1 Std. Indoorcyclinng im Fitnessbereich 137 Puls – 176… Intervalle…
on 18. November 2011 at 13:161 Std. Indoorcyclinng im Fitnessbereich 137 Puls – 176… Intervalle… wahrscheinlich heute noch ein paar Kniebeugen und Kreuzheben. Weiteres folgt…
1 Std. Indoorcyclinng im Fitnessbereich 137 Puls – 176… Intervalle… wahrscheinlich heute noch ein paar Kniebeugen und Kreuzheben. Weiteres folgt…
2,5 Std. Training non stop – Krafttraininig und 30 min. Laufband… Cardio.. waren gestern mein Training. Trainierte Bereiche gesamter Rumpf im Kraftausdauer und Hypertrhophiebereich, ergo Atlethik mit starker Low-Carb und viel Protein und Fetten – ungesättigte – in Form von […] ↓ Read the rest of this entry…
Indoorcycling 12o min. hart gefahren! Um die Teilnehmer mitzunehmen muss ich doppelt und dreifach powern… Es wäre jedoch noch wesentlich mehr drin gewesen aber ich kann nicht ständig ausbrechen. Das wäre motivatorisch nicht gut. Ab und an ziehe ich an […] ↓ Read the rest of this entry…
Brust 10 Sätzte bis 90 kg 4 x vorher 6,8,10,12,14,16 und 30 zum Aufwärmen – an der Langhantel frei. Schrägbank an der Multipresse 5 Sätze mit 50 kg Rücken – Rudern an der Langhantel 8 Sätze mit 50, 70, 80 […] ↓ Read the rest of this entry…
Supersätze Bankdrücken, Trizeps, Latziehen am Zug, Bizepscurls mit Kurzhanteln, aufrechtes Rudern – Nackenziehen – im Anschluss sofort Schulterseitheben mit Kurzhanteln 30 min. … ohne Pause. Ich war richtig platt. Undulierendes Training. Paradoxe herangehensweise. Schlägt an wie ein Vorschlaghammer. Habe zwar […] ↓ Read the rest of this entry…
90 min. auf der Bahn im GA1 mit 100 m Sprints… 😉 Oh, gegessen habe ich heute nicht gut. Wie gut das es Shakes und Aminos, usw. gibt… sie erhalten mich wenigstens Leistungsfähig und gesund trotz fehlendem Genuss.. Muss auch […] ↓ Read the rest of this entry…
90 min. Duathlon Indoorcycling und Laufen, 10 min.. Liegestütze… eine tolle Kombi und Kreation von mir ins Leben gerufen. Beginn Liegestütze 20 Stk. (ich mache in der Zeit 33 Stk.). Im Anschluss folgt 15 min.. Joggen, dann wieder Liegestütze 20 […] ↓ Read the rest of this entry…
70 km Biketour mit 1250 Höhenmeter gute 4.000 kcal auf meinem Garmin… der Gegenwind hat uns alle zu schaffen.. wir haben ihm gestrotzt und richtig Gas gegeben. Vor allem die letzen 20 km mit 750 Höhenmeter und starkem Gegenwind. Tempo […] ↓ Read the rest of this entry…
1 Std. Laufen im GA 1 und 2,5 Std. Indoorcyling davon 60 min. im Grundlagenausdauer 1 Bereich und 90 min. im GA2 sowie im Schwellen- und Maximalbereich. Dabei 1500 kcal. durchgejagt – ohne Laufen, da waren es auch noch mal […] ↓ Read the rest of this entry…
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