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Deltoideus (Schultermuskel bestehend aus vorderen Teil, seitlichem Teil und hinteren Teil), Trapezius (Nackenmuskulatur und oberer mittlerer und äußerer Rückenmuskel), Quadrizeps (Vorderer vierköpfiger Oberschenkelmuskel), Bizeps femoris (Hinterer zweiköpfiger Oberschenkelmuskel hinten), Musculus soleus (Untere Wadenmuskel auch Schollenmuskel genannt), Musculus castrocnemeus (Obere Wadenmuskel), Musculus triceps surae (Muskelgruppe welche das Sprunggelenk stabilisiert), Tibialis anterior (Äußerer Schienbeinmuskel)

Die letzten zwei Trainingstage bestanden aus 21 Sets (Sätze) verschiedene Delta-Muskelübungen ergo Schultern und trapez ergo Nacken. Dazu drei Sätze seitheben mit gestreckten Armen. 3 Sätze Nackendrücken mit der Langhantel, 3 Sätze Military Press vor dem Kopf mit der Langhantel. 3 Sätze aufrechtes Rudern mit dem Kettlebell. 3 Sätze einseitiges Press rechter Arm und linker Arm. 3 Sätze aufrechtes Rudern mit der Langhantel und zum Ende drei Sätze Shrugs (weiß ich nicht) mit Kettlebell. als cool down 25 Minuten auf dem Laufband.

Der heutige Tag fing mit Kniebeugen und einer Olympiastange mit 70 Kilo an. Insgesamt sechs Sätze. Im Anschluss folgten Ausfallschritte mit Kettlebellgewichten an den Armen acht Schritte vor und acht Schritte zurück. Davon auch drei Satz. Anschließend war der Beinbizeps dran mit Deadlift im Kreuzgriff auch drei Satz und jeweils 16 Wiederholungen. wir trainieren derzeit fast alle unsere Übungen mit 16 Wiederholungen. Das ist die maximale Wiederholungszahl im Hypertrophiebereich. Noch circa zwei Wochen und dann reduzieren wir die Wiederholungen auf 8-12. Und dann auf 6-10 runter zu gehen. Ab und zu mal nur fünf und ab und zu nur vier, und so weiter und so weiter und manchmal nur eine. Also Maximalgewicht. aber alles Eile mit Weile. Kein Mensch Brauch entzündete sehnen oder Verletzungen… auch hier zum cool down wieder 20 Minuten auf dem Laufband.

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