Brusttraining und Schwimmen… mein Sport heut..
on 5. Mai 2011 at 20:53Mein Sport heute: 1 Std. Brusttraining, Bauch und 45 min. Schwimmen – Brustschwimmen und Kraulen… 😉
Habe mich heute gut gefühlt beim Training und deshalb auch mal etwas mehr Gas gegeben.
Brust
Flachbankdrücken mit der Langhantel – 8 Sätze –
- 20 x 50 kg
- 16 x 70 kg
- 12 x 80 kg
- 8 x 90 kg
- 3 x 100 kg
- 1 x 105 kg
- 6 x 110 kg – im oberen 3/4-Bereich – nicht ganz abgelassen
- 6 x 115 kg – im oberen 3/4-Bereich – nicht ganz abgelassen
Schrägbankdrücken mit der Langhantel – 3 Sätze –
- 16 x 50 kg
- 16 x 50 kg
- 14 x 50 kg
- 16 x Körpergewicht von 91 kg
- 12 x Körpergewicht von 91 kg
Dann habe ich eine geile Variante von Crossovers als Supersätze durchgeführt und einen Megapump bekommen. Alle Muskelfasern des Pectoralis auf Hochtouren und aktiviert.
Supersätzte am Seilzug – 9 Sätze –
- 20 x 20 kg x 2 (L+R) aufrecht Cross-Over isometrische Anspannung zur Brust oben, dann sofort vorgebeugt
- 30 x 25 kg und weiter aufrecht zur Hüfte isometrische Anspannung
- 20 x 25 kg
- 15x 20 kg x 2 (L+R) aufrecht Cross-Over isometrische Anspannung zur Brust oben, dann sofort vorgebeugt
- 20 x 25 kg und weiter aufrecht zur Hüfte isometrische Anspannung
- 20 x 25 kg
- 10 x 30 kg x 2 (L+R) aufrecht Cross-Over isometrische Anspannung zur Brust oben, dann sofort vorgebeugt
- 15x 30 kg und weiter aufrecht zur Hüfte isometrische Anspannung
- 15x 20 kg
Butterfly an der Maschine – 3 Sätze –
- 30 x 32,5 kg
- 30 x 32,5 kg
- 30 x 32,5 kg
Nach dem Flachbankdrücken diente der Rest an Übungen l ediglich der Qualität. Die Übungen mit höchster Intensität durchgeführt (HIT).
Bauch
Dr. Wolf-Maschine – 2 Sätzte –
- 20 x 65 kg
- 20 x 65 kg
Nach dem Hantel-Kraft-Hypertrophietraining… Bodybuilding, war ich im Schwimmbad und bin ca. 400 m geschwommen. Davon ca. 150 m non-stop Brustschwimmen, dann mit einer kleiner Pause weitergemacht und auch Kraulen mit eingebracht. Insgesammt ca. 400 m Schwimmen im Mix absolviert.
- Meine Ernährung heute: nicht ideal! 😛 Lasagne und Pizza Margerita zu Mittag, Käse und Wurst, Salami…
- Supplemente: Shake, Shake, Aminos, Aminos, Magnesium und Calcium, Multivitamine und Omega-3-Fettsäuren QepaN
OH JA!!!
War heute bei der Fußpflege bei Frau Giehrl – Gott macht die Frau das Göttlich! 😀
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