rücken und Grundlagensausdauer 1 auf dem Laufband und Crosstrainer 120 min.
Laufband 20 min. locker
Rücken
Butterfly reverse – 2 Sätze –
- 20 x 40 kg
- 20 x50 kg
Rudern an der Maschine mit engem Griff – 2 Sätze –
- 12 x 75 kg
- 12 x 100 kg
Rudern mit der Langhantel vorgebeugt -8 Sätze –
Obergriff
- 20 x 60
- 12 x 80
- 10 x 100
- 12 x 80
Untergriff
- 20 x 60
- 12 x 80
- 10 x 100
- 12 x 80
Rudern am Zug – 3 Sätze –
- 12 x 60 kg
- 12 x 70 kg
- 12 x 60 kg
Rudern mit der Kurzhantel – 3 Sätze L+R –
- 12 x 32 kg
- 12 x 38 kg
- 12 x 38 kg
Nackenziehen mit Kurzhanteln – Weis ich nicht – – 3 Sätze –
- 20 x 46 kg
- 20 x 46 kg
- 20 x 46 kg
Rudern am Zug – eng – – 3 Sätze –
- 12 x 55 kg
- 12 x 60 kg
- 12 x 70 kg
Bauchpressen an der Dr. Wolf-Maschine
- 20 x 55 kg
- 20 x 70 kg
- 16 x 80 kg
Crosstrainer 20 min. locker
Mai20
Mein Sport heute: Brusttraining und Kraftausdauerzirkel
Brust Bankdrücken – 8 Sätze –
- 30 x 40 kg
- 16 x 60 kg
- 12 x 70 kg
- 6 x 90 kg
- 6 x 100 kg
- 6 x 110 kg
- 6 x 120 kg
- 6 x 130 kg
Schrägbankdrücken mit den Kurzhanteln – 2 Sätze –
- 12 x 44 kg
- 12 x 44 kg
Im Anschluss habe ich 25 Stationen Ganzkörpertraining in Form eines Zirkels durchgeführt ca. 30 min. + Vormachen an den gleichen Stationen…
Gegessen viel zu wenig: Frühstück war gut mit4 Vollkornbroten, dazu Käse, Schinken… Shake, Shake, Shake, Aminos, Aminos retteten mich über den Tag!
Jetzt bin ich müde und platt!
Gute Nacht!
Wasilios Wamwakithis - Personaltrainer - Cheftrainer
Mai19
Mein Sport heute: Spinning bzw. Indoorcycling 77 min. effektive Fahrzeit… 😉 insgesamt 95 min. Dabei 1238 kcal. verbrannt. Ø 152er Puls, max. 187… Wie immer geil!
Dazu gab es heißen Sound: deephouse zum warm-up.. , ibizahouse, dance, trance.. arabianhouse, techno… dann ging es mit popof chilout in den cool down.. 😉 Der Schweiß floss in Strömen! Das Knie hält!
Ich bin dankbar dafür!
Mai19
Undulierendes Training – Body Weight – auf dem Hindernisparcours von Aktiv Powertours…
on 19. Mai 2011 at 00:14Mein Training heute: Undulierendes Training – Body Weight – auf dem Hindernisparcours von Aktiv Powertours… 60 min. …
Undulierendes Training – auf dem Hindernisparcours von Aktiv Powertours…- Video..
Klappmesser mit gestreckten Beinen an der Klimmzugstange – 5 Sätze –
- 10 x Body-Weight
- 10 x Body-Weight
- 10 x Body-Weight
- 10 x Body-Weight
- 10 x Body-Weight
Klimmzug breit – 3 Sätze –
- 5 x Body Weight
- 5 x Body Weight
- 5 x Body Weight
Klimmzung eng – 3 Sätze –
- 12 x Body Weight
- 12 x Body Weight
- 12 x Body Weight
Im Stütz Beinstestep im Wechsel – 3 Sätze –
- 50 x Body Weight
- 50 x Body Weight
- 50 x Body Weight
Schulterdrücken mit einem Baumstamm – 3 Sätze –
- 50 x ca. 10 kg
- 50 x ca. 10 kg
- 50 x ca. 10 kg
- … noch viele weitere Übungen.. im Freestyle nach Gefühl… auch das muss sein. 😉
Im Anschluss gab es lecker Gegrilltes. Low Carb Baby… Low Carb..
