Hallo Freunde, Mitleser, Bekannte, Aptianer und Familie,

Heute Morgen hatte ich das erste mal Jay´s liebe Frau Amela kennen gelernt. Es war mir echt ein Vergnügen, von einem so guten Freund mal die besser Hälfte kennzulernen. 😉

Es war auf jeden Fall ein schöner Morgen, bei dem ich das Frühstück ausfallen ließ, um einfach mal ein bisschen länger zu schlafen, was meiner Meinung nach die richtige Entscheidung für mich war. Um 11 begann dann der sportliche Teil des Tages mit Jay. Wir machten uns auf den Weg zum Hindernisparcour und liefen erstmal 10 Runden zum warm werden. Es war anstrengender als man denkt, da die Kilometerzahl zwar nicht beeindruckend war aber aus „der Kalten“ 10 Runden laufen einen doch recht starken Effekt hat und dementsprechend anstrengend sein kann. Als das erledigt war, übten wir 8x die Sprintdistanz um die Pfosten auf dem Hindernisparcour, um bei einem hohen Tempo immer noch agil zu sein. Im Anschluss dann über unsere kleinen Hürden, bei denen wir anfangs mit Beine angezogen, dann seitlich rechts, dann seitlich links, dann rückwärts und dann mit Sprint nochmal alles gaben. Es war anstrengend aber hatte den richtigen Trainingseffekt. Im Anschluss dann noch 10x durch die 23 Reifen hintereinander, die einen auch ganz schön schlauchten. Somit 230 damit ich schonmal jedem das Rechnen abnehme. 😉

Dann nochmal an das Hangelgerüst bei dem ich jetzt schon die volle Distanz sehr gut schaffe, auch wenn ich immer noch jede Stange aufgrund meines Eigengewichts mit 2 Händen anpacken muss. War aber trotzdem genau so, wie ich es wollte und ich schaffte es.

Danach kam Amela auch noch mit Anjy hoch zum Hindernisparcours und wir liefen noch eine regenerative Runde zu 4. Es war ein schöner und wirklich auch lustiger Lauf, bei dem wir alle etwas zu lachen und zu arbeiten hatten.

Ja, und sportlich wars das schon für heute. Am Abend besprach Wasili noch die Trainingsvorbereitungen mit Wasili, die jetzt für den Braveheartbattle in die finale Phase gehen.

Liebe Grüße

Jan-Nik

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Hallo Freunde, Mitleser, Aptianer, Bekannte und Familie,

Heute ist ein etwas ruhigerer Tag. Am Morgen starteten wir mit einem Frühstück in der Mensa. Dabei gab es das tägliche Vollkornbrot, Käse, Wurst, Butter und den Grünen Tee. Hat auf jeden Fall sehr gut getan. 🙂

Am Morgen ganz entspannt…. Jeder mal was für sich getan und einfach die Füße hochgelegt.

Am Mittag dann stand nochmal eine Einheit Laufen auf dem Programm mit Wasili, die auch entsprechend anstrengend war.

Am Abend dann noch eine Einheit Bauch, Rücken, Schultern mit Wasili und Jay. Dabei hatte aber Wasili sich am Fuß verletzt, da eine der Matten im Sportpark so blöd lag, dass man automatisch nur auf dem Rand der Matte landen konnte, wenn man sich oben an der Klimmzugstange festhielt. Sah ganz schön schmerzhaft aus und ich wünsche ihm eine gute Besserung !

Liebe Grüße

Jan-Nik

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Hallo Freunde, Mitleser, Aptianer, Bekannte und Familie,

Der Tag startete am Vormittag mit einem leckeren Frühstück und einer Runde Solarium…. Bei dem Wetter tut das auch mal extrem gut, einfach nur mal etwas auf so einer Bank zu entspannen….

