Archive for Fitnessexperte

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Dez17

90 min. Mountainbiken durch Wald, Feld, Flur und Acker beim peitschendem Schneeregen… ca. 25 km und 500 HM

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 17. Dezember 2011 at 20:38
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90 min. Mountainbiken durch Wald, Feld, Flur und Acker beim peitschendem Schneeregen… ca. 25 km und 500 HM. Auch heute war ich richtig plat im Anschluss. Aber es war einfach klasse! Ständig am Limit auch Bergab war ich am Treten. […] ↓ Read the rest of this entry…

Dez16

70 min. Thai-Kick-Boxen, 20 min. Seilspringen und 20 min. Laufband – Thai-Kick-Boxen ist einfach gei… ;)

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 16. Dezember 2011 at 23:12
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70 min. Thai-Kick-Boxen, 20 min. Seilspringen und 20 min. Laufband – Thai-Kick-Boxen ist einfach geil… 😉 – 110 min. 10 min. ging es erst mal auf das Laufband. 4 % Steigung und bei 6,4 km/h langsam angelaufen. Nach 3 min. […] ↓ Read the rest of this entry…

Dez14

Krafttraining – Arme: 30 Sätze – Bizeps und Trizeps im Sportcamp von Aktiv Powertours®

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 14. Dezember 2011 at 15:47
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Krafttraining – Arme: 30 Sätze – Bizeps und Trizeps im Sportcamp von Aktiv Powertours®! Meine Arme sind proportional etwas zu schmal im Vergleich zum restlichen Oberkörper. Sie sind zwar stark aber das liegt wohl an meinen Kraftausdauertrainings. Sie haben sich […] ↓ Read the rest of this entry…

Dez08

16 Std. am PC und 2 Std. Training mit 16 Sätzen – Brust 14, Bauch 2 und 1 Std. auf dem Laufband GA1 mit Fahrtspielen…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 8. Dezember 2011 at 20:54
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16 Std. am PC und 2 Std. Training mit 16 Sätzen – Brust 14, Bauch 2 und 1 Std. auf dem Laufband GA1 mit Fahrtspielen… 6 Sätze an der Multipress – Brustdrücken, Bankdrücken: 50 x 10 kg 30 x 30 […] ↓ Read the rest of this entry…

Dez05

45 min. Miha-Bodytec bis 80 Main-Level – GK- EMS – Elektro-Muskelstimulation…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 5. Dezember 2011 at 20:55
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45 min. Miha-Bodytec bis 80 Main-Level – GK- EMS – Elektro-Muskelstimulation…  Beine mit Zusatzelektrode am mittleren Beinstrecker – beide auf 99, Gluteus Maximus – Po 99, unterer Rücker (erector spinae) 55, Trapez und Romboideus 80, Latisimus 80, Bauch 99, Brust […] ↓ Read the rest of this entry…

Dez04

Gestern Thai-Kickboxen ca. 90 min. – Seilspringen, Boxen, Kicken nach Trauma Kreuzbandanris und Knorperlschaden…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 4. Dezember 2011 at 21:52
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Gestern Thai-Kickboxen ca. 90 min. – Seilspringen, Boxen, Kicken nach Trauma Kreuzbandanriss und Knorpelschaden die erste intensive und harte Trainingseinheit. 9 Monate habe ich lediglich mal den Sandsack zum Vormachen gekickt mit links und mit rechts nur angedeutet, da rechts […] ↓ Read the rest of this entry…

Dez02

Rücken, Kreuzheben und Bauch 26 Sätze… 130 kg Kreuzheben.. Shape funktioniert gut! Trotzdem leistungsfähig…;)

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 2. Dezember 2011 at 21:02
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Rücken, Kreuzheben und Bauch 26 Sätze… 130 kg  Kreuzheben.. Shape funktioniert gut! Trotzdem leistungsfähig…;) Rudern mit der Langhantel 5 Sätze: 12 x 30 12 x 50 12 x 60 10 x 70 06x 75 Eine Art von Supersatz am Seilzug […] ↓ Read the rest of this entry…

Dez01

Gestern Indoorcycling ca. 80 min. im GA2 und Schwellen- sowie Anaerobenbereich…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 1. Dezember 2011 at 20:25
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Gestern Indoorcycling ca. 80 min. im GA2 und Schwellen- sowie Anaerobenbereich…

Nov30

Duathlon+ 100 min. 188 Liegestütz/33 = 6 Sätze, 3 x 15 min. Laufen im Wechsel 3 x 15 min. Indoorcycling…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 30. November 2011 at 13:16
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Duathlon + 100 min. 188 Liegestütz/33 = 6 Sätze, 3 x 15 min. Laufen im Wechsel 3 x 15 min. Indoorcycling im GA2– (Grundlagenausdauer 2) und Schwellenbereich. Tempo beim Laufen ca.4/km = 15 km/h Laufgeschwindigkeit. Unser Sportpark ist ein Rechteck […] ↓ Read the rest of this entry…

Nov28

10 Sätze Brust, 100 min. Walking und 20 Sätze Arme jeweils 10 Bizeps und Trizeps, 5 Bauch…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 28. November 2011 at 20:29
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10 Sätze Brust, 100 min. Walking und 20 Sätze Arme jeweils 10 Bizeps und Trizeps, 5 Bauch im Anschluss nach dem Walken duch den Wald. War traumhaft schön, die Sonne schien und man sah sie zwischen den Bäumen, die Natur […] ↓ Read the rest of this entry…