Archive for Cheftrainer

253 results.
Nov17

2,5 Std. Training non stop – Krafttraininig und 30 min. Laufband… Cardio..

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 17. November 2011 at 13:46
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2,5 Std. Training non stop – Krafttraininig und 30 min. Laufband… Cardio.. waren gestern mein Training. Trainierte Bereiche gesamter Rumpf im Kraftausdauer und Hypertrhophiebereich, ergo Atlethik mit starker Low-Carb und viel Protein und Fetten – ungesättigte – in Form von […] ↓ Read the rest of this entry…

Nov12

Indoorcycling 12o min. hart gefahren! Um die Teilnehmer mitzunehmen muss ich doppelt und dreifach powern…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 12. November 2011 at 22:36
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Indoorcycling 12o min. hart gefahren! Um die Teilnehmer mitzunehmen muss ich doppelt und dreifach powern… Es wäre jedoch noch wesentlich mehr drin gewesen aber ich kann nicht ständig ausbrechen. Das wäre motivatorisch nicht gut. Ab und an ziehe ich an […] ↓ Read the rest of this entry…

Nov12

Krafttrainining Oberkörper – gesamt – unorthodox aber undulierende Reize…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 12. November 2011 at 02:16
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Brust 10 Sätzte bis 90 kg 4 x vorher 6,8,10,12,14,16 und 30 zum Aufwärmen – an der Langhantel frei. Schrägbank an der Multipresse 5 Sätze mit 50 kg Rücken – Rudern an der Langhantel 8 Sätze mit 50,  70, 80 […] ↓ Read the rest of this entry…

Nov10

Waldlauf 10 km mit Steigungen von mehrals 20% – davon eine Einweisungsrunde die andere … 1000 m Schwimmen..

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 10. November 2011 at 17:47
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Waldlauf 10 km mit Steigungen von mehr  als 20% – davon eine Einweisungsrunde die andere habe ich mal aufgedreht und bin die 3,5 km Runde Trails und Berge mit extremen Steigungen in keine 20 min. gelaufen, das zwei 2 und […] ↓ Read the rest of this entry…

Nov09

Supersätze Bankdrücken, Trizeps, Latziehen am Zug, Bizepscurls mit Kurzhanteln 30 min. …

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 9. November 2011 at 23:51
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Supersätze Bankdrücken, Trizeps, Latziehen am Zug, Bizepscurls mit Kurzhanteln, aufrechtes Rudern – Nackenziehen – im Anschluss sofort Schulterseitheben mit Kurzhanteln 30 min. … ohne Pause. Ich war richtig platt. Undulierendes Training. Paradoxe herangehensweise. Schlägt an wie ein Vorschlaghammer. Habe zwar […] ↓ Read the rest of this entry…

Nov08

90 min. auf der Bahn im GA1 mit 100 m Sprints… ;)

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 8. November 2011 at 20:55
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90 min. auf der Bahn im GA1 mit 100 m Sprints… 😉 Oh, gegessen habe ich heute nicht gut. Wie gut das es Shakes und Aminos, usw. gibt… sie erhalten mich wenigstens Leistungsfähig und gesund trotz fehlendem Genuss.. Muss auch […] ↓ Read the rest of this entry…

Nov05

90 min. Duathlon Indoorcycling und Laufen, 10 min.. Liegestütze…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 5. November 2011 at 17:19
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90 min. Duathlon Indoorcycling und Laufen, 10 min.. Liegestütze… eine tolle Kombi und Kreation von mir ins Leben gerufen. Beginn Liegestütze 20 Stk. (ich mache in der Zeit 33 Stk.). Im Anschluss folgt 15 min.. Joggen, dann wieder Liegestütze 20 […] ↓ Read the rest of this entry…

Nov05

Kraftausdauerzirkel im drei Dimensionalen-Bereich beim Vormachen…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 5. November 2011 at 07:46
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Okt31

70 km Biketour mit 1250 Höhenmeter gute 4.000 kcal auf meinem Garmin…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 31. Oktober 2011 at 22:48
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70 km Biketour mit 1250 Höhenmeter gute 4.000 kcal auf meinem Garmin… der Gegenwind hat uns alle zu schaffen.. wir haben ihm gestrotzt und richtig Gas gegeben. Vor allem die letzen 20 km mit 750 Höhenmeter und starkem Gegenwind. Tempo […] ↓ Read the rest of this entry…

Okt28

1 Std. Laufen im GA 1 und 2,5 Std. Indoorcyling mit vielen Supplementen… ;)

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 28. Oktober 2011 at 21:02
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1 Std. Laufen im GA 1 und 2,5 Std. Indoorcyling davon 60 min. im Grundlagenausdauer 1 Bereich und 90 min. im GA2 sowie im Schwellen- und Maximalbereich. Dabei 1500 kcal. durchgejagt – ohne Laufen, da waren es auch noch mal […] ↓ Read the rest of this entry…