Am Nachmittag dann der Startschuss eingeleitet durch Wasili, bei dem heute schon nach seinem Lauf wieder der Startschuss zum Sport gefallen war. Jay, Wasili und ich machten uns also in unseren anliegenden Wald und erklimmten einige der Berge und hatten ein konstantes Tempo drauf, dass zwar noch etwas ausbaufähig ist aber schon sein Ziel der tüchtigen Bewegung, erfüllte. Die Runde ergab am Ende etwa 9-10 Kilometer, bei der wir am Ende alle gemeinsam nochmal in das Eiswasser vor unseren Zimmern gingen und ordentlich Grund zum Frieren hatten. Wasili musste sogar zuerst das Eis zu Eisschollen verarbeiten, da der See noch zugefroren war, durch den wir uns dann durchkämpften. Es war ein toller Lauf und es machte Spass das ganze mit Freunden zu erleben.

Am Abend dann noch eine Einheit Kraftsport, bei der wir besonderes Augenmerk auf die Schulter-, Brust und Rückenpartie legten. Es war echt anspruchsvoll aber doch schaffbar. Jede Übung handelten wir mit etwa 3-4 Sätzen ab.

Toller Tag, tolles Training, tolle Leute ! Hatte Spass gemacht !

Liebe Grüße

Euer Jan-Nik

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Hallo Freunde, Mitleser, Aptianer, Bekannte und Familie,

Nunja, Jay und ich sind erstmal unter uns. 😉 Wasili kommt nach seinem Wahnsinnslauf erst heute Mittag wieder und ich möchte ihm hier auch nochmal herzlichst gratulieren. Er hat es geschafft! Und das Ding mit nach Hause gebracht !

Am Morgen erstmal hatte ich das Frühstück ausfallen lassen, da mir der Mehrschlaf zur Zeit ganz gut tut. Es war auf jeden Fall sehr schön und hatte mir auch mal Freude gemacht, etwas länger schlafen zu können. Am Morgen dann war eigentlich nichts bewegendes, ausser, dass ich mal mein Zimmer auf Vordermann gebracht habe. Nun blitzt und blinkt wieder alles und die Wäsche ist auch wieder gewaschen und gefaltet im Schrank. Somit kann das nächste Camp eig. schon kommen. 😉

Am Nachmittag dann begann der sportliche Teil mit einer Runde Mixed Martial Arts und danach einer kleinen Tour nach Obertraubling in das Fitnessstudio Mega zusammen mit Jay.

Ich weiß gar nicht, was ich dazu sagen soll ….. Es war einfach WAAAAAHNSINN… und dabei habe ich wirklich nicht übertrieben …. so eine Stunde musste und konnte ich noch nie mitfahren …. 2 Krämpfe in den Oberschenkeln sagen da schon einiges drüber aus … Es war wirklich der blanke Wahnsinn….. Teilweise Berge auf den Spinningbikes von 18 Minuten und mehr gefahren …. Abfahrten, die man kaum mehr treten konnte aufgrund der schnellen Trittzahl …. es war wirklich ein Feuerwerk an Trittkraft in dieser Stunde …. Da müssen in den 90 Minuten einige meiner bösen Kalorien die Flinte ins Korn geworfen haben …. Auf jeden Fall ein Besuch wert gewesen ….

Liebe Grüße

Jan-Nik

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Hallo Freunde, Bekannte, Aptianer, Mitleser und Familie,

heute ist der letzte Tag für das Diät- und das Fitnessbootcamp Fatkill gekommen. An diesem Morgen war Irina und ich an der Waage, um die jeweiligen Personen aus den Camps zu wiegen und zu messen. Wasili ist nämlich zur Zeit in Burmingham, England und läuft den härtesten Extremsportlerlauf der Welt…. Den Tough Guy ! Ich wünsche ihm viel Erfolg und dass er bei diesem Lauf auch wieder heil durchkommt.

