Mai05

Brusttraining und Schwimmen… mein Sport heut..

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 5. Mai 2011 at 20:53
Posted In: Cheftrainer, Diätexperte, Ernährung, Fitnessexperte, Fitnessprofi, Mein Training, Personaltrainer, Rehabilitation, Supplemente, Wasilios Wamwakithis

Mein Sport heute: 1 Std. Brusttraining, Bauch und 45 min. Schwimmen – Brustschwimmen und Kraulen… 😉

Habe mich heute gut gefühlt beim Training und deshalb auch mal etwas mehr Gas gegeben.

Brust

Flachbankdrücken mit der Langhantel – 8 Sätze –

  1. 20 x 50 kg
  2. 16 x 70 kg
  3. 12 x 80 kg
  4. 8 x 90 kg
  5. 3 x 100 kg
  6. 1 x 105 kg
  7. 6 x 110 kg – im oberen 3/4-Bereich – nicht ganz abgelassen
  8. 6 x 115 kg – im oberen 3/4-Bereich – nicht ganz abgelassen

Schrägbankdrücken mit der Langhantel – 3 Sätze –

  1. 16 x 50 kg
  2. 16 x 50 kg
  3. 14 x 50 kg

Dips

  1. 16 x Körpergewicht von 91 kg
  2. 12 x Körpergewicht von 91 kg

Dann habe ich eine geile Variante von Crossovers als Supersätze durchgeführt und einen Megapump bekommen. Alle Muskelfasern des Pectoralis auf Hochtouren und aktiviert.

Supersätzte am Seilzug – 9 Sätze –

  1. 20 x 20 kg x 2 (L+R) aufrecht Cross-Over isometrische Anspannung zur Brust oben, dann sofort vorgebeugt
  2. 30 x 25 kg und weiter aufrecht zur Hüfte isometrische Anspannung
  3. 20 x 25 kg
  4. 15x 20 kg x 2 (L+R) aufrecht Cross-Over isometrische Anspannung zur Brust oben, dann sofort vorgebeugt
  5. 20 x 25 kg und weiter aufrecht zur Hüfte isometrische Anspannung
  6. 20 x 25 kg
  7. 10 x 30 kg x 2 (L+R) aufrecht Cross-Over isometrische Anspannung zur Brust oben, dann sofort vorgebeugt
  8. 15x 30 kg und weiter aufrecht zur Hüfte isometrische Anspannung
  9. 15x 20 kg

Butterfly an der Maschine – 3 Sätze –

  1. 30 x 32,5 kg
  2. 30 x 32,5 kg
  3. 30 x 32,5 kg

Nach dem Flachbankdrücken diente der Rest an Übungen l ediglich der Qualität. Die Übungen mit höchster Intensität durchgeführt (HIT).

Bauch

Dr. Wolf-Maschine – 2 Sätzte –

  1. 20 x 65 kg
  2. 20 x 65 kg

Nach dem Hantel-Kraft-Hypertrophietraining… Bodybuilding, war ich im Schwimmbad und bin ca. 400 m geschwommen. Davon ca. 150 m non-stop Brustschwimmen, dann mit einer kleiner Pause weitergemacht und auch Kraulen mit eingebracht. Insgesammt ca. 400 m Schwimmen im Mix absolviert.

  • Meine Ernährung heute: nicht ideal! 😛 Lasagne und Pizza Margerita zu Mittag, Käse und Wurst, Salami…
  • Supplemente: Shake, Shake, Aminos, Aminos, Magnesium und Calcium, Multivitamine und Omega-3-Fettsäuren QepaN

OH JA!!!

War heute bei der Fußpflege bei Frau Giehrl – Gott macht die Frau das Göttlich! 😀

 

 

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