Gegessen heute: Spargel, Kartoffeln, Schinken gekocht, Rinderhachfleisch und Geflügelwürstchen.. Spitzpaprika, Pilze…
Supplemente: Whey-Protein-Shake mit Milch, Aminos, Magnesium und Calcium…
Mai17
Mein Training heute: 2 Std. Seightseeing-Jogging durch Regensburg.. 10 km.. eine coole Erfahrung. Viel über die Geschichte Regensburgs gehört und dabei Sport… ok, also die Stop and Goes waren nicht so mein Fall aber alles in allem war es eine andere Art des Laufens – kombiniert mit Wissen… 😀 – alles gut!
Seight-Seeing-Jogging durch Regensburg Personaltrainer Wasilios Wamwakithis
Mai16
Dipps mit Zusatzgewicht, Überzüge, Schultern und Nacken… Bauch.. Crosstrainer, Laufband… 120 min..
on 16. Mai 2011 at 21:39Mein Training heute: Dipps mit Zusatzgewicht, Überzüge, Schultern und Nacken… Bauch.. Crosstrainer, Laufband… 120 min..
Als Warm-Up ging es 15 min. auf den Crosstrainer bei ca. 150 RPM bei Stufe 8. Dann ging es weiter mit Pumpen. Auch heute war das Thema: „Undulierendes Training“. D.h. keine Makrozyklen sonder ständig wechselndes Training und immer wieder neu Reize für die Muckis. So können sich die Miofibrillen und Myosin- und Aktin-Köpfchen der Muskulatur an nichts gewöhnen und müssen sich immer wieder neu sortieren… d.h. für mich: Top-Entwicklung! 😉 – Konkret im Augenblick einen Zuwachs an Muskulatur und gleichzeitig Reduktion des Körperfettanteils! UND, dass bei nicht voller Disziplin hinsichtlich Ernährung und Alkoholkonsum.
Dipps mit Zusatzgewicht – 6 Sätze -= 6738 kg bewegt
- 20 x Körpergewicht 93 kg
- 12 x Körpergewicht 93 kg + 20 kg-Scheibe
- 8 x Körpergewicht 93 kg + 20 kg-Scheibe
- 6 x Körpergewicht 93 kg + 20 kg-Scheibe
- 8 x Körpergewicht 93 kg + 10 kg-Scheibe
- 12 x Körpergewicht 93 kg
Überzüge – Pull-Overs – 6 Sätze -= 2618 kg bewegt
- 20 x 25 kg
- 12 x 30 kg
- 12 x 32 kg
- 12 x 34 kg
- 12 x 38 kg
- 12 x 42 kg
Schulter – Hinten – vorgebeugtes Schulterheben – = 1320 kg bewegt
- 12 x 10 kg x 2 ( L+R)
- 12 x 10 kg x 2 ( L+R)
- 12 x 17,5 kg x 2 ( L+R)
- 12 x 25 kg x 2 ( L+R)
- 12 x 30 kg x 2 ( L+R)
- 12 x 32 kg x 2 ( L+R)
Nackenziehen mit Kurzhanteln – 4-Sätze -= 2580 kg bewegt
- 20 x 25 kg x 2 ( L+R)
- 20 x 30 kg x 2 ( L+R)
- 20 x 32 kg x 2 ( L+R)
- 20 x 42 kg x 2 ( L+R)
Bauch an der Dr.Wolf-Maschine = 1815 kg bewegt
- 33 x 55 kg
Insgesammt 15100 kg bewegt in diesem Training! 😉 – also beim Hanteltraining! 😉
Im Anschluss ging es noch auf das Laufband für 30 min. im Grundlagenausdauer 1 Bereich – artig dort geblieben -, um dann noch weitere 15 min. auf den Cross-Trainer zu gehen.
Zu Essen gab es: Graubrot und Brötchen, Corned-Beef, Käse, Ei, Saft, 4 Würstchen – Geflügel und Schwein -, 500 g Steak, Feldsalat, Tomaten, Gurke und ein Löffel Kartoffelsalat, Gegrillte Pilze – lecker war es.
Supplemente: Shake mit Milch, Aminos, Magnesium, Multivitamine und Mineralien, Omega 3 Fettsäuren Qepan, Hydrofit, Zink, Calcium
Getrunken: Wasser, Kaffe, Wein 😛
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