Die Ergebnisse auf der Waage waren aber auch ein spektakuläres Ereignis. Teilweise bis zu 5 kg Fettmasse in 10 Tagen abgenommen. Leute, einfach nur spitze ! Es waren tolle Ergebnisse und ich freue mich für jeden von euch.

Diesen Tag kann ich sonst nicht viel berichten, ausser dass ich am Abend noch zusammen mit meinem alten Freund Zeljko zusammen etwas im Kraftraum war und für 2 Stunden nochmal ordentlich Gas mit den verschiedenen Eisen gegeben hatte.

Am Abend hatten wir dann Bizeps, Trizeps, Brust in allen Bereichen und Schulter trainiert. Es war ein tolles Workout bei dem wir aber aufgrund meiner Kleiderwahl auch einiges zu lachen hatten. 😉

Liebe Grüße

Euer Jan-Nik

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Hallo Freunde, Mitleser, Aptianer, Bekannte und Familie,

Es ist nun schon wieder Samstag und der letzte Trainingtag für das Camp ist angebrochen. Jeder ist schon total aufgeregt und interessiert sich schon für seine Ergebnisse. Dazu gehöre ich auch ! 😉

Am frühen Morgen hatte heute kein Frühsport stattgefunden, da Wochenends einfach jeder mal etwas länger schlafen darf. Am Morgen dann heute auch eine Stunde später das typische Frühstück in der Mensa.

Es war lecker und hat wirklich gut getan. Am Morgen dann eine Cyclingstunde bei meiner Wenigkeit. 😉 Ich hatte versucht aus der sehr starken Gruppe alles rauszukitzeln und musste dafür selbst an mein Limit gehen. Es war sehr sehr anstrengend für jeden aber machte auch bei der Musik unheimlich Spaß. Jeder sagte mir, dass er mit der Stunde gut zufrieden sei und es ihm/ihr Spaß gemacht hätte. Wollten wir hoffen, dass es auch wirklich so war…. 😉 Mir hatte es auf jeden Fall auch sehr gut gefallen.

Am Mittag dann einen Kraftausdauerzirkel bei Lech. Heute fiel mir der Kraftausdauerzirkel komischerweise sehr viel leichter als sonst. Ich kann gar nicht sagen, dass ich mir weniger Mühe bei den Übungen gegeben hätte aber es war irgendwie einfach leichter. Das konnte aber natürlich dadurch kommen, dass heute keiner mehr aus der Gruppe Lust auf lange Sprints in den Erholungsrunden hatten und dadurch einfach längere Pausen entstanden, die seeehr angenehm und erholsam waren. 😉

Am Abend dann noch der Film “ Du bist, was du isst! “ bei dem ich zwar nicht anwesend war aber kurz davor einfach zum Aufbauen und Helfen noch runtergegangen war.

Liebe Grüße

Euer Jan-Nik

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Hallo Freunde, Mitleser, Bekannte, Aptianer und Familie,

heute war ein etwas anderer Tag für mich, da ich heute meine ersten Sportstunden zusammen mit Susi hatte. Eine neue Trainerin, die das Camp bereichert und mit viel Spaß und Elan heute die Stunden im FBFK gegeben hat.

Auf jeden Fall begann alles beim heutigen Frühsport um 6:45 Uhr, wobei schon einige unserer Kameraden wohl ziemlich fertig waren, da sich auch nicht mehr alle blicken ließen, um den letzten Frühsport in diesem Camp zu bestreiten.

Danach ein leckeres Frühstück in der Mensa, bei dem es heute wieder 2 Vollkornbrote, 2 Scheiben Käse, 2 Scheiben Wurst und 1 Butter mit einem leckeren Grünen Tee gab.

Am Morgen dann die erste Sporteinheit mit Susi, bei der es sich um ein Dumble-Training mit Langhantelstangen und Gewichten handelt. Viele Wiederholungen mit einem recht kleinem Gewicht. Aber extrem anstrengend !

