Archive for Diätexperte

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Dez04

Gestern Thai-Kickboxen ca. 90 min. – Seilspringen, Boxen, Kicken nach Trauma Kreuzbandanris und Knorperlschaden…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 4. Dezember 2011 at 21:52
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Gestern Thai-Kickboxen ca. 90 min. – Seilspringen, Boxen, Kicken nach Trauma Kreuzbandanriss und Knorpelschaden die erste intensive und harte Trainingseinheit. 9 Monate habe ich lediglich mal den Sandsack zum Vormachen gekickt mit links und mit rechts nur angedeutet, da rechts […] ↓ Read the rest of this entry…

Dez02

Rücken, Kreuzheben und Bauch 26 Sätze… 130 kg Kreuzheben.. Shape funktioniert gut! Trotzdem leistungsfähig…;)

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 2. Dezember 2011 at 21:02
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Rücken, Kreuzheben und Bauch 26 Sätze… 130 kg  Kreuzheben.. Shape funktioniert gut! Trotzdem leistungsfähig…;) Rudern mit der Langhantel 5 Sätze: 12 x 30 12 x 50 12 x 60 10 x 70 06x 75 Eine Art von Supersatz am Seilzug […] ↓ Read the rest of this entry…

Dez01

Gestern Indoorcycling ca. 80 min. im GA2 und Schwellen- sowie Anaerobenbereich…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 1. Dezember 2011 at 20:25
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Gestern Indoorcycling ca. 80 min. im GA2 und Schwellen- sowie Anaerobenbereich…

Nov30

Duathlon+ 100 min. 188 Liegestütz/33 = 6 Sätze, 3 x 15 min. Laufen im Wechsel 3 x 15 min. Indoorcycling…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 30. November 2011 at 13:16
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Duathlon + 100 min. 188 Liegestütz/33 = 6 Sätze, 3 x 15 min. Laufen im Wechsel 3 x 15 min. Indoorcycling im GA2– (Grundlagenausdauer 2) und Schwellenbereich. Tempo beim Laufen ca.4/km = 15 km/h Laufgeschwindigkeit. Unser Sportpark ist ein Rechteck […] ↓ Read the rest of this entry…

Nov26

Nach 9 Monaten Kreuzbandanriss 1. x wieder Spiele 60. min. – Korbball, dann 64 min. Laufband GA1…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 26. November 2011 at 21:11
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Nach 9 Monaten Kreuzbandanriss 1. x wieder Spiele  60. min. – Korbball, dann 64 min. Laufband GA1… Ich habe überhaupt nicht daran gedacht und es lief super. Schnelligkeit, Stoppen, Drehungen, Sprünge… alles fit! ABER auf dem Laufband habe ich dann […] ↓ Read the rest of this entry…

Nov25

88 min. Indoorcycling – ca. 1350 kcal. gut gepowert!

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 25. November 2011 at 22:09
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88 min. Indoorcycling – ca. 1350 kcal. gut gepowert! Für die, die es nicht kennen: Indoorcycling ist ein toller Sport, der indoor auf speziellen Rädern gefahren wird. Sie haben ein Schwungrad und einen Widerstanddrehknopf, damit regelt man den Wiederstand. Also […] ↓ Read the rest of this entry…

Nov23

GK-EMS – Elektro-Muskel-Stimulation mit Miha-Bodytec 40 min. Hypertrophy, Stoffwechsel, Body-Relax…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 23. November 2011 at 22:08
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GK-EMS – Elektro-Muskel-Stimulation mit Miha-Bodytec 40 min. Hypertrophie, Stoffwechsel, Body-Relax! 25 Minuten im Hypertrophieprogramm 80 Herz dynamisches Training mit isometrischer Anspannung. D.h. Die Muskeln werden an den Bereichen Rücken, unterer Rücken, Bauch, Brust, Bauch, Arme und Beine sowie Waden und […] ↓ Read the rest of this entry…

Nov22

80 min. 20 Sätze Krafttraining – Rücken 15 und 4 Bauch 100 WDH sowie 1 Satz Axiale Kompression…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 22. November 2011 at 21:35
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20 Sätze Krafttraining – Rücken 15 Sätze: Rudern eng, breit mit Unter- und Obergriff, am Zug, mit der Langhantel und mit der Kurzhantel und 4 Bauch 100 WDH an der Sprossenwand Sit-Ups – Variationen und 1 Satz an der Klimmzugstange […] ↓ Read the rest of this entry…

Nov21

Krafttraining – Hypertrophie mit Rekrutierung – Brust 12 Sätze…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 21. November 2011 at 20:54
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Krafttraining – Hypertrophie mit Rekrutierung – Brust 12 Sätze…  Erst auf der Bank 8 Sätze bis 80 kg 8x, dann an der Multipresse – Bankdrücken eng – 3 Sätze und einen noch mit Kurzhanteln negativ Fliegenede mit gestreckten Armen. Volle […] ↓ Read the rest of this entry…

Nov17

2,5 Std. Training non stop – Krafttraininig und 30 min. Laufband… Cardio..

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 17. November 2011 at 13:46
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2,5 Std. Training non stop – Krafttraininig und 30 min. Laufband… Cardio.. waren gestern mein Training. Trainierte Bereiche gesamter Rumpf im Kraftausdauer und Hypertrhophiebereich, ergo Atlethik mit starker Low-Carb und viel Protein und Fetten – ungesättigte – in Form von […] ↓ Read the rest of this entry…