Am Mittag dann nochmal eine Stunde APTSTEP… Dabei ging es um eine coole Choreo, die wir auf den Stepbrettern von Reebok machen konnten. Schritt für Schritt wurde die Choreo aufgebaut und es war wirklich ein Genuss, als am Ende wirklich eine ganze Reihenfolge von 8 verschiedenen Schritten dabei rauskam und wir gemeinsam im Takt dieses zu der jeweiligen Musik abtanzten. Hat auf jeden Fall viel Spaß gemacht !

Am Abend dann nur noch etwas entspannt und nach ein paar Runden Karten ab ins Bett ! 🙂

Liebe Grüße

Euer Jan-Nik

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Hallo Freunde, Mitleser, Aptianer, Bekannte und Familie,

Ich hoffe, euer Tag ist auch so schön wie meiner und ihr könnt euch schon alle auf das anstehende Wochenende freuen, dass nur noch vom Freitag verdeckt wird.

Ich hatte auf jeden Fall heute wieder das Vegnügen mit Anjy und der Gruppe. Wir sind in der Nähe des Lindenparks unsere Runden gegangen und dehnten uns danach ordentlich. Die Campteilnehmer aber werden auch immer fitter und haben auch keinen Muskelkater mehr, dass ich immer morgens durch ein “ Aua “ oder „ooooohhhh“ morgens bei den jeweiligen Dehnübungen vernehmen durfte. 😉

Am Morgen dann schon eine Einheit zusammen mit Silvia. Dabei ging es um ein sogenanntes Langhanteltraining, dass aber auch mit Tubes stattgefunden hat. Ein Wechsel aus beidem macht das ganze noch interessanter und spassiger…. So durften wir zunächst viele Kniebeugen, Launches und andere Übungen mit den Langhanteln absolvieren, bis wir zu den Tubes für die Adduktoren kamen. Ein gelungenes und echt hartes Training…. hat auf jeden Fall Spaß gemacht !

Am Mittag dann noch eine Einheit Duathlon zusammen mit Petra. Dabei machten wir wieder unsere 15 Minuten Indoorcycling, die durch Frozen, Waves und Jumps erschwert wurden und dann noch 15 Minuten Jogging, bei denen die Hanteln auch nicht fehlen durften.

Am Abend dann eig. frei aber die Teilnehmen und ich wollten gerne noch etwas entspannendes machen und so fuhren wir alle zusammen ins Bul Mare, in dem ich mich auch nochmal schön von den Düsen massieren lassen konnte. Es war ein Schrecken und eine Wohltat zugleich. Besonders die Oberarme haben geschmerzt aber auf jeden Fall hat sich schon eine Besserung eingestellt.

Liebe Grüße und noch einen schönen Abend!

Euer Jan-Nik

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Hallo Freunde, Kollegen, Mitleser, Aptianer und Familie,

ja, heute ist auch wieder ein toller Tag, um den Frühsport zu leiten. Es sind geschätze -10°C aber ich finde es wirklich gut. Es ist einfach eine Art “ Anschmeißen des Motors“, wenn man sich morgens nochmal bewegt. Es hat mir an diesem Morgen auf jeden Fall mit Anjy und der Gruppe sehr viel Spaß gemacht. 🙂

Am Morgen dann ging es schon los mit dem Ernährungslehre-Workshop bei Wasili….. Ich muss ja gestehen, dass ich echt lange nicht mehr da war und von daher freue ich mich umso mehr, dass es dieses mal wieder so weit war. Es hat sich so viel verändert und ich habe soviel neues gehört. Es war echt überraschend und auf der anderen Seite einfach nur phänomenal, wieviel Neues und auch Altes dabei vermischt und daraus vollkommen Anderes kreiert wurde. Auf jeden Fall immer wieder jetzt einen Besuch wert, um neues Wissen über Ernährung und Essgewohnheiten vermittelt zu bekommen. Und zum Abschluss gab es sogar noch einige nützliche Apps, mit denen man wohl das Gewicht besser im Auge behalten soll und kann. Spitze !

Am Mittag dann APTSLING, dass man sich so vorstellen muss, dass wir in der Gruppe mit TRX-Bändern arbeiten und daraus ein total anstrengendes Workout kreieren, dass mit Körperspannung und eigenem Körpergewicht arbeitet. Das ganze hatte dieses mal bei Petra stattgefunden, die auch wirklich diese Stunde in ein wahres Freudenfeuer des Sports verwandet hat, da ich dabei bestimmt 1200 kcal verbrannt habe … Einfach nur anstrengend…… und unheimlich anstrengend für die Tiefenmuskulatur, die ich auch noch jetzt spüre.

Dann von 16:30-17:00 noch eine Runde Tischtennis mit Peter, einem Freund der Schuld und dann weiter mit dem MMA-Training, dass heute viel mit Ausdauer, Dehnen und Bodenkampf zu tun hatte. Einmal eine schnelle Kombination boxen und im nächsten Schritt auch schon die Deckung gegen einen aus der Gruppe oben halten. Eine tolle Abwechslung, um einfach mal den Kopf frei zu kriegen und etwas abzuschalten.

Am Abend dann aber richtig…… Eine Premiere !!!!!! APTCROSS kann man sich in der Art eines Crossfit-Trainings vorstellen, dass durch ständige Belastung punktet. Man macht jede Übung eine Minute in einer schnellen Wiederholungsfolge und geht dann direkt weiter zur nächsten Übung. Von auf einen Kasten springen, bis hin zu Seile auf den Boden klatschen war alles dabei, was man sich nur so vorstellen konnte. Einfach nur geil und auf jeden Fall eine Sporteinheit, die ich auch nicht so schnell vergessen werde !!!!

Liebe Grüße und noch einen schönen Abend !

Euer Jan-Nik

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Hallo Freunde, Bekannte, Mitleser, Aptianer und Familie,

Heute begann der Tag beim Frühsport, der für Anjy eine kleine Wohltat ist, da sie auch immer in Bewegung ist und die Gruppe von vorne bis hinten überwachen kann. Ausserdem ist sie ja sowieso immer gern unter Leuten. Der Frühsport ist zwar wirklich früh, wie der Name schon sagt aber es ist immer wieder toll dann danach ein leckeres Frühstück mit 2 Vollkornbroten, Käse und Wurst zu essen.

Am Morgen dann Duathlon mit Petra …. Ihr erinnert euch ? Duathlon ist immer ein Wechsel zwischen Indoorcycling und Jogging im Sportpark auf einer 125 meter Laufstrecke, die kreisförmig verläuft. Es ist bei Petra immer ultra anstrengend aber es wird bestimmt nicht dadurch einfacher, dass sie nun auch immer 1 kg Hanteln zum Joggen mitgibt, mit denen wir verschiedenste Übungen für Trizeps, Bizeps oder Schultern machen. 😉

Am Mittag dann eine Einheit mit Lucia, bei der wir heute bei Bodyforming viel mit Tubes, Kettlebells und anderen Gerätschaften arbeiteten, um unseren gesamten Körper fit zu halten. Dabei brauchte es nicht mal ein so hohes Gewicht, denn die Wiederholungszahlen, die Lucia anschlägt, sind für mich echt Kärfte zehrend und ich sage euch, ich würde nicht eine Wiederholung mehr schaffen.

Am Abend dann noch ein Besuch mit der Mixed Martial Arts ( MMA) – Kampfsportgruppe in Regensburg. Dort besuchten wir ein Studio, bei dem ich einen echt tollen Meister des 7. Dan kennen lernen durfte, der uns viele Techniken zeigte, um einen Feind zu überwältigen und das ohne übermäßig Kraft einzusetzen …. Ich habe viele neue Eindrücke gewonnen und es hat sehr viel Spaß gemacht.

Liebe Grüße

Euer Jan-Nik

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